HIPERKOKS/dziennik

Widac że kontrolujesz elegancko sztangielki przy wyciskaniu na ławce

Piszesz że robisz wyciskanie sztangi z klatki a opuszczasz ją do poziomu nosa

A ile zrobisz pompek na poręczach bez podpierania?

Przemyski, erwinoos ok, już zacząłem układac, dziś może wrzucę.
vixen Z tymi hantlami to oczywiście ironia, ta ? Wiem za tydz zrobię mniejszym ciężarem.
Wyciskanie robiłem do klatki, ale przemyski, poradził, żeby robic do linii uszu, bo niżej niszczą się stawy
Pisałem parę stron wcześniej, że pompek robiłem 6-7, ale podczas poprzedniego planu, nie wiem czemu, siła spadła we wszystkich cwiczeniach na klate. Teraz zrobię ledwo 1-2 powtórzenia W tym planie właśnie mam pompki 2 razy w tyg i zamierzam dojśc do 5-6 w serii.

Koksu
W mojej wypowiedzi nie było ani grama ironii, sztangielki idą stabilnie po jednym torze. Ja zawsze miałem z tym problemy i dlatego zawsze wolałem sztange.
Nie przejmuj sie tak bardzo ta klatka a bedzie progres, zobaczysz czasem jest tak że im bardziej przykładasz do czegos wage tym gorzej idzie

Myślałem, że masz beke z tego, że ledwo co zarzuciłem je. Mogłem zrobic 6-7 powt, ale późnie ciężko by wstac było Właśnie o tym wiem, to samo napisałem niedawno, że zmieniam nastawienie co do klaty i cwicze ją jak wszystko inne.

No mniej więcej dieta tak się prezentuje. Od razu piszę, że węgle mi nie służą.
Wiadomo nie będę jadł tego samego cały czas, ani ważył wszystkiego, bo wg mnie to nie ma sensu.
Mieszkam z rodziną więc trudno będzie z potreningowym, bo u mnie zwykle 18-19 obiad. Dlatego myślę na zakupieniem jakiegoś białka. Wtedy bym wypił po treningu + 2 banany i potreningowy bym miał zawsze dobry, bo on chyba najważniejszy jest.
Wiem, że śniadanie małe, ale jak z rana dużo zjem to później przez parę godzin strasznie w bebzonie się przewraca i ogólnie hvjowo się czuję. Wiem, że mandarynki też nie pasują w 2 posiłku, ale po prostu lubię zjeśc jakieś owoce w szkole.


B/T/W- 2,5/2/3,3

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-30 22:13:06

Po treningu albo białko + tak jak piszesz banany czy coś.
Albo białko + carbo.
Popatrz też może jakiś bulk 50/50 50%B-50%WW

A narazie mogę robic sobie szejka serek wiejski+mleko+banany ? Uszłoby ? Bo narazie hajsu nie mam
Jak już będę kupwac to raczej białko niż bulk (nawet nie wiedziałem, że takie coś jest) ;D

Serek wiejski po treningu nie wiem czy to jest dobry pomysł
Zapytaj w dziale odżywianie

no właśnie zaraz zapytam.
A ser żółty mogę zjeśc 3-4 w tyg 100-150g jako źródło białka do jakiegoś posiłku (oprócz potreningowego) ?
Aha i jeszcze zapomniałem napisac, że 1-2 razy w tyg jem rybę pieczoną/smażoną/wędzoną, żeby nie było

Ser żółty nie powinien ci zaszkodzić