HIPERKOKS/dziennik

a co Ty z rana jesz ? jakie węgle ?

No ja z rana daje owies (ale tylko 30-40g) i rodzynki 30g i do tego mleko i ser biały i zawsze cieżko wchodzi, często tego nie dojadam

No dobry pomysł spróbuje trochę dorzucic tego owsa z 30g może się przyzwyczaje. Bo rodzynki jakoś wchodzą

5.01.12 (wczoraj)
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą
12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 rekord (nadal hvjowa technika)
12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 j/w choc z techniką trochę lepiej chyba
prostowanie nóg siedząc
4x12 max ciężar
4x12 max ciężar
uginanie nogi stojąc (dwójki)
12x2 klocki/12x2 klocki/13x 2
14x2/14x2/14x2
podciąganie na drążku nachwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc
7/6/5 x 10kg / 1xcc
martwy ciąg
8/8/8 x78
-
wiosłowanie sztangielką
12x20/12x20/9x20
10x22,5/10x22,5/10x22,5
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
20x10/12x15/9x15/9x15
13x15/10x15/8x15/8x15

Ocena

przysiad - następny trening i znów rekord na przysiad Za tydz już chyba nie dodam, bo po siadach musiałem odpoczywac 5 minut.
prostowanie - kosa
uginanie - j/w choc trochę lepiej
drążek - progres jest już. Czuję, że mam więcej siły
MC - nie miałem siły zrobic. Przysiad i mc na jednym treningu to dla mojego organizmu za dużo. Chyba, że zmniejsze ciężar w przysiadzie, ale tego nie zrobie, bo przysiad dla mnie ważniejszy. Zamienie mc z unoszeniem tułowia z treningu lekkiego.
wiosłowanie - również rekord. Zayebiscie plecy czuc
modlitewnik - pompa, były jeszcze trochę zakwasy po zottman curl ;D

6.01.12
Dziś po śniadaniu basen. Lekkie aeroby, bo nie chciałem się katowac po wczorajszym treningu. Dlatego przepłynąłem tylko 1 km.
Emanko lece troche przyczitowac

Ja zapodaję po 150g owsa nawet
czego mc w miejscu ciężar stał? W ogóle mix nogi +plecy na jednym treningu to taki średni pomysł jak dla mnie

jw.
Trening męczarnia według mnie. Połączenie nie jest za dobre, ale skoro uważasz że chcesz tak ćwiczyć to czemu nie.
Pozdro.

Przemyski kiedyś też jadłem +100g owsa, ale później jak już pisałem, musiałem zwracac Teraz zacznę dodawac pomału to może się przyzwyczaję.
Mc nie stał w miejscu tylko robiłem można powiedziec pierwszy raz w życiu i chciałem techniki się nauczyc na mniejszym ciężarze A wczoraj nie miałem siły po przysiadzie.
Wiem, że plecy nogi nie najlepsze połączenie, ale brałem plan ze wzoru adzika i myślę, że on się zna na rzeczy ;) Poza tym chciałem pozmieniac podział partii, ale parę osób piało, że ok to zostawiłem.
Maxwell j/w ten trening jest podwieszony w tdp więc myślę, że się nadaje. Wiem, że męczarnia, ale jak zmienie mc to jakoś pójdzie. Myślę, że jeden taki ciężki trening w tyg nie zaszkodzi. We wszystkim progresuje, więc jest git narazie.

Czemu nie zrobisz sobie MC i przysiadu w osobne dni? Nie rozumiem. Ja chcesz to dobrze wykonać, to nie realne. Trening i podział jest dobry - repertuar ćwiczeń trzeba zmodernizować i git będzie.

Właśnie zamienie mc dam do treningu lekkiego, a unoszenie tułowia dam do ciężkiego. Może byc ?


Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-01-06 18:29:52

Jak najbardziej