Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

Ile zajmuje czwartkowy trening? To jest dla mnie apogeum - 13 ćwiczeń

W zaokragleniu 1h 40 min - zeby nie to ze chcialem skatowac bica i przedramie, az juz nie dalem rade nawet ruchu z oszukaniem zrobic, a gdybym zrobil programowo - to zaoszczedzil bym z 20 minut. Ogolnie staram sie robic treningi w miare intensywne z krotkimi przerwami - czasem zdarza sie tak ze jedna po drugiej serii wale i albo wezme lyka wody albo i nie Tyle ze jak zmieniam cwiczenia ze sztangi na sztangielki lub odwrotnie to 2-3 min zajmuje zabawa z nakladaniem krazkow i zabezpieczeniem wszystkiego

Nom właśnie tak myślałem, że przerwy króciutkie

Ciekawy plan:) czwartek najbardziej:)
A w redukcji to Boksero mógłby Ci pomoc bo jemu dobrze wyszła, ale coś nie daje znaku życia widzę:)

Dobra w sumie to mam jakis tam plan. Wszystko moge zrobic na lajcie, jedyna przeszkoda to micha na ktora mnie nie stac. Taka prawda ze w chacie kupuja smieci, ale tego nikt nie widzi ile kasy na to idzie, a narzekaja ze moje drogie Dlatego ciezko miche utrzymac, jedynie na co moge liczyc to to co swojego jest, an ie kupowane i na jakies moje oszczednosci^^

Jak tam Stasiu u Ciebie z wiosłem? Czujesz plecy? Pozr :)

No polsztanga najlepiej wg mnie, tylko ze teza nogi ciezko czymic, ale lopatki bankowo pracuja, bo nagrywalem siebie i patrzylem, to nie bylo najgorzej

Kurde, może i ja półsztangą spróbuje, bo raz robiłem i też dobrze weszło.

Co do michy mam to samo, dlatego wszelkie redu nawet nie planuje.

Poniedziałek
Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko

- Przysiady ze sztangielkami 19kg(1 han) x10
- Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x8 19kgx2han
- Przysiady ze sztangielkami 19kg(1han) x20
- Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10+3x15 20kg + 7 sztabka
- MCNPN 3x8 105kg/ regres 90kg x12
- Żuraw 3x12
- Wspięcia na palce + wspięcia na pięty siedząc 2x max 110kg
- Ściąganie drążka do klatki 3x12 9sztabka
- Power wiosło Shitmana 3x10 60kg
- Uginanie nadgarstkow nachwyt+podchwyt jednoracz z hantla 2x20 6,5kg+9kg
- Uginanie ramion stojąc 3x10 22,5kg

Dzis na treningu robilem praktycznie seria po serii, jezeli lykalem wody to wychodzilo max 20-30 sek przerwy, jesli nie, to tylko rozluznilem miesnie chwile i jechalem dalej. Jedynie gdzie dluzsza przerwa wynikla z 2 minuty, to przed zurawiem, przed mcnpn i chyab gdzies jeszzce bo musialem zdejmowac ciezar i nakladac inne krazki. Rekordowo szybko wykonalem trening, w niecale 1h 30min, ale bylo ciezko :)

- Nogi to jak zawsze ok, dodalem dzis sobie serie rozgrzewkowa siadow i na koniec po "krzeselku". MCNPN zj**alem troche, ledwo utrzymalem na te 8 powtorzen sztange i robie te pieprzone przeprosty.
- Lydki to robie, az jest konkretne palenie, takze ok
- Pochwale sie zurawiem, bo dzis wszystkie 3 seryjki, zrobilem pelnymi powtorzeniami, bez odbijania sie, jest progres
- No i jeszcze dzis przedramie nieco sponiewierane, choc mialo byc lekko
Reszta lajcik

Zostaly niecale 2 tygodnie planu i cisniemy z wycinka. Chocby micha miala byc do dupy to i tak jakos zredukuje, miecha pewnie poleci, ale juz wole to niz miec bf ok 20%, a po wakacjach jak bedzie kasa, sie odrobi miecha i moze tak sie nie otluszcze przynajmniej

Wtorek
Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko

- WL 12/10/8/5,5 - 60/65/70/75kg
- Wyciskanie na skosie 7/7/5,5 55kg
- Rozpietki 3x12 11,5kg
- Unoszenie hantelek w przód 2x10 9kg hantla
- Unoszenie sztangielek w lezeniu poziomo 2x20 9kg hantla
- Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 25/27,5/30 kg
- Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 sztabka
- Brzuszki+unoszenie nog lezac 2x20+2x10

Trening fajny, progres w WL mozna powiedziec ze zaliczony, przynajmniej mniej wiecej do starego wyniku wrocilem. Za tydzien sproboje odwrotnie, zaczne od najwiekszego ciezaru, moze uda sie 80kg z 5 razy dzwignac, a reszta gowno mnie obchodzi(dalsze serie WL). Skos to zj**anie, bo idzie na barki, przy nachyleniu 45 stopni(mniej nie moge). Rozpietki mysle ze ok, barki troszke ciezko, ale nie ma palenia. Brzuch to samo.
Do trica doyebalem kg bo za lekko bylo, next time sprobuje all serie na 30 kg, mysle ze podolam. No to tak w skrocie. Juz sie doczekac nie moge redu