Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

w Twoim wieku te ww się nie zmarnują, zluzuj pośladki kolego :*

Dokładnie, zwłaszcza jeżeli piszesz, że kcal na minus...

Ależ Ty musisz być nabuzowany, jak koledzy nie przychodzą

no bez jaj, zrobili mnie w balona po prostu, ja z moim kolegą pojechaliśmy a z 10 pozostałych nie przyszło. Muszę poszukać innego towarzystwa bo więcej się nauczę grając z lepszymi a tutaj niestety poziomowo trochę są z tyłu.



http://potreningu.pl/artykuly/922/czy-trening-nog-powoduje-szybszy-wzrost-sily-i-masy-ramion
A według niektórych "speców" wraz z wzrostem masy ciała ramie samo urośnie... chyba w tłuszcz obrośnie jak się upasiemy...

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-04 12:02:37

04.07.2012r

Trening:
5X5
Przysiad 5*38\5*48\5*65.5\5*65.5\5*65.5(+0.5kg)
Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53(+1kg)
Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50(+2kg)
Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*22\7*22
Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45
Rozciąganie całego ciała

Uwagi:
Przysiad - Błąd w obciążeniu, miało być 66kg ale się pomyliłem, źle założyłem i wyszło 65.5. Szło całkiem okej.

Wyciskanie leżąc - Odrywałem dupę od ławki jak nie wiem. Ledwo co ciśnięte, starałem się opuszczać kontrolując w miarę powoli co ciężko mi przychodziło. Nie jestem zadowolony z techniki.

Wiosłowanie - Chciałem sprawdzić czy dobrze wykonuje wykonując parę powtórzeń dwu fazowych. Wydaje mi się że tak, wyraźnie w takich powtórzeniach czuć że nie ciągnę barkami w górę tylko plecami do siebie.

Francuz - tu nie patrzcie jak ciężar się zmienia z treningu na trening bo nie o to w tym chodzi. Sprawdzam różne formy tego ćwiczenia, za głowę, do czoła, wężej, szerzej, tak kombinuje se żeby wyczuć to ćwiczenie.

Łydki - byłem już podmęczony dlatego szło jako tako.


Kolejny dzień treningowy za mną, czuje się świetnie. Śpię ostatnio długo 8-11godzin, codziennie jest siła na trening.

Dieta:
Dziś + kaloryczny z racji treningu. Zaraz po trening wpadł banan+100ml mleka + kakao. Teraz pałaszuję makaron durum z mięsem wieprzowym. Węgle dziś wyjdą 220-260 gram bo wpadł ogromny banan.



Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-04 16:41:06

Jeżeli nie jesteś pewien techniki, albo "odrywasz dupę" to wrzuć filmy, ktoś zawsze coś oceni

właśnie już wyczułem to wyciskanie, ale przez to że staram się bić te maksy to technika na tym kuleje. Największy niepokój właśnie mam o to odrywanie tyłka od ławki, wiem że to jest błąd.

może po prostu lepiej zostać przy mniejszych, a w miarę "na luzie zrobić"

dokładnie, zresztą - zacznij od 80% swoich mozliwości, stopniowo dojdź do 100% - a wtedy zobaczysz ze to dopiero początek i sam oenisz swoj progres;)

Dobrze ze masz takie male obciazenia bo w FBW 5x5 bardzo sie to przydaje. Wolniutki progres, dokladanie malutkich ciezarow za kilka tygodni zamieni sie na 5,10kg na sztandze :D Wyciskanie 53kg to juz ladny ciezar, przysiady zreszta tez. Dodaj filmik z wioslowania i nie odrywaj tej dupy w wyciskaniu :D dupe odrywasz jak jest za duzy ciezar to odrywajac ja pomagasz sobie wycisnac w mojej opini :D