maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

poczes i Visnioffy chłopaki bez michy nie byłoby takich efektów (narazie małych a w przyszłości być może większych) Każdemu powtarzam że bez porządnej michy nie będzie efektów takich jak się spodziewamy.
Dzięki za miłe słowa o ocenach do zdjęć.
Traczek na sobotni wieczór

amen

Sylwetka gitez, powodzenia zeby tak dalej szło ;)
Zapraszam do mnie na podsumowanie planu i ocenę fotek ;)

Trening 12.03.2012




Regeneracja: SEN 23:00-6:30

Trening:
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 27kg/30/32
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 4kg/4/4
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) 3kg/4
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (12,10,8) 17kg/20/22
- młotki 4 serie (12,10,10,8) stały ciężar 6kg
Przedramiona:
- ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 10kg
- ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) stały ciężar 10kg

Czas treningu: 1h20minut

Dieta:
7:00 150g owsianki, 300ml mleka, 2 łyżki kakao, 25g rodzynek, 2 jajka.

11:20 100g ryżu białego, 300 ml mleka, 100g sera białego, dżem.

15:00 pierś z kurczaka 300g, 100g ryżu białego, sałatka z kapusty pekińskiej i marchewki + jabłko.

18:30 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka, 2 jabłka.

21:00 100g twarogu wiejskiego.
_________________________________

Dieta jest to i progres jest. Widac, że codziennie wypisujesz itp. Ja to intuicyjnie jem, bo nie mogę wytrwac długo z ważeniem cały czas itp. Trochę podlewa za to, ale w maju dodam więcej aerobów i zleci.
Sylwetka na duży +. Klata pełniejsza się wydaje. Jak z takim bf-em będziesz masowac to na wakacje forma kozacka będzie.
Btw nie wpisujesz tłuszczów do diety ? czy tak mało masz ?

HIPERKOKS Już się przyzwyczaiłem do tego jedzenia. Teraz wchodzi już wszystko bez problemu.
BF mi wyszedł 15.97%, ale ile w tym prawdy jest, to nie wiem.
Tutaj właśnie Hiper jest mój największy błąd. Nadal nie kupiłem oliwy, i jak widać trochę przez to kuleje, bo nie lubię gdy dieta nie jest dopięta na ostatni guzik.

to chociaz jakies orzechy dodaj. Ja wale oliwe z Biedry, tania

Postaram się jak najszybciej to unormować, bo bez oliwy to nie masówka...

Fajny dziennik będę wpadał , w wolnym czasie zajrzyj do mnie;))

Wojtekk codziennie wpadam i oglądam Twój dziennik, tyle że wpisek po sobie nie zostawiam.

Filmik z wczoraj:




Zyebało się coś z YT i nie chciał mi filmiku obrócić...