Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

na poczatku powinnaś dac ostrzeżenie żeby oglądac bez głosu;d

widac że cos tam trenujesz

cvfdbkz

kolanami krecisz parówko

Szkoda że tylko kolanami

O matko, odgłosy niczym z puszczy, strach podejść

Dobrze, że oglądałam w słuchawkach, bo tata śpi po nocnej zmianie

Cv, dzięki Kupsztalu


Marian, przepraszam ale myslałam, że to jasne, że będzie darcie japy
a tam takie machanie hantleką


Prz, a czym jeszcze miałabym?


Neysha, troszke mnie poniosło wczoraj :P
ale wydaje mi się, że dzięki temu mniej boli

Yyy no... Łokciami, szyją

ewentualnie dupą

prawie oplułam monitor herbatą,ostatni filmik wymiata.
czemu nie prostujesz do końca?

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-14 21:25:09

Front-dancehhall


Agata, bo starałam się robić "wyprosty bez trzymanki"(szczegół, że nie do końca się udawało) i cały czas by mi się dupa do przodu przesuwała


____________________________________________

Trening PULL II


1. Wiosło zwykłe
8x27,5kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg - tempo 2020
8x40kg / 6x42,5kg / 4x45kg

2. Wyciąg dolny
15x5szt / 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt

3. Face pull
18x2szt / 18x2szt / 17x3szt

4. Uginanie z supinacją
12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg

+15 minut aero
________________________________________
wiosełko fajnie, ta wersja jednak znacznie prostsza niż to arnoldowskie, czułam pod pachami buły :D, 3 ostatnie serie bez wielkiego pochylenia ale jednak bez szrugsowania, lekka pomoc nóg w ostatniej serii
wyciąg - ok, troche kombinowałam z rozciąganiem najszerszych ale nie da rady na tym moim lipnym atlasie
face pull - może być ale coś mi nie pasowało bo troche czułam boczne aktony
uginanie - ok

Neysha

O matko, odgłosy niczym z puszczy, strach podejść

heheh , dobrze , że lucyferka nie ćwiczy na siłowni publicznej

Ja przezornie dźwięk wyłączam, żeby kota nie straszyć