Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

19.06.2012

Ostatni egzamin rozwalony (chyba nawet pozytywnie), także w gruncie rzeczy mam już spokój mentalny i więcej czasu na siłkę i inne !!
Lekkie DOMSy w klatce po wczoraj czuję, brzuch też, także nie wiedziałem jak pójdzie mi z plecami- przy MC czułem, że potrzebuje regeneracji.

Trening
Dzień 9- 4-dniowy split by Antos
Partie trenowane: Grzbiet

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 5 pow. x Max serii
1) 5 powtórzeń
2) 5 powtórzenia
3) 3 powtórzenia
Postanowiłem postawić sobie limit podciągnięć i lepiej wczuwać się technicznie.
Martwy Ciąg- RAMPA 12
1) 40kg
2) 50kg
3) ~~60kg
Zastosowałem się do porady- odkładałem sztangę na ziemię. Dodatkowo, na podstawie filmiku z potreningu, zadbałem bardziej o mocniejsze uginanie nóg, także mogę powiedzieć, że wreszcie robiłem poprawny martwy ciąg. Tutaj też uznałem, że MUSZĘ następnym razem nagrać film, bo w 3 serii wydawało mi się, że plecy robią się nieco na 'koci grzbiet', także przerwałem. NA PLUS No i dobrze poczułem prostowniki!
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 5x16
1) 10kg
2) 15kg
3) 20kg
4) 25kg
5) 30kg x 7
Zmniejszyłem ciężar, zrobiłem coś a'la rampa. Na prawdę mocno pracowałem dzisiaj grzbietem, jestem zadowolony z tego ćwiczenia. NA PLUS
Wiosłowanie sztangą podchwytem- RAMPA 15
1) 20kg
2) 22,5kg
3) 25kg ~~
Też bardzo dobrze poczułem tutaj mięśnie grzbietu, w ostatniej serii technika mogła lekko siadać. Nie jestem też pewien co do prostych pleców w końcowej serii, ale starałem się.
Wyprosty na ławce rzymskiej- 3x20
1) CC
2) CC
3) + 2,5kg
Zdecydowany progres- nie wiem, czy MC nie zmęczył (a może wręcz przeciwnie- rozgrzał) lędźwi, ale dzisiaj dobrze mi się robiło to ćw. Ostatnią serię robiłem z obciążeniem, powolutku będę dokładał.
Szrugsy stojąc ze sztangielkami- RAMPA 20
1) 15kg
2) 17kg
3) 20kg~~
W ostatniej serii technika, poza tym- poczułem dobrze mięśnie.

Start- 09:50
Koniec- 10:36

Dieta
Owsiane na mleku z [30g Muscle Up Protein + 200ml mleka] i truskawkami
W szatni 30g Muscle Up Protein + 200ml mleka i trochę śliwek suszonych
W domku po treningu mięcho z nogi i uda kurczaka bez skóry z ryżem
Po powrocie z egzamu- 2 dewolaje z razowcem
A teraz idę na chwilę na miasto, potem wszamię pewnie jakiegoś chudzielca z wiórami i orzechami.

Wnioski/Pytania/Inne
Dzisiejszy trening uważam za udany, technika idzie w dobrym kierunku. Czuję już jutrzejsze DOMSy
Trochę przesadziłem wczoraj z brzuchem, dzisiaj go czułem podczas ćwiczeń (no i w sumie teraz też ). Może by dołożyć ćwiczenia na brzuch do pleców, albo zmienić dni treningowe- poniedziałek Grzbiet, wtorek- Klatka + brzuch?

Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-06-19 18:13:58

Jest dobrze. Czujesz DOMS - trening wykonałeś w 110% Dobre ciężary już chodzą.

Jak tam waga i wymiary? Kiedy jakieś małe podsumowanie?

I o to chodzi, najważniejsze, żeby złapać odpowiednia technikę, potem można pomyśleć o ciężarach. Technika zrobi z Ciebie zawodnika :)

O to chodzi najpierw technika a potem można wskakiwać na większy ciężar. JA ostatnio zrobiłem 6 serii MC i lało się zemnie niesamowicie, tak zmęczyłem się tym ćwiczeniem że nie miałem sił posprzątać po sobie obciążenia i instruktor się dowalił ;p ogólnie widać że się nie opyerdalasz, jest progres tak trzymaj. :]

Dokładnie panowie, ostatnimi czasy skupiam się głównie na technice, w końcu i tak ciężarami nie poszpanuję a efekty lepsze będą jak ćwiczenie wykonam poprawnie
Dominik- podsumowanie będzie jakoś za 4-5 tygodni, takie raczej porządniejsze ze zdjęciami. Pomniejsze sprawdzania niektórych cyferek (najczęściej wagi)- co piątek.
Golombex- jak to się mówi, 'nie ma opyerdalania się' jutro zasłużona regeneracja (ale rowerka/biegania/czegokolwiek innego sobie nie odpuszczę )

Wieczór lekko zczitowany, zakończenie roku Transportu- 2 piwka weszły (Lech Premium i Lech Shandy)- no nic, zbyt bardzo jestem szczęśliwy żeby się z tego powodu załamywać Po powrocie do domku- kilka małży na przegryzkę + twaróg chudy + wiórki + orzechy włoskie

gratuluje, ja jeszcze przez dwa tygodnie mam egzaminy i już jedna rzecz mam na wrzesień. Dodatkowo wpadnie mi jeszcze jeden przedmiot bo nie ogarniam go, na razie to abstrakcja jest dla mnie hehe.

Ja jeszcze nie dostałem prawie żadnych wyników, także nie wiem czy mam kampanię wrześniową i z ilu przedmiotów
W tej chwili mogę tylko celebrować wakacje

Czyli w podsumowaniu możemy spodziewać się zdjęć porównawczych ;)? Szpanować ciężarami to u mnie co drugi próbuję, a o technikę to bój się boże :]

Czekamy na foty Mikers, pewnie mega progresik odniosłeś,

..

""Szpanować ciężarami to u mnie co drugi próbuję, a o technikę to bój się boże :]""

|-
Dużo jest takich asów, ehh

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-20 12:10:24

Mega progresem bym tego może nie nazwał, ale na pewno jest chociaż trochę lepiej niż było jak zaczynałem ćwiczyć- tylko obwód pasa był lepszy, ale taka już jest wada masowania bez liczenia kalorii jakieś porównanie postaram się machnąć, ale spokojnie, to dopiero za parę tygodni

20.06.2012
Dzień 10 z 4-dniowym planem od Antosa- regeneracja
Domsy odczuwalne- najbardziej na lędźwiach
Dzisiaj luźny dzień, jako że koniec z egzaminami + dzień na odbudowę pospałem sobie dłużej niż zwykle (do 8-9 ). Miska też luźniejsza,
na śniadanie jajecznica z 4 jajek na pomidorach, cebulce i schabie (no i łyżeczce masła) + razowiec skropiony oliwką
przekąska- około 50g migdałów
obiadek- szklanka makaronu z żołądkami kurzęcymi (mega dobre, ale w sumie nie dziwne- kuchnia mamy )

Jutro naramienne + ramiona + przedramiona- czekam z niecierpliwością!

Śniadanko: