![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
...
Napisał(a)
azzi przybrałam od listopada 2,5 kg do 52,5 choć czasem dobija do 53 ,ale czasem tez spada do 52 . Cały czas zwiększam ilość jedzenia ,mam nadzieję,że niedługo dojdę do takiej ilości jaką kiedyś jadłam.
Treningi w tym tygodniu
Trening 1
5serii po 5 powtórzeń
1.Przysiad ze sztangą z tyłu:46,50,54,56,60
2.MC klasyczny:36,42,46,50,52
3.Wyciskanie sztangi plasko :20,24,26,28,30
4.Wyciskanie żołnierskie:20,24,26,28,30
5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,12 pow:16kg
6.Uginanie ramion ze sztangą 2serie-15,12pow:16kg
Trening2.
4serie po 8 powtórzeń
1.Przysiad sumo:35kg
2.MC na prostych nogach:36kg
3.wyciskanie sztangielek na skosie:2x10kg
4.PP:16kg
5.Podciąganie sztangielek w opadzie:2x8kg
6.Wyciskanie francuskie siedząc:12kg
7.Uginsnie ramion w chwycie młotkowym 2s-12,15pow:2x6kg
Trening 3
2serie po 15 powtórzeń
1.Przysiad ze sztangą z przodu:22kg
2.Wyciskanie hantli na lawce płaskiej:2x10
3.Rozpiętki:2x8
4.Wyciskanie sztangielek siedząc:2x5
5.Podciąganie na drążku:5,5,4
6.Dzień dobry :20kg
7.Pompki na poręczach:15,13
8.Uginanie ramion ze sztangielkami:2x6.5
3 razy w ty tygodniu byłam też na łyżwach,dużo w tym roku nie pojeżdziłam ,bo już u nas lodogryfy pozamykane,szkoda ,ale za rok odrobię sobie z nawiązką ,uwielbiam jazdę na łyżwach
Mam wątpliwosci co do kolejności ćwiczeń w TRENINGU 3 ,chyba podciąganie na drążku powinnam zrobić po przyiadach ,czy po ćwiczeniach na klatkę ?Potem Dzień dobry ,a wyciskanie sztangielek siedząc zrobić przed pompkami?
Treningi w tym tygodniu
Trening 1
5serii po 5 powtórzeń
1.Przysiad ze sztangą z tyłu:46,50,54,56,60
2.MC klasyczny:36,42,46,50,52
3.Wyciskanie sztangi plasko :20,24,26,28,30
4.Wyciskanie żołnierskie:20,24,26,28,30
5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,12 pow:16kg
6.Uginanie ramion ze sztangą 2serie-15,12pow:16kg
Trening2.
4serie po 8 powtórzeń
1.Przysiad sumo:35kg
2.MC na prostych nogach:36kg
3.wyciskanie sztangielek na skosie:2x10kg
4.PP:16kg
5.Podciąganie sztangielek w opadzie:2x8kg
6.Wyciskanie francuskie siedząc:12kg
7.Uginsnie ramion w chwycie młotkowym 2s-12,15pow:2x6kg
Trening 3
2serie po 15 powtórzeń
1.Przysiad ze sztangą z przodu:22kg
2.Wyciskanie hantli na lawce płaskiej:2x10
3.Rozpiętki:2x8
4.Wyciskanie sztangielek siedząc:2x5
5.Podciąganie na drążku:5,5,4
6.Dzień dobry :20kg
7.Pompki na poręczach:15,13
8.Uginanie ramion ze sztangielkami:2x6.5
3 razy w ty tygodniu byłam też na łyżwach,dużo w tym roku nie pojeżdziłam ,bo już u nas lodogryfy pozamykane,szkoda ,ale za rok odrobię sobie z nawiązką ,uwielbiam jazdę na łyżwach
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Mam wątpliwosci co do kolejności ćwiczeń w TRENINGU 3 ,chyba podciąganie na drążku powinnam zrobić po przyiadach ,czy po ćwiczeniach na klatkę ?Potem Dzień dobry ,a wyciskanie sztangielek siedząc zrobić przed pompkami?
...
Napisał(a)
Silna kobieta z ciebie.
