mariolka08/dziennik treningowy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

robię Ruda... przynajmniej staram się, bom zielona. nie wiem jak tu miskę ugryżć. ile czego, co i jak

Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html

konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Bo co narzekasz laska, przeciez piekna jestes

A co chcesz kosci na wierzchu? uroda na tym ie zyska nic a nic popracuj na zerowym bilansie, teoretycznie moglabys robic naprzemiennie redukcje z masa ale skoro dotychczas ci ciezko z ta masa szlo wiec powinnas jednak na tym sie skupic
zakres powtorzen 6-12 w zaleznosci od cwiczenia i 2000tys kalorii, i nie rob teo aero
Ruda masuje i ma wyniki mysle ze ci moze podpowiedzic a bac sie nei masz czego, my tu nie tuczymy nikogo

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Tu się na masie chudnie

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

chyba mnie wszyscy źle zrozumieli

ja nie chce chudnać

dobrze mi jest ze swoja wagą.zresztą nawet się nie waze. chodzi mi tylko o to ..jakby to powiedzieć...żeby sie "ubić"

wszystko jest ok tylko najbardziej męczy mnie brzuch.siedze i mi odstaje,wylewa...blee

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

wczorajszy dzień

trening
1. drazek gora 4x6-8
8/25 8/30 8/35 5/40

2. uginanie sztangielek naprzemiennie 3x12
12/6 12/8 10/8

3. wyciskanie sztangielek na barki 4x6-8
8/6 8/8 8/8 8/8

4. pompki odwrotne 3x10-12
10/10/10

5. podciaganie/opuszczanie
-

+ 25-20-15-10-5
Sit upy
Wznosy nóg

suplementy
o3, wit C, Mg, probiotyk, melisa, cynk,

miska

...

yosis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059

hej Mariolka, no to weź dowal do miski, skoro nie chcesz chudnąć a poprawić gęstość ciala.

z niczego się nie zrobi

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

No właśnie, Yosis dobrze prawi, dobij do tych 2000kcal mogę poręczyć, że na dobre ci to wyjdzie

A jak jeszcze trening dociśniesz to będzie bardzo ciekawie

a tym pomiarem tłuszczu się nie przejmuj, mi vitalia prawdę pokazała, że mam 40%BF

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

obli tez wczesniej pisala i tak ja zrobię

dzięki dziewczyny. ale wtedy jak to rozłożyć w BTW? po trochu do każdego, czy z przewagą czegoś. ja bym to rozłożyła w miarę po równo ale ja to się tam znam..

dziś nie liczę. jem na czuja bo latam po chacie, sprzątanie, zakupy itd.

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-06-16 16:58:49

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

ja bym radziła, żeby ten rozkład był zbliżony do tego jak byś miała jeść nie licząc (ale czysto

). Jak lubisz/dobrze się czujesz na tłustej misce to daj więcej tłuszczu. Chodzi o to, żeby miska Tobie pasowała a nie ty dopasowała się do miski. Może zrób taki test - jesz przez tydzień bez konkretnego rozkładu ale spisuj ile Ci czego wszyło i po tym dojdziesz jaki rozkład będzie najlepszy

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

dzięki Arphiel.
sprobuje tak zrobic. ale wiem, że najlepiej jak węgle zostaną na poziomie jakim są a podbije białko i tłuszcz. tak mi najlepiej wychodzi. zobaczymy