Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Eeeej, kto się kłóci? :P

Kto się czubi ten się lubi

I o to mi chodziło Rafał

lucyferka moje okrzyki zdecydowanie nie są tak głośne jak Twoje

Trening kozacki

Ojj Misie Pysie ja Was tylko próbowałam łagodnie uspokoić


Anka, to nie okrzyki to powarkiwania


Kalikstat dziękuję

________________________________________

Trening PULL I


1. Podciąganie / opuszczanie malpi chwyt
5x + 1x +2xN / 3x +5xN / 3x +5xN / 1x + 7xN - szeroko
3x + 5xN / 2x + 6xN - nachwyt szerokość barków

2. Wiosło hantlem
12x18kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 10x27kg / 20x20kg

3. Wiosło półsztangą oburącz
18x17,5kg +sztanga / 16x20kg / 14x20kg / 12x22,5kg / 11x22,5kg

4. Face pull
18x2szt / 18x2szt / 18x3szt

5. Unoszenie w opadzie
18x 2x3kg / 18x 2x3kg / 18x 2x3kg

6. Uginanie sztangi
14x12,5kg / 13x12,5kg / 11x12,5kg

7. Młotki
12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg

+15 minut aero
_______________________________
Podciąganie - szeroko progres mały, ale strasznie mnie nadal morduje, dzięki małpiemu chwytowi nie rozsadza mi tak przedramienia jak ostatnio
wiosło hantlem - może być, mały progres :D, ładnie umordowało, wysiadał mi już chwyt tutaj widze różnica w sile prawa - lewa ręka, prostowniki pod koniec j**ały niemiłosiernie
wiosło oburącz - k***a po wiośle hantlem to głupota, prostowniki zayebiście bolały, coś pokombinuje bo tak być nie może, upadki mięsniowe co chwila
tył barków - ok, bez entuzjazmu na wyrypaniu :P, unoszenie mordą wbitą w ławke
biceps - może być
pompa pleców słaba :(, może dlatego, że mało piłam, a dużo wypociłam bo zwiększyłam dawke chilli w napoju mocy :D

Jeżeli to są powarkiwania, to nie chce słyszeć krzyku

Zacne treningi Misiu Pysiu, powarkiwania również obiecujące
Będą z Ciebie ludzie! ;]

Inga, jakbyś miałą problem z jakimś tu typem lub inym to daj znać i zrobie porządek z każdym

Chodzi na siłownię - sama da radę

Regenat, gdzieś tam jest filmik jak krzycze
ale przeważnie jest taki warkot


Karpiu, dzięki :P


Sebuś, dziękuję na Ciebie można liczyć


kali, gdzież ja takie małe, słabe chucherko

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-03 22:24:28