prz1993 / Dziennik

Z Pandą sie ugadaj o ile gdzieś tam blisko niego bedziesz, może Cię przenocuje

Przenocować to ja mam gdzie, tylko nie wiem czy będzie czas żeby skoczyć na siłkę, bo nawet nie wiem co i jak w tej Wawie A i nie bardoz mi się widzi wydawać 2 dychy za jedno wejście

A jakbyś się zaopatrzył w mały klimatyzator? Ostatnio ojciec trafił na promocje i kupił jakiś klimatyzator za 250zł... Nawet sprawdza się w swojej funkcji.

Tyle że 250zł drogą nie chodzi... Ale jeżeli ma być tak duszno na treningu to lepiej się w coś takiego zaopatrzyć.

Jak w tym tygodniu to spoko loko jeżeli chodzi o nocleg i wycieczkę po Warszawie Na Herkulesie nie ma nikogo z recepcji, a nawet jakby był to wejściówka za dychę.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-08 13:37:31

Ja bym nie ryzykował noclegu u Darka, nigdy nie wiadomo...
Ale trening mozecie razem zrobic, przy ludziach Ci raczej nic nie zrobi


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-08 16:51:59

Spoko spoko, nocleg mam u kumpla

Panda: Herkules = ta Twoja mordownia? Jaka to dzielnia? Za dyche to elegancja. W tamtym roku jak byłem w Wawce to godzina na jakiejś śmiesznej siłce, gdzie sprzętu było niewiele więcej niż u mnie w piewni, kosztowała chyba 18zł. Jak bym mógł, z chęcią bym wpadł

Maxwell: Te kilka tygodni spokojnie wytrzymam A za 250zł to już dobre odżywki można kupić

Praga Południe- 200 metrów od Stadionu Narodowego, łatwo trafić

Wpisz w guglach: Dąbrówki, Praga-Południe 01-001 Warszawa, Mazowieckie

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-08 18:04:20

PONIEDZIAŁEK: klata grubość + plecy szerokość + brzuch:

1. WL RAMPA 6 -25%
6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x125 / 6x138 / 19x103
6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x127 / 6x141 / 18x105
6x70 / 6x92 / 6x112 / 6x129 / 6x144 / 18x108
6x70 / 6x95 / 6x117 / 6x132 / 5x147 / 16x110
6x60 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 4x140 / 5x150 / 16x112

2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -30%
8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x96 / 18x67
8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x99 / 18x69
8x74 / 8x84 / 8x94 / 8x102 / 18x71
8x74 / 8x91 / 8x98 / 8x104 / 16x73
8x74 / 8x92 / 8x100 / 8x107 / 16x75

2b. Podciąganie nachwytem 5x max
12x / 9x / 8x / 8x / 8x
13x / 10x / 9x / 9x / 8x
12x3 / 9x3 / 8x3 / 8x3 / 7x3
12x0 / 10x3 / 8x3 / 7x5 / 7x5
12x0 / 10x3 / 8x3 / 8x6 / 8x6

3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10
10x30 / 10x30 / 10x30
10x31 / 10x31 / 8x31
10x31 / 10x31 / 10x31
10x32 / 10x32 / 9x32
10x33 / 10x33 / 9x33

3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10
10x56 / 10x56 / 10x56
10x59 / 10x59 / 10x59
10x61 / 10x61 / 10x61
10x63 / 10x63 / 10x63
10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65

4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x12
12x17 / 12x17 / 12x17
12x18 / 12x18 / 12x18
12x19 / 12x19 / 12x19
12x19 / 12x19 / 12x19
12x20 / 12x20 / 12x20 / 15x12

+ aero 30min


WL 5x150kg






WL 16x112kg






Podciąganie 8x +6kg






Co tu dużo pisać - mimo tego że czułem się jak bym ćwiczył w saunie, to trening zayebisty Oczywiście o 6 powtórzeniu w WL nie było mowy, ale 5x150kg to myślę i tak niezły wynik Na skosie mogłem jeszcze ze 2kg dołożyć, bo w sumie dość lekko poszło. Podciąganie ekstra - znacznie lepiej niż tydzień temu. Reszta już zrobiona bez zapasu, nawet z lekko nietechnicznymi ruchami pod koniec, ale to w końcu ostatni tydzień tego mikrocyklu

Zmieniłem zdanie. Jednak nie wpadaj do mnie na siłownię

Za późno! Już jadę!
Luknij pw