maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

wszedzie ten triceps tylko nie w nogach ;]

Wracając do tamtego posta, chciałem tylko spytać, czy robisz w ogóle coś takiego jak unoszenie na boki/tył barków?

Trening 05.01.2012



Trening z piątku przełożony na dzisiaj ponieważ mam zamkniętą siłownie akurat w ten dzień.

Regeneracja: SEN 22:30-6:40

Trening:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 10,10,10,10powt. Stały ciężar 50kg
- Wspięcia na palce stojąc 3serie 20,20,20 Stały ciężar 45kg
- Wykroki ze sztangą 4 serie 12,12,10,10 10kg/10/15/15

Biceps:
-uginanie sztangi podchwytem 4serie 12,8,8,10 6kg/10/10/8
-uginanie hantli młotkowo siedząc 4serie 12,10,10,8 6kg/10/10/8

Brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej 3x10

+ zaległe Plecy:
- martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 60kg/70/70/75
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,10,8 40kg/44/44/46
- podciąganie na drążku 3x5
- Szrugsy 4 serie po 15powt. stały ciężar 30kg

Dieta:
7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g.

10:30 100g ryżu białego, jabłko.

15:00 udko z kurczaka, 100g ziemniaków, kapusta kiszona i marchewka w formie sałatki, zupa ryżowa (około 100g ryżu)

19:00 100g ryżu, 100g kurczaka, banan.

21:00 serek wiejski 250g.
____________________________________________
Trening poszedł w porządku. Od przyszłego tygodnia zaczynam 4 dniowego splita z naciskiem na triceps (powtarzam się ) Właśnie trwają wstępne plany co do rozkładu ćwiczeń. Zobaczymy co mi z tego wyjdzie.
Dieta utrzymana w 85%. Nie zjadłem jajka na śniadanie i jogurtu naturalnego na kolację, a tak ogólnie wszystko zjedzone tak jak się należy.

M Kozacki dzięki za link i program przydadzą się. Masz soga.
szaunima więc gdzie proponujesz go wrzucić? Może w piątek do pleców będzie ok?
Przemyski niestety nie robię tego ćwiczenia co się zmieni w przyszłym planie. Będzie kładziony odpowiedni nacisk na barki. Taki jak powinien być zawsze.

Pzdr!

No mam nadzieję, że wrzucisz Tył barków zaniedbać to też nie fajnie

Tył barków jest najbaradziej zaniedbanym aktonem u początkujących, którzy sądzą, że wiosłowanie wystarczy. Dorzuć do pleców, tric będzie wypoczęty i dotyrasz go mocniej

Przemyski masz dużego soga za zaangażowanie w mój trening. W dniu ćwiczeń na barki na pewno znajdą się:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (obawiam się o technikę, ale myślę że z małym ciężarem może być ok.)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych)
Do tego dojdzie jeszcze wyciskanie zza głowy.
Jeszcze coś do tego dołożyć, czy już wystarczy?
Cokta czyli ja także nie odstąpiłem od reguły. Zaniedbałem ale już się poprawiam. Zrobię tak jak mówisz z tym tricepsem. Łap soga za pomoc.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

NIE! To ćwiczenie to zabójca dla stawów barkowych! Jego nigdy nie powinno się wykonywać. Lepiej rób High Pull - podobne a bezpieczniejsze.

Nie wiedziałem Cokta. Chodzi o coś takiego?

Na twoim miejscu dorzucilbym do sniadania troche bialka ;D ja tez musze nad tricepsem popracowac,bo przez niego kuleje WL

jedziesz kolego