Szacuny
21
Napisanych postów
2789
Wiek
11 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
42013
dextr dziękuje. W posiłku o 19 00 powinno być jeszcze 100-200g piersi z kurczaka której dzisiaj mi brakło, a jak wróciłem z treningu nie chciało mi się gotować. vixen3 mięska rano nie dodam. jakaś inna propozycja?
Szacuny
21
Napisanych postów
2789
Wiek
11 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
42013
Miło darek że powiadomienia znowu będą na twojej poczcie.
Wprowadzam od czwartku ser biały do 1 i 2 posiłku (100g na posiłek) myślę że wtedy będzie ok. Do jajek nie mam stałego dostępu, a ze sklepu mi nie podchodzą.
A tymczasem idę spać, bo trzeba się odpowiednio regenerować.
Dobranoc.
Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-01-10 22:34:43
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Śniadanie podstawowy posiłek, dorzuć białka, zrób jajecznice, popij szejkiem, jest wiele form przygotowanie jajek, a to jednak bardzo dobre źródło białka, więc przekonałbym się do nich
Co do twarogu to może byc z rana, choć lepsze funkcje spełniłby w ostatnim/przedostatnim posiłku
Druga sprawa - masz jakieś tłuszcze w diecie, bo nic nie wypisujesz?
Staraj się aby posiłki okołotreningowe a w DNT do godz 19:00-20:00 były pełnowartościowe (tzn składaly się z białka, tłuszczy i węgli). Szczególnie zadbaj o to w 2-3 pierwszych posiłkach
Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-01-11 21:09:23
Szacuny
21
Napisanych postów
2789
Wiek
11 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
42013
Trening 12.01.2012r
Regeneracja: SEN 24:00-6:45
Trening:Klata - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4)
- wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,10) 30kg/35/42 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 20kg/22/25 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg I na zakończenie treningu: - wyciskanie na maszynie 3 serie 20kg/30/30 - wyciskanie sztangi bez ciężaru 80 powtórzeń.
21:00 serek naturalny, jogurt naturalny.
_________________________________________
Trening bardzo porządny. Pompa na klacie była naprawdę niezła. Pompki na poręczach mnie wymęczyły i to bardzo mocno, a to odbiło się na późniejszych ciężarach w ćwiczeniach. Na dobitkę zrobiłem sobie jeszcze te 80 powtórzeń z czystą sztangą i teraz się super czuję.
W diecie trochę poczitowałem, bo nie zjadłem całego szkolnego szejka bo był zbyt gęsty i nie miałem jak zjeść końcówki ryżu i sera białego (jakieś 20g) Ale ogólnie rzecz biorąc, jest w miarę ok.
vixen3 jeżeli mi zostaje piersi to daje do posiłku po treningowego, a jeżeli nie to staram się czymś zastąpi.
Przemyski ale ile mogę zjeść takich jajek w ciągu tygodnia? Mama mi truję głowę że będę bezpłodny, jak będę jadł dużo jajek...
Skończyła mi się ostatnio oliwa i na razie jakoś muszę się bez niej obejść, aż pojadę na jakieś bardziej konkretne zakupy...
Posiłek o 19 mówisz żeby był pełnowartościowy. Czyli teraz zmienię na:
2 banany, 100g ryżu, 100-200g piersi, i oliwa jak będę ją miał, będzie ok?
Szacuny
3
Napisanych postów
2581
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11563
maxwell1
ale ile mogę zjeść takich jajek w ciągu tygodnia? Mama mi truję głowę że będę bezpłodny, jak będę jadł dużo jajek...
Z całym szacunkiem dla Twojej mamy ale wkvrwiają mnie ludzie którzy powielają takie mity o jajkach, uświadom ją że jedno nie ma nic wspólnego z drugim, daj do przeczytania kilka artów o jajkach bo trzeba uświadamiac swoich bliskich co tak naprawde jest złe.
Ja jadam 40 jajek tygodniowo a są ludzie którzy przekraczaja 100 i nie narzekają.
Szacuny
21
Napisanych postów
2789
Wiek
11 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
42013
A myślisz że mnie to nie denerwuje? Żadne argumenty do niej nie trafiają. A jeżeli uda mi się ją jakoś przekonać spotka się z jakąś znajomą ta znowu jej puści kit i od nowa w koło Macieju.
Szacuny
3
Napisanych postów
2581
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11563
Ja tam staram sie uświadamiac rodziców własnym postępowaniem
mówili mi żebym nie jadł owoców na czczo bo to nie zdrowe - jadłem bez konsekwencji mówili że jajka podnoszą cholesterol - po ponad roku codziennego jedzenia jajek pokazałem wyniki badań z idealnym poziomem cholesterolu mówili że surowe jajka maja salmonelle - od pół roku pijam codziennie i jestem zdrów jak ryba itd. itd.