tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

### DZIEŃ 20/91 - 24 marzec ###

Sobota. Z rana szkolenie. Trening późnym popołudniem.


TRENING

1. Interwały
5x10:50 [burpees : trucht w miejscu]
6x10:50 [burpees : trucht w miejscu]
6x15:45 [burpees : trucht w miejscu]

2A. Unoszenie nóg w leżeniu
20x / 15x / 15x
20x / 18x / 15x
20x / 20x / 18x

2B. Spięcia leżąc
18x / 15x / 15x
20x / 20x / 15x
20x / 20x / 20x


Wrażenia

Interwały lżej niż w środę. Także kondycja coraz lepsza. Brzuch też coraz lepiej, nienawidzę tego robić.



DIETA

Trochę zamienników, ale zgodnie z bilansem

1. WPC 70, owsiane 70, truskawki 400, jogurt naturalny 200
2. Jajecznica z 9 jaj na 100g kiełbasy, cebuli i papryce czerwonej
TRNING
3. Kura 250, ryż brązowy 50, warzywa
4. Kura 250, orzechy 35
5. twaróg półtłusty 300


Jajecznica. Wyyebana w kosmos taka dobra. Kiełbasa nie wiem jaka, ale jakaś droga, wiec chyba dobra. Różnica w zjedzeniu jajecznicy z samych jaj a z dodatkami kolosalna! Zjadłbym w sumie jeszcze drugie tyle




Pozdro

Peiknie prowadzony dziennik

Efekty pewno też będą zacne na koniec

tu jest 9 jaj? chyba lilipucich . Z 4 jaj rozmiaru L jest więcej na talerzu

adzik - No pięknie, pięknie... bo motywacja jest. Tylko efekty póki co średnie, muszę chyba dalej ciąć kcal. Zobaczymy jutro jeszcze na pomiarach

n3x - a po czym sądzisz, że jest mało ? Masz na zdjęciu jakieś odniesienie do innego przedmiotu? Jaj jest 500g, 9 jaj po ok.55g (takie mam od zaprzyjaźnionego hodowcy), czyli odpowiednik ok. 7 jaj L

juz sie pochwaliles widzialem 148x15 w MC to teraz odczekaj tydzien i ruszasz z 160x15, nie ma chuya zebys nie zrobil...to dopiero poczatek progresu

No być może spróbuje, bo nawet mi się spodobało. W sumie to myślałem, ze mi kondycja najpierw padnie, a pierwsze plecy puściły. Po prostu już garba robiłem, dlatego odpuściłem dalej. Ale siła była jeszcze na kilka repów

Na 15 repsów może 210 kg bym szarpnął...

n3x1983

tu jest 9 jaj? chyba lilipucich . Z 4 jaj rozmiaru L jest więcej na talerzu

Czasem jak coś doyebiesz...

### DZIEŃ 21/91 - 25 marzec ###

Niedziela. Rano szkolenie. Wpadłem do domu szybko coś zjeść i wyruszyłem na wycieczkę rowerową z dziewczyną. W planach było jakieś 50km, ale zrobiliśmy z 20 może, bo kobita za słabo się ubrała, a piździło niemiłosiernie. No ale nic.. za tydzień będzie lepiej.


TRENING

20km rowerem w tempie emeryckim


DIETA

No to dziś poszedł pierwszy cheatmeal od początku redukcji. W czasie wycieczki rowerowej poszliśmy do Pizza Hut. Reszta miski też średniawa.

1.Twaróg 300, jogurt naturalny 200, owsiane 70, truskawki 400
2. Kura 400, ryż brązowy 50, warzywa
3. Pół dużej Pizzy Hut
4. WPC 50, jogurt naturalny 100, kostki lodu
5. WPC 80, orzechy włoskie 35


Takiej pół pizzy poszło:



Pozdro

### PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA ###

Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów.


1. ODSTĘPSTWA

- raz twaróg na noc opuszczony
- pół pizzy jako cheatmeal
- raz 5 min za mało aero po trenie


2. WYMIARY

Coś tam zleciało. W barkach też, ale tym się nie przejmuje, bo w barkach często różne wyniki mi wychodzą. Ciężko się zmierzyć zawsze tak samo.

Tydzień: 0 / 1 / 2 / 3 / Progress w ost. tydzień

Wiek: 23 lata
Wzrost: 184cm

Waga: 109 / 110,6 / 108, 6 / 107,9-0,7kg
Barki: 134 / 136 / 136 / 135 -1cm
Klatka napięta: 125 / 125 / 125 / 125
Klatka luzem: 124 / 124 / 124 / 124
Talia: 95 / 95 / 94,5 / 93,5 -1cm
Brzuch: 102 / 102 / 101 / 100 -1cm
Dupa: 115 / 115 / 114,5 / 114 -0,5cm
Biceps L: 42,5 / 42,5 / 42,5 / 42,5
Biceps P: 42 / 42 / 42 / 42
Przedramię L: 34 / 34,5 / 34,5 / 34,5
Przedramię P: 34,5 / 35 / 35 / 35
Udo L: 73,5 / 74,5 / 74,5 / 74 -0,5cm
Udo P: 75 / 75,5 / 75,5 / 75 -0,5cm
Łydka L: 43 / 43,5 / 43,5 / 43,5
Łydka P: 43 / 43,5 / 43,5 / 43,5



3.ZMIANY DIETETYCZNE

Coś tam poleciało, wiec nic nie zmieniam.


4.ZMIANY TRENINGOWE

+ 5 min aero po treningu siłowym
+ 1 interwał



5. ZMIANY W SUPLEMENTACJI

brak



Nooo.. i tyle. Jedziemy dalej