[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Jakoś mało serii strasznie wychodziło. Ja rozpisałem sobie ciężary i co trening będę dodawał:
-3kg do WL
-2kg do wyciskania na barki
-5kg do przysiadu
-5kg do MC
Oczywiście nie co każdy trening, a co powtarzający się, czyli co 1,5 tyg. Myślę, że progres będzie dłuuugi.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-12-20 13:51:01

Drugi trening za mną. Dziś mam zakwasy prawie na całym ciele. Wiem już, że na pewno zmniejszę ilość serii w MC do 3. W przysiadzie chyba zacznę od mniejszego ciężaru aby z serii na serię dodawać zamiast 5kg - 10 kg. W treningu A chyba zmian nie będzie, jednak 5 serii w WL i 5 serii w wyciskaniu na barki w 15stkach to nie to samo co po 5 serii w SQ i MC.








------------=======Trening nr. 2 (wtorek, 19.12.11)=======------------

Trening B - 15stki

-Przysiad 27/30/35/40/45kg

-MC 20/30/40/50/60kg

-Lydki -

-Brzuch - unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15

-Przedramiona - uginanie podchwytem nadgarstków 3x15 30kg





Komentarz: trening zajął mi 42 min. Intensywność znowu bardzo duża. Mimo temperatury na siłowni w granicy 0-2C się mocno spociłem. Wiem już, że muszę zmniejszyć ilość serii w MC gdyż po przysiadach już prostowniki ostro dostają. Dam 3 serie zaczynając od 47kg, gdyż dopiero wtedy mogę założyć duże krążki i gryf jest wystarczająco wysoko.

ciśniesz kolego nikt nie powiedział ze będzie lekko :):):)

Wczorajszy trening zrobiłem dziś, powodem były wczorajsze świąteczne zakupy i późny powrót do domu. Przyszła mi dziś paczka z suplami, kupiłem na promocji z hi tec nutrition. Dzisiaj przed treningiem wziąłem porcje stano fusion i 1 caps guarany. Ćwiczyło się super, energia, skupienie, ogólnie chęć do treningu, rewelacja. Liczył się tylko trening. Pompa też niezła, ale nie jakaś super, ale to też od posiłku przed treningiem zależy, a był kiepski.








------------=======Trening nr. 3 (czwartek (piątek) 23.12.11)=======------------

Trening A - 10tki

-WL 27/30/35/40/45/50kg

-Wyciskanie szeroko od czubka głowy 10/15/20/25/30/35kg

-Ściąganie drążka wyciągu górnego przechwyt/nachwyt 5x15 30kg

-Prostowanie ramion na wyciągu 5x15 20kg

-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x15 21kg



Komentarz: trening zajął mi 37 min. Bardzo duża intensywność. Powolne fazy negatywne, krótkie przerwy średnio z 20 sec, przed ostatnią serią koło minuty. Ogólnie super się ćwiczyło.


PS: WESOŁYCH ŚWIĄT i DUŻYCH PRZYROSTÓW WAM ŻYCZĘ

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-12-23 22:52:29

Wszystkiego najlepszego. :)

Wszystkiego najlepszego !:D

Dzisiaj zrobiłem trening z piątku. Miałem zrobić wczoraj, ale zwyciężyło świąteczne lenistwo. Wspaniałe uczucie po całym dniu siedzenia i obżarstwa poćwiczyć, od razu człowiek inaczej się czuje. Na to wychodzi, że przez to, że trening mi się opóźnił wyjdą teraz 3 podrząd, jutro 5atki A. Póki co bardzo mi się podoba ten trening. Na razie ciężary bardzo małe, ale bardzo duża intensywność i wolne fazy negatywny sprawiają, że nie jest wcale tak lekko. Myślę, że za kilka tygodni z 35 min zrobi się spokojnie godzina. Filmów póki co nie ma, za małe ciężary. Super mi się ćwiczy po stano fusion, biorę jeszcze do tego 1 kapsułkę guarany, póki co chyba najlepsza przedtreningówka jaką jadłem.









------------=======Trening nr. 4 (piątek (niedziela), 25.12.11)=======------------


Trening B - 10tki

-Przysiad 27/30/35/40/45/50kg

-MC 50/60/70kg

-Lydki - jakoś nie chce mi się ostatnio robić łydek :D

-Brzuch - unoszenie nóg na poręczach 5x10

-Przedramiona - uginanie podchwytem nadgarstków 3x10 +2x10 40kg



Komentarz: trening zajął mi 32 min. Zmniejszyłem ilość serii w MC, wydaje mi się, że i tak wystarczy. Po przysiadzie już konkretnie czuć prostowniki, a nie chcę się zbytnio przeciążać. Brzuch i łydki dosyć ciężko.


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-12-25 22:43:28

Ostatnio wypiski z treningów trochę zaniedbałem, powodem były święta i jakieś tam imprezy. Micha od ponad tygodnia w ogóle nie trzymana, alkohol jakiś tam był, czyli niezbyt dobrze. Na szczęście chociaż treningi wykonane. Po nowym roku mam nadzieję, że wszystko wróci do normy.









