Kitly-Dziennik treningowy /65/

Tak. Nogi można ładnie przetrać jak się ma hantle+sztangę.

Do statycznych cwiczen obciazenie jest potrzebne. Ale bez sprzetu mozna cwiczyc dynamicznie..

Ja się boje dynamicznych. ;)
Kumplowi ostatnio wyskoczyła rzepka, przy wskakiwaniu na podest ze sztangą. ;D

Ja lubię tuck jumpy, cholernie przydatne, jak się gra w siatkówkę. A wskoki na podest mi nie podchodzą

MojeImie

A czytalem jakis czas temu, nie pamietam gdzie, ze na czworki stopien nie powinien byc wyzej niz kolana, bo powyzej angazujesz bardziej dwuglowy.

Tak, wiem dla tego też chcę znaleźć coś niższego w domu albo zmienię. Wszystko będzie wiadomo za jakieś trzy tygodnie.

Dzień piętnasty

Piąty tydzień za mną


A - Góra

Pompki na poręczach 4x12 10/8/6/5 +5,5kg
Podciąganie podchwytem 4xMax Pierwsza seria i zrobiłem 6, myślałem, że mnie k***ica weźmie. W następnych trzech seriach zrobiłem negatywy tak jak MJ radził na totalnym spontanie, nawet nie wiem czy dobrze. Pierw sobie myślę dam 25kg do plecaka, dobra dałem i zrobiłem 6 pow (wchodzę na taboret, wiszę i się opuszczam. Niestety z 25kg nawet 4 sekund nie dałem rady. W następnych dwóch seriach dałem 10kg do plecaka i zrobiłem sobie po 7 powtórzeń opuszczania(negatywów). PS: Dobrze je robię?
Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 49kg
Wyciskanie w staniu 3x10 30,5kg
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x8 18,5kg


Jeszcze co tych negatywów to jak robić, max max max czy 10/10/10/10 np? Bo już nie wytrzymuje jak widzę mniej podciągnięć względem poprzedniego treningu Robił bym je np przez dwa tygodnie a ostatni zrobił bym normalnie i zobaczymy czy coś poszło

A może zejdź z powtórzeń kosztem serii? Zrób na przykład 6 serii po 3 powtórzenia, powinno ruszyć. Dobijając do maksa tylko się blokujesz

Ja myslalem bys robil tyle powtorzen w serii ile planujesz dojsc, czyli 10/10/10/10 z 5 sekundowym trwaniem opuszczania, jak zaliczys, dodaj 2,5kg i tak co trening.

Ale zakwasy.. Barki, Triceps, Klatka, na zgięciach w łokciu i najszersze pleców aż mnie "żebra" bolą jak dotknę. Dawno takie miałem, dobrze, że jutro jeszcze off

Wiecie co? Dostałem trochę kretyny od kolegi 200-300g i co teraz kończę cykl i zrobię sobie krótki cykl na kreatynie czy w ogóle nie brać i wydupcyć to do kosza?

Ja tez mam na zgieciu w lokciu i klacie. Na reszcie nie, cale szczescie bo nie lubie zakwasow ;p
A z kreta rob cykl, nic Ci to nie zaszkodzi, podbijesz z ciezarem i bedzie gites majones.
Ja mam okazje kupic odzywki w cenie hurtowej, ale poki co nie jst mi nic potrzeba :)