TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
e tam, jak bym zbierał puszkipo wszystkich darmowych suplach to by mi pokoju nie starczyło.
...
Napisał(a)
Puszek nie trzeba, wystarczą etykiety
Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-03-09 12:59:37
Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-03-09 12:59:37
...
Napisał(a)
### DZIEŃ 1/91 - 5 marzec ###
Pierwszy dzień redukcji nie zaczął się idealnie Pierwsza połowa dnia przebiegała zgodnie z planem, ale popołudniu padł pomysł na spontaniczny wyjazd do Wawki. Kolega jest przedstawicielem i miał akurat kurs do Wawki to zabraliśmy się ze znajomymi i za free mieliśmy podróż.
W nocy miała być jakaś impreza, ale w związku z żałobą narodową wszystko w pobliżu pozamykane. Także znaleźliśmy ochotnika, który nie pije(kierowca) i zrobiliśmy sobie nocne zwiedzanie Warszawy lekko zakrapiane W sumie nie wysiedliśmy w ogóle z samochodu
TRENING
Pompowanie dwóch materacy pod rząd. Tampo co najmniej interwałowe No i jakaś tam gimnastyka z dziewczyną w nocy
DIETA
Mimo wyjazdu trzymana idealnie.
1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, banan, mleko 200
2. Kura 250, orzechy 45, warzywa
3. Twaróg 100, WPC 50, orzechy 20
4. Kura 250, migdały 45, warzywa [w trasie]
5. 200ml wódki, pół litra Coli zero
6. Twaróg 100, WPC 50, orzechy 20
Śniadanie:
Drugi posiłek
I na trase:
I jeszcze foto z weekendu, jak rozgromiłem znajomych w kręgle 2 raz w życiu grałem.
Pozdro
Pierwszy dzień redukcji nie zaczął się idealnie Pierwsza połowa dnia przebiegała zgodnie z planem, ale popołudniu padł pomysł na spontaniczny wyjazd do Wawki. Kolega jest przedstawicielem i miał akurat kurs do Wawki to zabraliśmy się ze znajomymi i za free mieliśmy podróż.
W nocy miała być jakaś impreza, ale w związku z żałobą narodową wszystko w pobliżu pozamykane. Także znaleźliśmy ochotnika, który nie pije(kierowca) i zrobiliśmy sobie nocne zwiedzanie Warszawy lekko zakrapiane W sumie nie wysiedliśmy w ogóle z samochodu
TRENING
Pompowanie dwóch materacy pod rząd. Tampo co najmniej interwałowe No i jakaś tam gimnastyka z dziewczyną w nocy
DIETA
Mimo wyjazdu trzymana idealnie.
1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, banan, mleko 200
2. Kura 250, orzechy 45, warzywa
3. Twaróg 100, WPC 50, orzechy 20
4. Kura 250, migdały 45, warzywa [w trasie]
5. 200ml wódki, pół litra Coli zero
6. Twaróg 100, WPC 50, orzechy 20
Śniadanie:
Drugi posiłek
I na trase:
I jeszcze foto z weekendu, jak rozgromiłem znajomych w kręgle 2 raz w życiu grałem.
Pozdro
...
Napisał(a)
### DZIEŃ 2/91 - 6 marzec ###
Pobudka dość wcześnie. Potem szlajanie się po mieście, kawiarnia, centrum handlowe. Wieczorem powrót do domu.
TRENING
Długi spacer
DIETA
Dość ubogo. Spaliśmy u dziadków dziewczyny, także rano dostaliśmy super dietetyczne śniadanie - pełno kanapek, tosty, ale jakoś się udało mi wymigać. Po wyjściu z domu od razu udałem się do Lidla i udało mi się skleić jakiś w miarę rozsądne śniadanie. Obiadu nie mogłem odmówić, ale mało zjadłem przez cały dzień, więc bez tragedii.
1. Wędzony kawał piersi z kurczaka 350, 2 bułki pełnoziarniste, gruszka
2. Duża kawa z mlekiem
3. 1,5 kotleta z piersi w panierce, ziemniaki z masłem, fasolka szparagowa
4. Kura 300, migdały 45, warzywa
Fot nie zrobiłem żadnych, pozdro
Pobudka dość wcześnie. Potem szlajanie się po mieście, kawiarnia, centrum handlowe. Wieczorem powrót do domu.
TRENING
Długi spacer
DIETA
Dość ubogo. Spaliśmy u dziadków dziewczyny, także rano dostaliśmy super dietetyczne śniadanie - pełno kanapek, tosty, ale jakoś się udało mi wymigać. Po wyjściu z domu od razu udałem się do Lidla i udało mi się skleić jakiś w miarę rozsądne śniadanie. Obiadu nie mogłem odmówić, ale mało zjadłem przez cały dzień, więc bez tragedii.
