maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Po co się stresować? Nie rób ich

Cokta

Przecież rampa nie ma określonej ilości serii

To wiedz, że właśnie ją określiłem pod Maxwella

Max 2ćw na biceps tylko? Co taka bida?

Po co akcentujesz tak ten ruch i zatrzymujesz się przy 1/2 unoszenia na boki? Dowal ciężaru, bo coś za łatwo Ci to idzie.

Masz się pocić, męczyć, krzyczeć, stękać, pluć i warczeć wtedy będzie efekt

Trening 06.03.2012





Regeneracja: SEN 23:30-6:30

Trening:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/63/65
- dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25
- Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95
- MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 60kg/60
- wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 50kg

Czas treningu: 1h5minut

Dieta:
7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao, 2 jajka całe.

10:20 120g makaronu, 100g sera białego, dżem truskawkowy.

11:30 kromka chleba ciemnego, jajko całe.

15:00 350g piersi z kurczaka, 100g ryżu,

19:30 2 banany, mleko.

21:00 100g sera półtłustego, 150ml mleka, kakao.
________________________________
Ciężki dzień. Zero chęci do treningu, no ale jakoś poszło. Nie starczyło mi znowu czasu na wykroki, muszę to nadrobić w przyszłym tygodniu.
Po treningu na szybko do kolegi zmierzyć się w Guitar Hero i tak mi zleciało do 21.
Dieta trzymana.

Cokta barki są tak samo ważne jak i inne partie mięśniowe, więc chcąc nie chcąc trzeba je ćwiczyć. Poza tym trzeba być szerokim, co nie?

Przemyski dwa ćwiczenia tylko wpisuje. Jeszcze uginam na wyciągu w staniu, i robię 3s tego ćwiczenia.




Darek mi napisał aby "...Fajnie jest zaakcentować ruch w górnej fazie" więc staram się stosować do jego uwagi.
Przem no wiesz staram się szlifować tą technikę. Jak ona się teraz prezentuję? Jest już w porządku?

Przemyski

Masz się pocić, męczyć, krzyczeć, stękać, pluć i warczeć wtedy będzie efekt

Staram się być spokojny na tych filmikach.

Ale o czym mówisz dokładnie w ostatnim pytaniu?

PS ćw z filmu znam od dawna

Pytam czy technika w unoszeniu na boki jest już poprawna. Czy dobrze prowadzę ruch itd...

Jest lepiej.

Kończ w takiej pozycji ( a raczej zaczynaj- chodzi mi o moment, gdy ręce są równolegle do tułowia), jakbyś miał robić biceps w chwycie młotkowym. Nie ma sensu, żeby hantle się dotykały.

Nadal machasz głową.

Mam wrażenie, ze pochyla Cie do przodu i że (przynajmniej w pierwszych) nadal inicjujesz ruch szrugsem. (Tu znowu pałeczkę oddaje tym z lepszym okiem od mojego)

Pandarek czyli ręce w początkowej fazie ruchu powinny być luźne, dopiero gdy zaczynam ruch uginam je pod kątem 90st, dobrze zrozumiałem?

Postaram się patrzeć w jeden punkt. Teraz po prostu spoglądałem czy nie uciekam zbytnio przedramionem do góry.

Dzięki za pomoc!

CZemu 2cw na bajca to za malo??

zle zrozumiales.
Rece w pozycji wyjsciowej kat 90st, przytrzymanie na gorze i powolne opuszczenie. Nie machaj glowa i nie pochylaj sie w przod.

Dzięki Antos za wskazówki.