------------=======Trening nr. 5 (czwartek, ---.12.11)=======------------


Trening A - 5tki

-WL 27/30/35/40/45/50/55/60kg

-Wyciskanie szeroko od czubka głowy 10/15/20/25/30/35/40kg

-Ściąganie drążka wyciągu górnego przechwyt/nachwyt 5x5 40kg

-Prostowanie ramion na wyciągu 5x5 30kg

-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x5 27kg



Komentarz: Wszystko leciutko.












------------=======Trening nr. 6 (piątek , ---.12.11)=======------------


Trening B - 5tki

-Przysiad 27/30/35/40/45/50/55/65kg

-MC 50/60/70/80/90kg

-Lydki -

-Brzuch - dzień dobry 5x5 27kg

-Przedramiona - uginanie podchwytem nadgarstków 5x5 45kg



Komentarz: na brzuch nic nie mogłem wymyślić żadnego ćwiczenia w ilości 5 powtórzeń to 1 raz zrobiłem dzień dobry, teraz już wiem, 27kg to jednak dużo za mało jak na to ćwiczenie.














------------=======Trening nr. 7 (czwartek 29.12.11)=======------------


Trening A - 15stki

-WL 28/33/38/43/48kg

-Wyciskanie szeroko od czubka głowy 12/17/22/27/32kg

-Ściąganie drążka wyciągu górnego przechwyt/nachwyt 5x15 24kg

-Prostowanie ramion na wyciągu 5x15 12kg

-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x15 17kg


Komentarz: szybki trening, koło 40 min. Po kilka kg dołożone względem ostatnich 15stek. Będę trzymał się progresu co trening +3kg w WL, +2kg w wyciskaniu na barki, +4kg do wyciągu, +2kg do prostowania i + 1-2kg do uginania.

Zmieniłem trochę wygląd wypiski z treningów. Myślę, że tak będzie łatwiej sprawdzać progres. przykładowo dla Wl 1 linijka ciężarów to pierwszy trening A15stek, a 3 to 3 trening A15stek.




------------=============Trening nr. 13===============------------

Trening A - 15stki

-WL:
27/30/35/40/45kg
28/33/38/43/48kg
31/36/41/46/51kgx14,5

-Wyciskanie szeroko od czubka głowy:
10/15/20/25/30kg
12/17/22/27/32kg
14/19/24/29/34kg

-Ściąganie drążka wyciągu górnego przechwyt/nachwyt:
5x15 20kg
5x15 24kg
5x15 28kg

-Prostowanie ramion na wyciągu:
5x15 10kg
5x15 12kg
5x15 14kg

-Uginanie ramion ze sztangą łamaną:
5x15 17kg
5x15 18kg
5x15 19kg



Komentarz: trening zajął mi 43 min. minimalnie zabrakło siły w ostatnim powtórzeniu WL, ale myślę, że to dlatego, bo w szkole na wf trochę na siłowni poćwiczyliśmy i byłem lekko zmęczony. Nie pamiętam kiedy tak mi łapy spompowało jak na tym treningu.

Witam po dłuższej przerwie. To, że nic nie pisałem, nie znaczy, że nie trenowałem, czy nie trzymałem diety. Miałem przerwę gdzieś 1,5 tyg. temu spowodowaną lekkim przeziębieniem. Przez tydzień nie ćwiczyłem, a dieta to były słodycze i byle co. Od 1,5 tyg. trenuję jak trzeba, dieta jako tako, ale źle nie jest. Od jakiegoś tygodnia jestem na kreatynie, dojadam resztki z poprzednich cyklów. Póki co przed treningiem pure power sfd i stanofusion, a po treningu CM3. Pure power już nie dużo zostało, ale jak się skończy pójdzie resztka Clouta, a później jak coś zwykłe mono.

1 tydzień treningowy = 6 treningów czyli półtora tygodnia.


Dzisiejsza dieta:
1. Bigos: 370 g mięsa (karkówka i pierś z kurczaka) + kapusta, 4 kromki pieczywa żytniego razowego
2. Około 320 g mięsa (karkówka i pierś z kurczaka), 1000g ryżu, brokuły, + sos do mięsa
- Pure power + stanofusion
trening
- 70g carbo, 60g białka
3. Około 320 g mięsa (karkówka i pierś z kurczaka), 1000g ryżu, brokuły, + sos do mięsa
4. 2 serki wiejskie + troche miodu

+trochę czekolady :D






------------=============5 tydzień treningowy===============------------

Trening A - 15stki

-WL:
27/30/35/40/45
28/33/38/43/48kg
31/36/41/46/51kgx14,5
34/39/44/49/54x8
34/39/44/49/54/59x9


-Wyciskanie szeroko od czubka głowy:
10/15/20/25/30kg
12/17/22/27/32kg
14/19/24/29/34kg
16/21/26/31/36x14
16/21/26/31/36/41x15


Wiosłowanie sztangą, (nachwyt i podchwyt od 4 tyg.)
5x15 20kg
5x15 24kg
5x15 28kg
5x15 30kg
5x15 41kg

-Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym (od 4 tyg.)
5x15 10kg
5x15 12kg
5x15 14kg
3x15 20kg
4x15 21kg

-Uginanie ramion ze sztangą łamaną:
5x15 17kg
5x15 18kg
5x15 19kg
3x15 20kg
4x15 21kg

Komentarz:
Super trening, duży postęp względem ostatniego, ale ostatni był pierwszym treningiem po chorobie to byłem trochę osłabiony. Biceps i triceps robię jako super serię.





Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2012-02-02 23:27:33