1. Wędzony kawał piersi z kurczaka 350, 2 bułki pełnoziarniste, gruszka
2. Duża kawa z mlekiem
3. 1,5 kotleta z piersi w panierce, ziemniaki z masłem, fasolka szparagowa
4. Kura 300, migdały 45, warzywa
Fot nie zrobiłem żadnych, pozdro
...
Napisał(a)
miałem pytac skąd suple za darmo, ale widze ze kombinujesz z tymi pkt.
ja o sfd se w ogóle zapomniałem o tych pkt a z olimpu mało kiedy co mam, teraz jedynie witamine c, ale z tego to sie chyba nawet pkt nie opłąca zostawiac
pierwszy dzien redu a tu juz impreza
ja o sfd se w ogóle zapomniałem o tych pkt a z olimpu mało kiedy co mam, teraz jedynie witamine c, ale z tego to sie chyba nawet pkt nie opłąca zostawiac
pierwszy dzien redu a tu juz impreza
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
ta pierwsze dwa dni sp******ił, trzeciego nie ćwiczył tylko ze mną gadał, coś mi się zdaje, że ch** z tej redukcji będzie.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
to ładnie
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
### DZIEŃ 3/91 - 7 marzec ###
Środa. Pobudka u znajomych, bo u nich nocowałem. Ale szybki powrót do domu i zjadłem śniadanie. Wykłady na uczelni olałem, trening popołudniu. Trochę się zagadałem z Koniem i trening się lekko wydłużył, ale bez tragedii. Nie było źle jak powrót po przerwie.
TRENING
PUSH A
1. Fronty RAMPA 8
8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90
2. WL RAMPA 10
10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90
3. Wyc. hantli na barki RAMPA 10
10x11 / 10x17 / 10x21 / 9x25
4. Prostowanie podudzi na maszynie 4x10
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
5. Brama Low-to-High 4x10
10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15
6. Prostowanie na wyciagu górnym podchwytem 4x10
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
7. Wspięcia siedząc 4x20
----------------------------
8. Aeroby
20 min
Wrażenia
Fronty dosyć ciężko, nieźle wymęczyło. WL również ciężko, myślałem, że łatwiej pójdzie. Wycisk na barki też dużo słabiej niż zwykle, bo zawsze na początku treningu robiłem. Reszta lajtowo, spokojnie można dołożyć. O łydkach zapomniałem. Aero fajnie, przyjemnie.
DIETA
Wszystko idealnie.
1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 100
2. Zrazy wołowe 250-300, migdały 40, buraczki
TRENING
3. WPC 70, ryż biały 100, jabłko
4. Kura 250, ryż brązowy 150, warzywa
5. Kura 250, migdały 45, warzywa
6. Twaróg półtłusty 300
Śniadanie
Przed treningowy
Pozdro
Środa. Pobudka u znajomych, bo u nich nocowałem. Ale szybki powrót do domu i zjadłem śniadanie. Wykłady na uczelni olałem, trening popołudniu. Trochę się zagadałem z Koniem i trening się lekko wydłużył, ale bez tragedii. Nie było źle jak powrót po przerwie.
TRENING
PUSH A
1. Fronty RAMPA 8
8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90
2. WL RAMPA 10
10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90
3. Wyc. hantli na barki RAMPA 10
10x11 / 10x17 / 10x21 / 9x25
4. Prostowanie podudzi na maszynie 4x10
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
5. Brama Low-to-High 4x10
10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15
6. Prostowanie na wyciagu górnym podchwytem 4x10
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
7. Wspięcia siedząc 4x20
----------------------------
8. Aeroby
20 min
Wrażenia
Fronty dosyć ciężko, nieźle wymęczyło. WL również ciężko, myślałem, że łatwiej pójdzie. Wycisk na barki też dużo słabiej niż zwykle, bo zawsze na początku treningu robiłem. Reszta lajtowo, spokojnie można dołożyć. O łydkach zapomniałem. Aero fajnie, przyjemnie.
DIETA
Wszystko idealnie.
1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 100
2. Zrazy wołowe 250-300, migdały 40, buraczki
TRENING
3. WPC 70, ryż biały 100, jabłko
4. Kura 250, ryż brązowy 150, warzywa
5. Kura 250, migdały 45, warzywa
6. Twaróg półtłusty 300
Śniadanie
Przed treningowy
Pozdro
Poprzedni temat
Trening do oceny i ewentualnej korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- ...
- 222
Następny temat
Powrot po dlugiej przerwie
Polecane artykuły