Podziwiam za podciąganie. Nachwytem czy podchwytem? Może też popróbuję, bo strasznie i Tobie i Feli zazdraszczam, że dajecie radę.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
...
Napisał(a)
vajolet jak fajnie, że dobre wieści ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
...
Napisał(a)
Witaj Vajolet![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
baaardzo się cieszę, że czujesz się lepiej i wracasz do formy!!!! wszystkiego dobrego życzę i ściskam!!!
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
...
Napisał(a)
azzi 2 pierwsze serie zrobiłam nachwytem ,a trzecią podchwytem.Popróbuj ,bo warto na poczatku ciężko ,ale jak będziesz wytrwale ćwiczyć to na pewno się uda
.
shrimp2 dzięki
zyrafko dziękuje teraz obydwie powoli będziemy dochodzić do formy.Najgorszy ten brak czasu
,ale damy radę
Trening 1
5serii po 5 powtórzeń
1.Przysiad ze sztangą z tyłu:50,54,56,60,62
2.MC klasyczny:46,48,50,52,54
3.Wyciskanie sztangi plasko :20,24,26,28,30
4.Wyciskanie żołnierskie:16,18,20,22,24
5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,12 pow:18kg
6.Uginanie ramion ze sztangą 2serie-15,12pow:16kg
Trening2.
4serie po 8 powtórzeń
1.Przysiad sumo:36kg
2.MC na prostych nogach:38kg
3.wyciskanie sztangielek na skosie:2x11kg
4.PP:18kg
5.Podciąganie sztangielek w opadzie:2x10kg
6.Wyciskanie francuskie siedząc:12kg
7.Uginsnie ramion w chwycie młotkowym 2s-12pow:2x8kg
Trening 3
2serie po 15 powtórzeń
1.Przysiad ze sztangą z przodu:24kg
2.Wyciskanie hantli na lawce płaskiej:2x10
3.Rozpiętki:2x8
4.Wyciskanie sztangielek siedząc:2x5
5.Podciąganie na drążku:5,5,5
6.Dzień dobry :22kg-15
7.Pompki na poręczach:15,13
8.Uginanie ramion ze sztangielkami:2x6.5
W tym tygodniu fajnie mi się ćwiczyło czułam się silniejsza i łatwiej mi już było przy MC plecy nie bolały.Zrobiłam też pomiary i też dobra wiadomość ,bo powoli wychodzę na plusy w centymetrach.
Pomiary:
23.1...............................9.3
Waga:52 ...........................52,5
tłuszcz 19,2%/woda 55,2%/..........tłuszcz19,7% woda55,2%
mięśnie38,2/tkanka kostna 13,8% ...mcmięśnie38,6% tkanka kostna13,8%
Ramiona-98cm.......................95(-3)
biceps-26cm .......................26cm(bez zmian)
biust-82...........................86cm(+4cm)
pod biustem-69.....................70cm(+1cm)
talia-60...........................60cm(bez zmian)
pas-68.............................69cm(+1cm)
udo prawe -43 cm...................44cm(+1cm)
udo lewe-43cm .....................44cm(+1cm)
biodra 81cm........................82cm(+1cm)
łydka 30cm.........................31cm(+1cm)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
shrimp2 dzięki
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
zyrafko dziękuje teraz obydwie powoli będziemy dochodzić do formy.Najgorszy ten brak czasu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/18.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Trening 1
5serii po 5 powtórzeń
1.Przysiad ze sztangą z tyłu:50,54,56,60,62
2.MC klasyczny:46,48,50,52,54
3.Wyciskanie sztangi plasko :20,24,26,28,30
4.Wyciskanie żołnierskie:16,18,20,22,24
5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,12 pow:18kg
6.Uginanie ramion ze sztangą 2serie-15,12pow:16kg
Trening2.
