Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81

Podobnież płukanie solą pomaga, ja nie mogę bo mam odruch wymiotny ale może Tobie nie będzie przeszkadzać. Można też płukać propolisem. Zdrówka, Viki!

Viki,super przemiana widać że dużo pracy włożyłaś:)

Azzi dzieki
Sol probowalam, ale nie pomoglo :(

Kajtek dziekuje, ale jeszcze duzo pracy przede mna :)




Wczoraj nie moglam nic napisac, bo forum sie psulo.

Czulam sie zle, w nocy budzilam sie co chwile, bo nie moglam oddychac, nos zatkany Rano ledwo wstalam, nawet zastanwialam sie czy dam rade isc do pracy.
Po pracy prawie cale popoludnie spalam, gardlo ciagle bolalo.

Dzis juz jest lepiej, chociaz nos ciagle zatkany.

Kusi mnie zeby isc na silownie, ale lepiej bedzie jak dzis jeszcze odpuszcze i moze jutro pojde.


31.05 czwartek

Nie zjadlam wszystkiego co bylo zaplanowane, bo spalam po pracy.

Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma, kozieradka, Stress Control
dodatkowo: tabletki na gardlo, cold relief

Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180



1.06 piatek

Zdrówka Viki, oby szybko choróbsko minęło

Jagoda dziekuje

Cos za czesto mnie te chorobska lapia


Dzis gardlo prawie nie boli, meczy mnie jeszcze katar (najgorzej jak zaczynam kichac i lzy mi z oczu leca).

Silowni juz nie odpuscilam, bo za dluga ta przerwa



2.06 sobota


TRENING

Jestem zadowolona z treningu. Jak zwykle odrazu lepszy humor

Rozgrzewka: rower 10 min

1. Wyciskanie plasko
12x 22,5kg / 12x 27,5kg (+2,5kg) / 12x 30kg (+2,5kg) (bylo: 12x 22,5kg / 12x 25kg / 12x 27,5kg)

2. Wyciskanie skos - hantle (ciezar jednej hantli)
12x 2x5,5kg / 12x 2x7kg / 12x 2x10kg (ostatnio na suwnicy: 10x 20kg / 7x 22,5kg / 7x 22,5kg)

3. Rozpietki z hantlami
12x 2x5,5kg / 10x 2x6,75kg (+0,25kg) / 8x 2x8kg (+0,5kg) (bylo: 12x 2x5,5kg / 10x 2x6,5kg / 8x 2x7,5kg)

4. Triceps dip (na laweczkach)
10x / 10x (+1) / 8x (+1) (bylo: 10x / 9x / 7x)

5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem (* oznaczenia na maszynie)
12x 4* / 12x 6* (+1) / 8x 7* (+1) (bylo: 12x 4* / 12x 5* / 12x 6*)

6. Prostowanie ramienia w opadzie
12x 5,5kg (+1kg) / 10x 6,75kg (+1,25kg) / 8x 8kg (+1,5kg) (bylo: 12x 4,5kg / 12x 5,5kg / 10x 6,5kg)

7. Unoszenie kolan w zwisie
10x / 10x / 8x

Po treningu: rower 5 min (bardzo szybko, bo zaczelo padac )

1 - tym razem 30kg poszlo Poprosilam kolege zeby stal za mna na wszelki wypadek, ale udalo sie bez pomocy Ostatnie 2 powtorzenia to juz byla walka, dalam rade. Moj najwiekszy problem - zapominam oddychac podczas cwiczen

2 - ostatnio robione na suwnicy, ale wole robic z hantlami

4 - udalo sie dodac kolejne powtorzenia :) Myslalam ze mi rece odpadna ;)

5 - pod koniec brakowalo juz mocy w lapkach

6 - tu juz zupelnie bez sily :( na dodatek ograniczona mozlwiosc regulacji ciezaru (zmontowali czesc hantli na stale i zabrali mi "moje" male obciazenia :( trzeba szybko sile zwiekszyc )

7 - pierwszy raz robilam... dluga droga przede mna zeby to byly kolana do lokci, narazie jest w wersji "beginner"


Trening mnie zmeczyl. Ciezary moze nie sa duze, ale walcze w kazdym cwiczeniu.

Ogolnie jestem wyebana i mam ochote polozyc sie spac chociaz na chwile (moze to przez chorobe).







MISKA


Po treningu dopadl mnie wilczy glod, a lodowka pusta :(
Zrobilam owoce z ubitym bialkiem a pozniej pojechalam na zakupy. Zly pomysl, bo jak zobaczylam miecho to mialam ochote kupic wszytsko

Poza tym skusilam sie w koncu na czekolade - trzeba korzystac poki Marta dobra
Troche sie rozczarowalam bo jakas taka malo czekoladowa i kwasna... lepsze kakao gorzkie

Do obiadu kawalek swiezo zlowionego rekinka Niestety nie duzo, bo musialam sie podzielic


Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C, Stress Control

Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180

Laska, a tam u Cię nie ma sudafedu lub czegoś z pseudoefedryną? To ładnie obkurcza śluzówkę.

