Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

no tak, nie ma to jak trening gdzieś o 2 w nocy

no o 1
2-3 w nocy będzie pewnie na wakacjach

10x burpees
10x invert rows - schody, dłonie sobie załatwiłam
10x

Nawet tragedii nie było, tylko nogi jakieś sztywne

Wchodzę tu po przerwie i taka nowina :'-(
No nic, zdrowie najważniejsze

Mloda, ja popieram decyzje, wazne, zeby trenowac i dobrze jesc

Psycha też puszczała momentami
Dokładnie, zapyerdalać i dobrze jeść

__________________________________

Trening - góra

1a. Podciąganie / opuszczanie nachwyt 4x4-6
7x / 5x / 4x + 2xN / 3x +2xN

1b. Dipsy 4x4-6
7x / 5x (tricepsowe) / 4x + 2xN / 2,5x +3xN (klatkowe)

2a. Wiosło hantlami w leżeniu 4x12
8,5kg / 10kg / 12kg / 14,5kg + regres 30x10kg

2b. Wyc. hantli skos + 4x12
8,5kg / 8,5kg / 10kg / 12kg

3. Wyc. siedząc 3x12
6kg / 7kg / 7kg + 18x6kg

4a. Unoszenie okiem 2x20
3,5kg / 4,5kg +12x 4,5kg

4b. Unoszenie w opadzie 2x20
3,5kg / 4,5kg

5a. Francuz 2x20
12kg / 12,5kg

5b. Uginanie ze sztangą 2x20
12,5kg / 12,5kg

+ 23 minuty aero
______________________________________
Komentarz SS1 - podciąganie - robie do linii oczu, żeby niedomówień nie było, spoko
dipsy - mieszane było chest dips i tric dips , ale w każdym mocno czułam klatke, łap wgl, poszło 7x :D
SS2 - wiosło - świetnie dobite plecy, nawet się nie spodziewałam, że na regresji uda mi się tyle powt zrobić, ofc upadek mięśniowy
wyc. skos - momentami zbyt w góre hantle dawałam i męczyłam barki, tak to ok
Wyc. siedząc - ok
SS4 - barczyska spuchły, troche mam problem z trzymaniem tych łokci po zewnętrznej przy +12 powt
SS5 - francuz tragicznie, triceps nieżyje
uginanie - w miare
Trening robiony na domsach poniedziałkowych
_________________________________________

Koryto
1. fasola, jaja, ser żółty, pomidor
2. cyc indyczy, ryż, oliwa, szpinak, ogórek
3. jajo, fasola szparagowa, masło
Trening
4. cyc indyczy, ryż, truskawki, masło, szpinak, ogórek, pomidor
5. jajo, brokuł
1775 kcal 141 g białka 63 g tłuszczu 147 g węglowodanów

A filmiki gdzie? Najbardziej mi się podoba z tymi dipsami, robisz plus minus 2x tyle ile wynosi "męska" średnia sezoniaków, brawo Młoda!

I zazdroszczę michy, sam niedługo zbliżę się do tego poziomu i nie będzie wesoło, oj nie.

filmiki będą w poniedziałek
jakoś tam daje rade w tych dipsach, szkoda, że to u mnie niezbyt przekłada się na wl ale dziękuję

Góra niedysponowana była dzisiaj więc zamiast kompleksu zrobiłam lajtowe nogi

Dół

1. Przysiad coś a la plie
20x27,5kg / 18x32,5kg / 15x35kg

2a. Nożyce 3x18-20 + regresja
20x 2x7kg / 20x 2x8,5kg / 18x 2x10kg / 20x 2x8,5kg

2b. Uginanie w leżeniu 3x18-20 + regresja
20x16kg / 20x20kg / 18x22,5kg / 20x20kg

3. Wykroki chodzone 2x do upadku
21x 2x5kg / 19x 2x5kg

4. Wznosy 3x12
cc / cc / cc

5. Wspięcia
ccx50

aero: nie ma, padłabym

+ 2 filmy
k***a wyszłam na nich jak spaślak, wina ubrań i kamery






________________________________________
Komentarz: gorąco i duszno, twarz po trening miałam bordową, mama powiedziała że pierwszy raz mnei taką widzi , wymiotować chciało się przez cały trening
Przysiad - lajcik
SS2 - ciężar śmieszny a mnie zabił
wykroki - masakra, wywaliłam się w dwóch seriach
wznosy - też masakra
wspięcia - nie chciało mi się ich wgl robić ale coś tam jednak zrobiłam
_________________________________________

Koryto:
1. owies, jaja, cyc indyczy, ser żołty, mleko
2. ryż, szynka wieprzowa, masło, kalafior, pieczarki
Trening
3. cyc indyczy, ryż, truskawki, oliwa, kalafior
4. szynka wieprzowa, masło, kalafior
+ troche żeberek z grilla

Masakra, potreningowy wpychałam w siebie na siłe. Jadłam chyba z 40 minut

Żadne ubrania, kamery tylko zły stereotyp kościelca z wybiegów.

Może nie powinienem tego mówić, ale mi też ciężko byłoby wepchać po treningu mięso z ryżem, oliwą i truskawkami...

truskawki najpierw poszły, tak żeby apetyt choć troche zwiększyć


i jak widać robiłam te wykroki chodzone, ból po protu piękny


a i toś mnie pocieszył




Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-06-10 20:04:30