TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

CEL

Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko.

Test myślę że będzie trwał 7tyg.


DANE

Nick: MARIAN 17
Wiek: 20
Staż: od kwietnia 2009
Wzrost: 180cm
Waga ciała: 92kg

Wymiary:

Waga: 92kg
Pas: 88cm
Klata: 114cm
Bicek : 42cm z groszem
Udo: 67cm z groszem
Barki : 128,5cm


SUPLEMENTACJA

jeszcze w pudełku



Cały zestaw





Whey C6:

Whey C6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat (85% białka w suchej masie, BV 104 – 159) zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI (izolacja metodami: chromatografii jonowymiennej i filtracji krzyżowej), ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę niezbędnych aminokwasów (50%) w tym aminokwasów BCAA (25%) a w szczególności leucyny – kluczowy aminokwas w stymulacji syntezy nowych białek mięśniowych.
Whey C6 dodatkowo został wzbogacony w anaboliczne aminokwasy: L-leucynę i L-glutaminę oraz substancje wzmagające trawienie i absorpcje białek (enzymy proteolityczne z ananasa i papai) a także β-ecdysteron, który wielokrotnie nasila wykorzystanie aminokwasów przez mięśnie do produkcji białek.

Vasobolan



Vasobolan to najsilniejszy na rynku stymulator syntezy tlenku azotu (NO) w organizmie.
Rola tlenku azotu w przypadku metabolizmu wysiłkowego:
Rozszerzenie naczyń krwionośnych - w trakcie trwania wysiłku fizycznego do komórek mięśniowych łatwiej dostaję się tlen i substancje odżywcze a szkodliwe produkty przemiany materii m.in.: mleczany skuteczniej są usuwane. Kulturysta odczuwa silne napompowanie mięśni krwią, przyrost siły i wytrzymałości mięśniowej podczas treningu. W warunkach spoczynkowych, przy optymalnej podaży białek, zwiększony przepływ krwi przez mięśnie umożliwia silny napływ aminokwasów do tkanki mięśniowej i wzrost syntezy białek mięśniowych w czasie regeneracji potreningowej.
Wywoływanie skurczu włókien mięśniowych wraz z ATP – przyrost siły, wzrost wydajności treningu
Stymulacja procesów naprawczych w uszkodzonej tkance mięśniowej – szybsza regeneracja potreningowa

BetaBolic




BetaBolic dostarcza optymalnej dawki najbardziej zaawansowanych, metabolicznie aktywnych i stabilnych form kreatyny w połączeniu z beta-alaniną i antykataboliczną tauryną. Chelat magnezowy, estry i alkaliczna postać kreatyny uznane są najskuteczniejsze i najbezpieczniejsze formy podania tego super-anabolicznego składnika. Dodatkowo kreatyna sprzęgnięta z kluczowymi składnikami cyklu produkcji energii – cytrynian, jabłczan, alfa-ketoglutaran - wzmaga pracę komórek mięśniowych podczas wyczerpującego treningu. BetaBolic ma w składzie innowacyjny i wysoko skuteczny bufor zakwaszenia mięśni w postaci beta-alaniny, która w komórkach mięśniowych przekształcana jest do karnozyny. Nadmierne zakwaszanie powoduje silny ból i nagłą zapaść mięśniową podczas serii treningu siłowego. BetaBolic pozwoli przekroczyć próg „upadku mięśniowego” podczas wykonywania wymuszonych powtórzeń i szybko uzupełni zapasy ATP do kolejnych serii i treningów

GLUTAFUSION



L-Glutamina jest najczęściej występującym aminokwasem we krwi i tkance mięśniowej. Stanowi aż 60% puli aminokwasów proteogennych, budujących białka mięśniowe i jest niezbędnym źródłem paliwa dla komórek układu odpornościowego. Znaczenie glutaminy przy dużych obciążeniach siłowych i wytrzymałościowych dorównuje a nawet przewyższa rolę aminokwasów rozgałęzionych BCAA. L-Glutamina stanowi istotny ustrojowy magazyn azotu, silnie hamuje procesy rozpadu tkanki mięśniowej, zwiększa uwodnieniu komórek mięśniowych. Duża objętość komórki stymuluje syntezę białek i glikogenu mięśniowego. Ponadto L-glutamina stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu oraz insuliny, przyspiesza syntezę glikogenu mięśniowego a dzięki właściwościom immunostymulującym aminokwas ten łagodzi objawy osłabienia układu odpornościowego u przetrenowanych sportowców..


Dawkowanie:

DT

-przed treningiem 30min 5kaps Beta Bolic

-razem z Vasobolan 6kaps

-gluta przed i po treningu po 5kas

DNT

- mono na czczo 5g


Białko po treningu i jako uzupełnienie diety.
I mam jeszcze ok. 1kg carbo Hi Tec`a więc będę dawał po treningu.
I po wiekszym zastanowieniu razem z chłopakami z działu odzywki stwierdziłem że przydało by się jeszcze dokupic 250g mono z Hi Tec`a(mysle że sponsor testu nie ma nic przeciwko) bo gdabym dawał samo BB na za długo by nie starczyło.




DIETA

Najwięcej węgli staram się dostarczac w okresie okołotreningowym. W DNT jest mniej węgli wiecej fatu.

