09.09.2012r. DNT
założenia: B 140 W 180 T 75
+ sałata lodowa, pomidor, kalafior, szczypior, sok pomidorowy
kombucha, chia, magnez + B6
***
10.09.2012r. DNT
założenia: B 140 W 180 T 75
+ brukselka, fasola szparagowa, pomidor, cebula, sok pomidorowy
Dzień 3- siłowy
1. Push press 5x5 17kg x 5 / 20kg x 5 / 23kg x 5 / 26kgx 5/ 29kg x 4
2. Zarzut 5x3 18kg x 3 / 21kg x 3 / 24kg x 3 / 27kg x 3/ 30kg x 3
+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy
Wznosy z opadu na piłce
Turlanie piłki pod siebie
Czas: 22:02
+ aero, 20 minut
chia
***
11.09.2012r. DNT
założenia: B 140 W 180 T 75
+ szpinak, czosnek, kalarepa, pomidor, sok pomidorowy, ogórki, rzodkiewka
kombucha, chia, magnez + B6
***
12.09.2012r.
założenia: B 140 W 180 T 75
+ kalarepa, rzodkiewki, czerwona kapusta, szpinak, ogórki
Trening siłowo-wytrzymałościowy:
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń :
- push press 17kg
- sit- ups
- pompki *
- przysiady
- invert rows**
-swing ze sztangielką 9,5kg
* męskie
** na podwyższeniu
czas: 38:16
Aero odpuściłam
chia
***
13.09.2012r. DNT
założenia: B 140 W 180 T 75
+ pomidory, fasola szparagowa, brukselka, ogórki
kombucha, chia, magnez + B6
----------------------
Dzisiaj spędziłam pół dnia w kuchni robiąc zapasy gotowanych strączków i pasztetów ze strączków na jakieś dwa miesiące.
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)