clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

20.01.2012
Rozgrzewka 10 min
Trening właściwy 1h 10 min
Rozciąganie 30 min

B = 13/12/8
A2 = 15/11/10
D = 25
C1 = 13/10/10
E1 = 17/17/17
F = 21/21/21
G = 15/15/15 ( 3 sec spięcia )
K2 = 11/11/11 ( 85 cm )

Spodziewałem się, że ostatni trening w tygodniu będzie najcięższy a tu miła niespodzianka. Podbicie wyników ze środy w każdej serii. Strasznie jestem zadowolony z postępów c1. Problemem jest jak zwykle F. Ale nie tyra mnie już tak kondycyjnie jak wcześniej. Dzisiaj też miałem mały problem w G. Napinając na 3 sec brzuch napinały mi się także uda i ledwo dawałem w pierwszej serii utrzymać nogi w powietrzu. Później było już ok. Tak czy siak jestem bardzo zadowolony z przebiegu dzisiejszego treningu.

Aha wiem, że na pomiary jeszcze zbyt wcześnie ale nie mogłem się powstrzymać. Wszystko idzie w dobrym kierunku. Zgubiłem 4 cm...no dobra niech będzie 3.5 cm na brzuchu. Mała rzecz,a cieszy. Gdyby nie fakt, że odstawiłem piwo bym dzisiaj świętował :D

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-01-20 17:07:51

HAHA piwo Faktycznie więcej powtórzeń wskoczyło jest ok

Gratuluję.
A ja poleciałem dzisiaj drugą serię w C1 z nogami podkulonymi i znowu nie odczułem różnicy, w stosunku do tego co zwykle. Z podkuleniem po prostu dziwniej mi się robi przez przyzwyczajenie, ale muszę powoli zmieniać nawyk, bo drążek wisi za nisko i w innych wariantach C nie się nie zmieszczę

To nie wiem o co chodzi. Zastanawiam się nad tym co napisałeś w innym dzienniku. "szczupła osoba, która goni za wynikami ilościowymi i na każdym treningu bije własne rekordy, starając się odjść do 30 powtórzeń w serii, uczyni lepiej, jeżeli utemperuje te ambicje, a zacznie ćwiczyć z większą precyzją, przestrzegając wskazanego zakresu ruchu i koncentrując się na nim oraz szukając jak najtrudniejszych wariantów każdego ćwiczenia." Chyba się do tego zastosuję ale najpierw się zważę i może pstryknę jakieś zdjęcia i mi doradzicie czy masować czy ćwiczyć normalnie ;) ale w sumie po wymiarach widać, że chudy jestem.

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-01-20 20:16:47

Zacytowałem tam II tom Lafaya. Radzę się w niego zaopatrzyć, bo naprawdę pozwala rozwinąć metodę
Ogólnie jak chcesz zgubić piwny brzuszek i zwiększyć wytrzymałość, to lepiej podbijać wyniki, a wybrany przeze mnie cytat mógł Ci trochę namieszać, bo jest on zaadresowany do kogoś, kogo nadrzędnym celem jest masa mięśniowa.

A co do C1, to wydaje mi się, że rozwiązaniem zagadki będzie poniższy rysunek:

Ja czy z wyprostowanymi, czy ze zgiętymi nogami mam podobne ułożenie ciała (obrazki nr 2 i 3), a wydaje mi się, że Ty musiałeś robić tak jak nr 1 i zmieniłeś na nr 2, a wtedy da się chyba odczuć różnicę.

Zmieniony przez - mat3e w dniu 2012-01-20 21:00:06

Zgadza się. Ja zamieniłem opcję nr 1 na opcję nr 2. Teoretycznie nie powinno być różnicy ale mi jest zdecydowanie lżej ćwiczyć tak jak na rysunku drugim.

Mi to samo 2 wariant jest najlepszym sposobem podciągania (dla mnie)

Ja poleca podciaganie 1:3 czyli 1s podciagniece 3s opuszczanie, wtedy elegancko czuc miesnie

Elo, będę zaglądał i zapraszam do siebie :D Ogólem nie wiem czy już Ci to ktoś napisał, czy może sam zmieniłeś, ale w pierwszym treningu miałeś w E napisane 13Pn/13LN/13PN.. itp.. To powinno się robić 13x6 na lewą noge,2 min przerwy i 13x6 na prawą:D 13 to oczywieście przykład, bo coraz dalej to zwiększasz ilosć powtorzeń.

23.01.2012
Rozgrzewka 10 min
Trening właściwy 1h 10 min
Rozciąganie 30 min

B = 14/11/8
A2 = 14/11/9
D = 25
C1 = 14/11/10
E1 = 18/18/18
F = 22/22/22
G = 16/16/16 ( 3 sec spięcia)
K2 = 12/12/12 ( 85 cm )

Jednym słowem MASAKRA. Strasznie źle mi się dzisiaj ćwiczyło. B,A2,D zero progresu. Reszta jako tako. Mimo włożonego wysiłku nie lało się ze mnie jak zawsze co mnie zaskoczyło. Jeżeli taki brak progresu będzie się utrzymywał do końca tygodnia to chyba trzeba myśleć powoli o przejściu na poziom 2.