Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

Nogi

Przysiad ze Sztangą Trzymaną na Barkach Rampa 12
55/60/65/70/75

Wspięcia na Palce
75kgx20
75kgx20
75kgx20

Wykroki z Hantlami
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Barki

Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12
15/17.5/20/22.5

Arnoldki
11kgx10
11kgx10
11kgx10

Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre
6kgx10
6kgx10
6kgx10

Triceps

Wyciskanie Francuskie Sztngą
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Wyciskanie Sztangi Wąsko
30kgx25
30kgx25
30kgx25

Brzuch
Wznosy Nóg
Spięcia Brzucha

Kom; Dzis na trenie bylo mega czucie i super pompa :D:D,od wczoraj są domsy na klacie i najszerszych :D dzis sie dowiedzialem ze jade nad morze nie bede dluzej jak 2 dni takze treny nie przepadna no i wkoncu sa wakacje ;],nie wiem jak bede plywal bo juz czuje ze nogi dostaly ostro po glowach :D:D pozdr ziomki ;]

Wiadomo wakacje są trzeba trochę skorzystać Regeneruj tam

szerokiej fali

i wysokiej, żeby było trochę adrenalinki jak będziesz na dmuchanym rekinie leżał

pływaj na pontonie, potraktuj to jak aeroby na maszynie

Gdzie smigasz nad te morze? ;)

łee to przez 2 dni to jeszcze Cie będą domsy trzymać to jakby wogóle bez przerwy było

Te 2 dni to pewno aero + interwały:
30min interwały wzdłuż plaży + 60minut powrót żabką pływając na miejsce opalania ^^

Hehe bylo tak jak mowicie :D:D bylem w Stegnie woda paskudna same glony,wiec jedynie opalac sie bylo mozna no i sie spieklem :D,dzis normalnie trneing :D bedzie pompa :D

no witamy z powrotem, ciśnij tam na tym treningu bo już się sprzęt zakurzył