shitman / 300sta masa! :D

Ja nie brałem żadnej mety ...

brałeś brałeś jeszcze przy okazji że tu jestem to shitman, jakie ćw polecasz na wypełnienie środka klatki, szczególnie górnych części?

nick23

dzięki koleszko za odpowiedź dość duże wahania kcal. a ile dni w tygodniu targasz żelastwo? tyle że gdzieś tam wyczytałem że masz regeneracje jak arnold na mecie

przewaznie 4 razy z tym ze nie cwicze nog :P
wahania przeciez mam wlasnie niz duze, 400kcal
przeciez na treningu spala się duzo wiecej imo
na ta klatke to lepiej pytaj kogos bardziej ogarnietego, ja polecam np sqeeze press czy jakos tak na skosie+

co do twarogu jeszcze to tez niewiem w czym wy macie problem ja czesto bez problemu jadlem 500g suchego na masie +200 owsa z woda

a to wyciskanie hantli chwytem młotkowym dobre jest?

1. Wyciskanie sztangi gilotynowe skos+
40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8

2. Szeroki wycisk sztangielkowy płasko
32 x10/37 x10/42 x8

3. Rozpiętki poziomo gilotynowe
12 x12/15 x12/17 x8 +4p normalne rozp.

4. Wyciskanie sprzed głowy
30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x14
mega wolna faza negatywna i duzo lepiej czulem barki niz normalnie

5. Arnoldki
17 x10/17 x10/17 x10

6. Francuz leżąc sztangą
32 x10/34,5 x10/37 x10

7. Wyciąg górny(linka)
20 x12/12,5 x20 +10 x10

pomimo małych ciezarkow bardzo fajny trening i pompka
po trenie 25 min aero

filmiki mam tylko 2, chcialem nagrac gilotyne jeszcze ale choynia wyszla i nie nagralo
pozatym przy wycisku i rozpietkach gilotynowych robic mocny mostek czy nie?








nick, po wyc mlotkowym lezac klatka na pompie bokiem wydaje sie 2x grubsza ale srodek tylko lekko muska
moze taki wycisk tylko z laczeniem hantli u gory bylby lepszy

pozdro

Tyle

kurva talia osy :D

86-87cm

czyli rośnie
ale nie widac ze jest tyle, forma porządna strach pomyslec co bedzie w zime;d

To ile ty masz w barkach/klacie?