maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

dextr dziękuje. W posiłku o 19 00 powinno być jeszcze 100-200g piersi z kurczaka której dzisiaj mi brakło, a jak wróciłem z treningu nie chciało mi się gotować.
vixen3 mięska rano nie dodam. jakaś inna propozycja?

Aktywacja powiadomek.

Jajka/wpc/nabiał? Mięso odpada z przyczyn pragmatycznych?

Miło darek że powiadomienia znowu będą na twojej poczcie.
Wprowadzam od czwartku ser biały do 1 i 2 posiłku (100g na posiłek) myślę że wtedy będzie ok. Do jajek nie mam stałego dostępu, a ze sklepu mi nie podchodzą.
A tymczasem idę spać, bo trzeba się odpowiednio regenerować.
Dobranoc.

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-01-10 22:34:43

zrób tak jak mówisz a mieska do przedostatniego posiłku dodaj

Śniadanie podstawowy posiłek, dorzuć białka, zrób jajecznice, popij szejkiem, jest wiele form przygotowanie jajek, a to jednak bardzo dobre źródło białka, więc przekonałbym się do nich

Co do twarogu to może byc z rana, choć lepsze funkcje spełniłby w ostatnim/przedostatnim posiłku

Druga sprawa - masz jakieś tłuszcze w diecie, bo nic nie wypisujesz?
Staraj się aby posiłki okołotreningowe a w DNT do godz 19:00-20:00 były pełnowartościowe (tzn składaly się z białka, tłuszczy i węgli). Szczególnie zadbaj o to w 2-3 pierwszych posiłkach

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-01-11 21:09:23

Trening 12.01.2012r




Regeneracja: SEN 24:00-6:45

Trening: Klata
- pompki na poręczach 3 serie (6,4,4)
- wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,10) 30kg/35/42
- wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 20kg/22/25
- rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg
I na zakończenie treningu:
- wyciskanie na maszynie 3 serie 20kg/30/30
- wyciskanie sztangi bez ciężaru 80 powtórzeń.

Czas treningu: 45 minut

Dieta:
7:00 100g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao, 100g twarogu naturalnego.

10:30 100g ryżu białego, 100g twarogu naturalnego, 200ml mleka. (szejk), 2 kanapki z serem żółtym

15:00 udko z kurczaka 300g, ryż biały 100g, papryka czerwona 50g.

19:00 100g ryżu białego, 2 banany, 3 mandarynki, serek naturalny.

21:00 serek naturalny, jogurt naturalny.
_________________________________________
Trening bardzo porządny. Pompa na klacie była naprawdę niezła. Pompki na poręczach mnie wymęczyły i to bardzo mocno, a to odbiło się na późniejszych ciężarach w ćwiczeniach. Na dobitkę zrobiłem sobie jeszcze te 80 powtórzeń z czystą sztangą i teraz się super czuję.
W diecie trochę poczitowałem, bo nie zjadłem całego szkolnego szejka bo był zbyt gęsty i nie miałem jak zjeść końcówki ryżu i sera białego (jakieś 20g) Ale ogólnie rzecz biorąc, jest w miarę ok.

vixen3 jeżeli mi zostaje piersi to daje do posiłku po treningowego, a jeżeli nie to staram się czymś zastąpi.
Przemyski ale ile mogę zjeść takich jajek w ciągu tygodnia? Mama mi truję głowę że będę bezpłodny, jak będę jadł dużo jajek...
Skończyła mi się ostatnio oliwa i na razie jakoś muszę się bez niej obejść, aż pojadę na jakieś bardziej konkretne zakupy...
Posiłek o 19 mówisz żeby był pełnowartościowy. Czyli teraz zmienię na:
2 banany, 100g ryżu, 100-200g piersi, i oliwa jak będę ją miał, będzie ok?

matko ,80 p ? nie boisz się ,że zakatujesz łapy?

maxwell1

ale ile mogę zjeść takich jajek w ciągu tygodnia? Mama mi truję głowę że będę bezpłodny, jak będę jadł dużo jajek...

Z całym szacunkiem dla Twojej mamy ale wkvrwiają mnie ludzie którzy powielają takie mity o jajkach, uświadom ją że jedno nie ma nic wspólnego z drugim, daj do przeczytania kilka artów o jajkach bo trzeba uświadamiac swoich bliskich co tak naprawde jest złe.
Ja jadam 40 jajek tygodniowo a są ludzie którzy przekraczaja 100 i nie narzekają.

A myślisz że mnie to nie denerwuje? Żadne argumenty do niej nie trafiają. A jeżeli uda mi się ją jakoś przekonać spotka się z jakąś znajomą ta znowu jej puści kit i od nowa w koło Macieju.

Ja tam staram sie uświadamiac rodziców własnym postępowaniem

mówili mi żebym nie jadł owoców na czczo bo to nie zdrowe - jadłem bez konsekwencji
mówili że jajka podnoszą cholesterol - po ponad roku codziennego jedzenia jajek pokazałem wyniki badań z idealnym poziomem cholesterolu
mówili że surowe jajka maja salmonelle - od pół roku pijam codziennie i jestem zdrów jak ryba
itd. itd.

Z czasem się przekonają