4serie po 8 powtórzeń
1.Przysiad sumo:36kg
2.MC na prostych nogach:38kg
3.wyciskanie sztangielek na skosie:2x11kg
4.PP:18kg
5.Podciąganie sztangielek w opadzie:2x10kg
6.Wyciskanie francuskie siedząc:12kg
7.Uginsnie ramion w chwycie młotkowym 2s-12pow:2x8kg
Trening 3
2serie po 15 powtórzeń
1.Przysiad ze sztangą z przodu:24kg
2.Wyciskanie hantli na lawce płaskiej:2x10
3.Rozpiętki:2x8
4.Wyciskanie sztangielek siedząc:2x5
5.Podciąganie na drążku:5,5,5
6.Dzień dobry :22kg-15
7.Pompki na poręczach:15,13
8.Uginanie ramion ze sztangielkami:2x6.5
W tym tygodniu fajnie mi się ćwiczyło czułam się silniejsza i łatwiej mi już było przy MC plecy nie bolały.Zrobiłam też pomiary i też dobra wiadomość ,bo powoli wychodzę na plusy w centymetrach.
Pomiary:
23.1...............................9.3
Waga:52 ...........................52,5
tłuszcz 19,2%/woda 55,2%/..........tłuszcz19,7% woda55,2%
mięśnie38,2/tkanka kostna 13,8% ...mcmięśnie38,6% tkanka kostna13,8%
Ramiona-98cm.......................95(-3)
biceps-26cm .......................26cm(bez zmian)
biust-82...........................86cm(+4cm)
pod biustem-69.....................70cm(+1cm)
talia-60...........................60cm(bez zmian)
pas-68.............................69cm(+1cm)
udo prawe -43 cm...................44cm(+1cm)
udo lewe-43cm .....................44cm(+1cm)
biodra 81cm........................82cm(+1cm)
łydka 30cm.........................31cm(+1cm)
...
Napisał(a)
Pewnie, że damy radę!!!! ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Będziemy razem walczyć i się motywować
Piękna poprawa wymiarów
Pozdrawiam!!!
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-03-09 14:42:07
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/27.gif)
Będziemy razem walczyć i się motywować
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Piękna poprawa wymiarów
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Pozdrawiam!!!
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-03-09 14:42:07
...
Napisał(a)
zyrafko razem będzie rażniej
W tym tygodniu były tylko 2 treningi z powodu braku czasu.W poniedziłek ćwiczyło mi się dobrze natomiast w czwartek było dość cięzko poniewaz bolały mnie plecy podczas treningu.
Trening 1
5serii po 5 powtórzeń
1.Przysiad ze sztangą z tyłu:52,54,56,60,64
2.MC klasyczny:48,50,52,54,56
3.Wyciskanie sztangi plasko :24,26,28,30,32
4.Wyciskanie żołnierskie:18,20,22,24,26
5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,12 pow:18kg
6.Uginanie ramion ze sztangą 2serie-15,12pow:16kg
Trening2.
4serie po 8 powtórzeń
1.Przysiad sumo:37kg
2.MC na prostych nogach:40kg
3.wyciskanie sztangielek na skosie:2x11,5kg
4.PP:20kg
5.Podciąganie sztangielek w opadzie:2x11kg
6.Wyciskanie francuskie siedząc:12kg
7.Uginsnie ramion w chwycie młotkowym 2s-12pow:2x8kg
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
W tym tygodniu były tylko 2 treningi z powodu braku czasu.W poniedziłek ćwiczyło mi się dobrze natomiast w czwartek było dość cięzko poniewaz bolały mnie plecy podczas treningu.
Trening 1
5serii po 5 powtórzeń
1.Przysiad ze sztangą z tyłu:52,54,56,60,64
2.MC klasyczny:48,50,52,54,56
3.Wyciskanie sztangi plasko :24,26,28,30,32
4.Wyciskanie żołnierskie:18,20,22,24,26
5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,12 pow:18kg
6.Uginanie ramion ze sztangą 2serie-15,12pow:16kg
Trening2.
4serie po 8 powtórzeń
1.Przysiad sumo:37kg
2.MC na prostych nogach:40kg
3.wyciskanie sztangielek na skosie:2x11,5kg
4.PP:20kg
5.Podciąganie sztangielek w opadzie:2x11kg
6.Wyciskanie francuskie siedząc:12kg
7.Uginsnie ramion w chwycie młotkowym 2s-12pow:2x8kg
...
Napisał(a)
Masz moc
super ciężary!!
pozdrawiam!
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
pozdrawiam!
Poprzedni temat
[art] Ćwiczenia w ciąży i w okresie połogu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
-
Polecane artykuły