Opoczno Team

Właśnie dzięki tobie Damian zaczolem swoja przygodę z wciskaniem i za to ci bardzo dziękuje

Wczorajszy trening
Seria klatki i barki
PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

Zmieniony przez - wrona0150 w dniu 2012-09-25 11:20:15

macie tzw koszule do wyciskania czy nie?

Nie my nie wyciskamy w koszulce,sama czysta siła;)

Wtorek: plecy + triceps

-podciąganie sztangi w opadzie 4 serie
-ściąganie wyciągu górnego 4 serie
-podciąganie hantli w opadzie 4 serie
-podciąganie się 3 serie
-prostowniki 3 serie
Triceps
-triceps na wyciągu 4 serie
-wyciskanie sztangi za głowa 4 serie
-Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 serie


Zmieniony przez - wrona0150 w dniu 2012-09-26 09:45:15

Czwartkowy trening :
biceps
biceps normalny 4x
biceps na wyciagu dolnym 4x
w opadzie 4x
Nogi
UDA
odpychanie nog na suwnicy 4x
uginanie nog na maszynie lezac 4x
przysiady 4x
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x
LUDKI
wspiecia na palce ze sztanga 4x
ośle wspiecia 4x

moze jakies filmy? :)

sa na ytb ;p

faktycznie, szczerze nie sprawdzałem :)

Seria KLATKI
WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX
BARKI
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8
BRZUCH
Allachy 4x
Brzuszki na lawce skosnej 4x
Unoszenie nog za glowe 4x
Podciaganie nog do klatyki piersiowej 4x

no, znam osobiscie goscia moze kojarzycie Konrad Kwietniewski i jego zdaniem, nie u kazdego dziala ta koszula