Azzi dzieki za rade, popatrze za tym :)



3.05 niedziela

Zapomnialam sie pomierzyc Mam nadzieje, ze jutro bede pamietac. Akurat mamy jeszcze dwa dni wolnego wiec nie musze rano wstawac

Zrobilam rano trening i jestem wykonczona, caly dzien chodze jak zombii, ledwo ma sile wypiske zrobic




TRENING


Ze wzgledu na dlugi weekend silownia zamknieta, wiec zrobilam trening w domu.

Rozgrzewka 10 min.

1. Wyciskanie hantli siedzac
12x 2x5,5kg / 10x 2x7kg / 8x 2x7kg (bylo: suwnica 12x 20kg / 11x 20kg / 7x 20kg)

2. Unoszenie hantli bokiem w gore
12x 2x2,5kg / 12x 2x2,5kg / 10x 2x3,5kg (bylo: 12x 2x2,5kg / 10x 2x2,5kg / 10x 2x2,5kg)

3. Unoszenie hantli w opadzie
12x 2x2,5kg / 12x 2x2,5kg / 10x 2x3,5kg (bylo: 10x 2x2,5kg / 10x 2x2,5kg / 10x 2x2,5kg)

4. Przysiad przedni
12x 18kg / 12x 20kg / 12x 22kg / + dodatkowa seria 10x 25kg (bylo: 10x 20kg / 10x 20kg / 10x 20kg)

5. RDL
12x 20kg / 12x 25kg / 12x 30kg

6. Wypady w tyl
10x 2x5,5kg / 12x 15kg / 12x 18kg (bylo: wypady w przod 10x 2x4kg / 10x 2x5kg / 8x 2x5kg)

8. Wspiecia na palce (na jednej nodze)
15x / 15x / 15x (bylo: 12x / 12x / 12x)

9. Plank
39 sek / 34 sek / 33 sek

Gdzies widzialm opis jak powinien wygladac prawidlowy plank, ale nie moge znalezc


Niestety nogi to ja mam slabe

4- po 3 seriach czulam jakis niedosyt, wiec dolozylam ciezaru i zrobilam dodatkowa serie. Pod koniec ledwo wstawalam, najchetniej padlabym na kolana i rzucila sztanga o ziemie, ale w domu bylam... szkoda podlogi

5- pierwszy raz porzadnie poczulam, ze w nodze sa tez miesnie z tylu, a nie tylko z przodu Bola strasznie

6- jakas szopka dzisiaj z tymi wypadami Zaczelam robic zwykle, ale mialam problem z utrzymaniem rownowagi, wiec zmienilam na wykroki do tylu, bo tak mi latwiej. Pod koniec pierwszej serii nie mialam sily utrzymac hantli w rekach Zmienilam na sztnage. W ostatnim powtorzeniu w drugiej serii stracilam kontrole nad noga, sama sie ugiela i walnelam kolanem w podloge, a pozniej nie moglam sie podniesc Ostatnia seria to juz praktycznie lzy w oczach i gadanie do siebie (na szczescie sama bylam w domu )



Po treningu znowu chcialo mi sie spac... Rece bola cholernie, nad nogami nie mam wladzy. Na szczescie jutro wolne.

Szczerze mowiac, to nie wyobrazam sobie ani po dzisiejszym, ani po wczorajszym treningu zrobic jakies aero/interwaly/gpp

Najlepiej to by bylo nazrec sie i isc spac




MISKA

Poszalalamm dzisiaj... mlode ziemniaczki z maselkiem i koperkiem, do tego schabowy w panierce z jajka i platkow owsianych Dobre bylo


Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C, Stress Control

Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180



Wczoraj bylam na urodzinach u znajomego i wpadlo jeszcze troche sera zoltego i kilka orzeszkow solonych. No i zamiast kaszy byl ryz, bo kasza sie skonczyla.

Jak nie idzie sola to soda atakować albo mixem brawo za progres Viki no i zdrowia i Mocy dalej Pozdrawiam

Fala dzieki :) nastepnym razem sprobuje z soda

A progres musial nastapic ze wzgledu na brak rozowych hantelek na silowni



4.06 poniedzialek

Nie robie nic, caly dzien siedze na d.pie
Nogi bola po wczorajszym treningu, najbardziej dwuglowe. Chodzenie boli, wiec siedze Na szczescie mamy wolne i nie musze isc do pracy


Pomiary zrobilam i sa identyczne jak tydzien temu, nawet waga ta sama (https://www.sfd.pl/Viki/_naprawic_bledy_i_wziasc_sie_do_roboty_:_-t820699-s56.html)



MISKA

Znowu swieza rybka prosto z morza

Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka, Stress Control

Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180

Rekina złowił Viki nadrobiłam i widzę, że nieźle Ci się powodzi - czekolada, ziemniaczki i kurkuma i kurkuma.. I bardzo dobre podejście - luz ponad wszystko