Produkty na jakich bazujeto:

Białko: mięcho, jajka, twaróg, proch dla uzupełnienia, od czasu do czasu ryba

Węgle: szczególnie wszelkiego rodzaju ryże, płatki owsiane, makaron durum, pieczywo w jednym posiłku

Tłuszcze: oliwa z oliwek, jajka, sporadycznie tłuste miecho, masło

Zarys diety w DT:


I.Owsianka 100g,5 jajek całych, rodzynki/owoc/
II. pieczywo pełnoziarniste,120-150g piersi
III. 100g ryzu brazowego,200g piersi
TRENING
IV. 100g ryzu, 200g piersi
V. 4-5jajek/miecho,oliwa/orzechy
VI. 250g twaróg/jajka,oliwa

+warzywa

Bezpośrednio po całym treningu (siłownia+aero) wchodzi szejk 40g białka,75g rodzynek, 50g carbo. A do godziny normalny posiłek.
Carbo mam z Hi Tec`a wiec jeśli nie będzie przeciwwskazań będę o używał.

Jak napisałem wyżej, własnie po treningu wchodzi najwięcej węgli stopniowo dodawałem i obecnie jest w tym szejku ok. 1g wegli na kg masy ciała.

TRENING

Będzie to Split partia raz w tyg. A mianowicie wyglada to tak:

Plecy + brzuch+kaptury
Klatka + triceps
off
Nogi +łydki
Barki + biceps
off
off

PLecy+kaptury

1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem
2.wiosło sztangą nachwytem 4x8
3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12
4. wiosło hantlą 3x10-12
5 dzień dobry 3-4x10.
6.Szrugsy 4s

+brzuch ze 2-3 cwiczenia


Klata+triceps+brzuch

1.dipsy 5x6-8
2.wyc. hantli skos + 4x10
3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12
4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12

1.Wycisk wąski flarowy 3x8
2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12
3.ściągania liny wyciągu 3x12-15

+brzuch ze 2-3 cwiczenia

off



Nogi

1.przysiad Tylni 5x8
2.wykroki 4x10
3. Syzyfki
4. żuraw 4x8
5. mc na prostych nogach 4x10
6a. uginanie nóg 3x12
6b. prostowanie nóg 3x12

-łydki




Barki +biceps

1.wyciskanie zaa karku 6x12-10
2.podciąganie hantli do brody 4x12
3 składanka 3x12
-unoszenie w opadzie
-unoszenie na boki
-wyc. tych samych hantli

1. uginanie z prostym gryfem 3x10
2.modlitewnik 3x12
3.uginanie na ławce 3x12

Off


Off



Po treningu siłowym 15-20min aero na rowerku stacjonarnym z wyjątkiem dnia w którym trenuje nogi.
Ewentualnie od czasu do czasu może pokręce jakieś aero w DNT.



ZDJĘCIA

na zimno





jedne zdj są z piatku drugie z dziś, myślałem że paka bedzie wcześniej i już w piatek zrobiłem zdj, a też w piatek zapomniałem o niektórych













zdj też specjalnie zrobiłem w róznym oświetleniu, bo w innym świetle też inaczaej sie to prezentuje, ale w podsumowaniu bedzie tak samo zestawione.Pozowac wiadomo nie umię.


Jeszcze raz dzięki dla ekipy HI Tec`a za mozliwosc przeprowadzenia testu.

Myślę że o niczym nie zapomniałem, najwyżej potem dopisze.


NO to jedziemy


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-02-22 17:47:26

możesz zaglądac do dzienników dla zaawansowanych, bo tam mam dziennik



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-01-29 22:17:40

Powodzenia! Spory byk z ciebie. Co do carbo zamiast po aero dawaj po siłowym, gdzieś kiedyś czytałem, że po aerobach nie wskazane są szybkie węgle.A białko po aero

Co za bzdury, jeśli kreci aero po siłowym i wypije carbo przed to będzie spalał je zamiast fatu

Powodzenia Marian, będe zaglądał

Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-02-22 18:13:45

Ciśniesz Wpis kontrolny

Chimera co Ty nazywasz bzdurami? Musisz sie douczyć i wiecej poczytać o ww przed aerobami Masz tutaj co na ten temat sądzi Akop Szostak:


Trzeba wypić CARBO !!

pod czas nawet lekki aerobów organizm zawsze wykorzystuje glikogen, czyli węglowodany ! Nigdy nie jest tak ze tylko tłuszcz.

Jeżeli nie wykorzysta węglowodanów to zacznie pobierać z aminokwasów z mięśni, lub tych jakie dostarczymy.

Ale pobieranie energii z aminokwasów jest nie korzystne ! Powstaje mało energii a na dodatek zakwasza się organizm !

Po drugie już w tedy nie wykorzystam je do budowy !

Ja zawsze po siłowym pije:
Carbo + aminy proste + bcaa + glutamine
Następnie robie aeroby
Po aerobach jem posiłek !

Po siłowym wypite carbo szybko trafi do komórek mięśniowych, co nie spowoduje wysokiego poziomu glukozy we krwi. Czyli organizm dalej bez problemów może wykorzystywać kwasy tłuszczowe we krwi.

Nigdy nie odstawie carbo po aerobach, bo szkoda mi mięśni ! Trzeba je pić. Pije je nawet to ostatniego treningu do zawodów.


A Tobie Marian życze powodzenia:) Pokaż na co Cie stać:)


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-02-22 18:25:35

koniecznie będzie trzeba śledzić!
powodzonka

jestem

Również będę zaglądał

EDIT: Jestem na pierwszej

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-02-22 19:05:34

tez poślędzę teścik, powodzenia

Jedziesz !! Rozyeb pleryy, łapa bardzo dobra

Powodzenia

Buli915

Chimera co Ty nazywasz bzdurami? Musisz sie douczyć i wiecej poczytać o ww przed aerobami Masz tutaj co na ten temat sądzi Akop Szostak:
...

to niech Ci napisze jeszcze co sadzi o hmb i glutaminie



powodzenia Marian!