Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

spoko plan nogi skatowane, jutro klata :)

Delikatne zmiany w planie klatki - ponieważ chce jak najbardziej zmusić piersiowy do pracy a jak najmniej tricepsy i barki :D

TRENING DRUGI

KLATKA + BICEPS

1. WL RAMPA 6
40 x6 50 x6 60 x6 70 x6
2. Wyciskanie na mszynie hammer RAMPA 8
10 x8 20 x8 30 x8 40 x8
3. Wyciskanie hantli skos - 4x10
4serie x 10powtórzeń x12.5kg
4. Butterfly 3x12
3serie x 12powtórzeń x5sztabek

1. uginanie sztangą RAMPA 8
15 x8 20 x8 25 x8 30 x8
2. młotki 4x10
4serie x 10powtórzeń x10kg
3. uginanie hantlem na modlitewniku 3x12
3serie x 12powtórzeń x8kg


Nie umiem ćwiczyć klatki ... Muszę jakoś się tego nauczyć bo nic mi klatka nie rośnie

co ty gadasz ciężary konkret :D cisnij :D

Tylko że nie od samego ciężaru cycki rosną

No właśnie ... Myślę czy nie zrzucić z ciężarów , robić więcej powtórzeń i jakoś próbować poprawić technikę - tylko nie wiem jak

No jak ma klata urosnąć jak nie ma dipsów, a jest wl jako główne, no ja sie pytam jak? I nie mów że na Ciebie działa, bo nie działa, skoro mówisz że klata stoi.

No nie działa - nic takiego nie mówiłem ...
Chcę pomocy , bo priorytetem dla mnie teraz jest klatka i nie wiem jak ją ćwiczyć . Cokta możesz jakoś pomóc ?
Wiem teraz , że jako główne dipsy;D

Jako główne to ja bym skos sztangą ustawił, potem dipsy - i jedno rozciągające i klata rośnie jak poyebana, przynajmniej ja tak mam.

Ale właśnie ja przy wszelakich wyciskaniach nie czuję pracy klatki ;/.