Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

15-10-5 to plan 3 dniowy, sam nim jechałem i na mnie hvjowa działa xD

chodzi wam o ten plan?
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

Dla tych którzy nie widzieli wrzuciłem foty na poprzednią stronkę.


Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-13 17:52:25

13 czerwca 2012r
Trening:
5X5 - roztrenowanie
Przysiad 5*28\5*28\5*28\5*28\5*28
High Pull 5*23\5*23\5*23\5*23\5*23
Wyciskanie w staniu 5*20\5*20\5*20\5*20\5*20
Uginanie ze sztangą 10*13\8*13\5*13
Ćwiczenie na rotatory barków 10*3\10*3

Uwagi:
1 trening podczas roztrenowania, planuje jeszcze jeden góra dwa takie lekkie treningi i wracamy do targania. Chyba pociągnę dalej tym planem ale bez takiego przywiązania do reguł, będę kombinował po swojemu tak żeby rosnąć.

Fotki są na poprzedniej stronie

Dieta:
Wpadł malutki kawałek kabanosa.
Kalorię myślę że coś koło 2400-2600.
Dużo orzechów 40-60gram, tak już będzie przez dłuższy czas bo dostałem "dostawę"

Tylko nie zniechęcaj się ! Co do fot. Ciężko stwierdzić, czy rośniesz. Jakbyś wstawił fotki porównawcze koło siebie w tej samej pozycji to by dało radę. No, ale chyba najlepszej samemu stwierdzić czy coś przybywa czy nie.:)

według mnie to przybywa... ale na brzuchu
Plecy może trochę
Klata raczej nic
Ramiona szkoda gadać
Nogi raczej nic

Tak o ten plan, ćwiczyłem nim 8 tyg. i jedyne co czułem to złość po skończeniu że nic nie poszło do przodu.

wiesz jak ja sprawdzam czy przybywa? staje na wadze rano na czczo, pozniej biore centymetr..., te przyrządy nie okłamią.

Napisz jak wygląda u Ciebie dieta,tylko napisz uczciwie,bo to do końca nie jest normalne,że w pasie poszło Ci 3 cm,a reszta stoi w miejscu.

Ja osobiscie zacząlem trenowac 15-10-5 . SKonczylem robic 15 i jestem zadowolony z wytrzymalosci. Zayebiscie poszła , zrobią wszystkie ćwiczenia i nie czuję zmęczenia , chociaz mięsnie są spompowane :) Zobaczymy jak bd dalej . Czuję tez ze jako tako poszła siła.

dzik

wiesz jak ja sprawdzam czy przybywa? staje na wadze rano na czczo, pozniej biore centymetr..., te przyrządy nie okłamią.

chmm może być dobre, zacznę tak robić gdy tylko będzie czas rano.

Golombex

Tak o ten plan, ćwiczyłem nim 8 tyg. i jedyne co czułem to złość po skończeniu że nic nie poszło do przodu.

Jak widać nie każdy ma takie super przyrosty, ale ja dalej widzę że to plan 4 dniowy!! W tym artykule wyraźnie piszę że ćwiczymy np. poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek.

Don_Alex

Napisz jak wygląda u Ciebie dieta,tylko napisz uczciwie,bo to do końca nie jest normalne,że w pasie poszło Ci 3 cm,a reszta stoi w miejscu.

wypisek z diety zaniechałem bardzo nie dawno, jak już poczułem że mogę jeść intuicyjnie. Spójrz chociażby 10 stron do tyłu, dieta nie wiele się zmieniła, tylko teraz jem dużo więcej orzechów jako źródło tłuszcza. No i w ostatnich dniach zaniechałem trochę węgli, ale to dlatego że roztrenowanie mam.
Jakbyś spoglądał na tą dietkę, to weź pod uwagę moją aktywność bardzo dużą, z tąd taka ilość węgli. Myślę że jednak je przytne teraz, nawet przy takiej aktywności.

pawlus9633

Ja osobiscie zacząlem trenowac 15-10-5 . SKonczylem robic 15 i jestem zadowolony z wytrzymalosci. Zayebiscie poszła , zrobią wszystkie ćwiczenia i nie czuję zmęczenia , chociaz mięsnie są spompowane :) Zobaczymy jak bd dalej . Czuję tez ze jako tako poszła siła.

No to fajnie że u ciebie jest progres. Ja jednak za cel biorę siłę + poprawę ogólnego wyglądu.