prz1993 / Dziennik

To teraz na krecie lecisz?

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-30 21:05:11

Nie no, teraz na gainerze, bo ten ziomek akurat zaczął ćwiczyć...

Patrząc na jego forme, to pewnie agresywną masą leci.

Forma gut, dobra już nie lece tak banałem. Ściągacze profilaktycznie czy już łokcie dają się we znaki na tych ciężarach?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-31 00:57:54

O właśnie! Wczoraj jak by coś zabolało, ale o dziwo nie przy WL, a w pierwszej serii na skosie. Na szczęście leciutko, i mam nadzieję że to tylko jednorazowo

Wtorek: Plecy lekko + dwugłowe ciężko + biceps ciężko:

1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15
6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58
6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60
6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64

2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12
12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48
12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 / 11, 8, 9x50
12, 9, 9x52 / 12, 9, 9x52 / 12, 8, 9x52 / 12, 7, 9x52

3a. Face pull regr. 6/9/12/15
9x27 / 9x27 / 12x24 / 15x20
6x35 / 9x32 / 12x28 / 15x22
6x38 / 9x35 / 12x32 / 15x29

3b. Uginanie z hantlą między stopami regr. 6/9/12/15
-----------------------------
10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16
6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x12

3. MCNPN regr. 4x10
-------------------------------------
6x115 / 9x105 / 12x92 / 15x79
10x79 / 10x79 / 10x79 / 10x79

5. podciąganie wąski nachwyt 4x6
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0
6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x2

6. Uginanie hantlami z supinacją regr. 6/9/12/15
8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17
6x20 / 9x17 / 12x14 / 15x10
6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11

+20min aero


Uginanie z hantlą 12x15kg






MCNPN 10x79kg






Plecki dobrze skatowane, jak zwykle. Dwójki znacznie lepiej dostały niż ostatnio, ale nie mogę doprowadzić do upadku w MCNPN, bo pierwsze siadają prostowniki Nawet pomimo tego, że dwójki już zmęczone uginaniem. W podciąganiu +2kg, i techika raczej ok.

Muszę opatentować te talerze pod stopami przy MCNPN, bo strasznie się męczę przy tym ćwiczeniu. A Ty zaj**iście trzymasz nogi równo i prosto. Trzeba to poprawić.

A asekurant pierwsza klasa

przemo jak te podkladki pod palce w mcnpn? stestuje dzisiaj

W moim odczuciu dużo dają, choć dzisiaj troche za wysoki podłożyłem. U mnie problem w MCNPN polega niestety na czym innym, czyli prostownikach

za bardzo sie pompują czy za slabe?

Właśnie się pompują, i potem już ciężko się prostować nie przez to że dwójki padają, a przez tą pompe na prostownikach. Może tu wychodzi brak ciągów??