Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

'Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1x24 4,5kg ' pewnie niezły ogień w barkach był ;D

postanowiłem że bd pisał tak jak Stasiek, bo nie wszyscy rozumieli o co chodziło we wcześniejszym zapisie

Piersiowe + tyl barków + brzuch

WL
6x 86kg/12x 71kg/20x 56kg
Wycisk sztangielkami na skosie 45*
24x 14,5kg/20x 17kg/16x 19,5kg/12x 22kg/10x 24,5kg/4x 27kg
Rozpietki sztangielkami na lawce prostej
20x 8kg/20x 8kg
Gilotyna lezac na lawce prostej
20x 26kg/20x 26kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
10x 5,5kg/10x 5,5kg/10x 5,5kg/16x 4,5kg
Skrety z talerzem siedzac
15x 10kg/15x 10kg/15x 10kg
Jednostronne uginanie tulowia ze sztangielkami
15x 10kg/15x 10kg/15x 10kg

Skakanka 10min

Rozciąganie
--------------
wl - siła ruszyła, tak jak tydzien temu byl problem, dzisiaj aż takiego nie było xD

hantlle - mała porażka

rozpietki - fajnie

gilotyna - ok

unoszenie - git

brzuch - ok

Rozpiętki pewnie fajnie spompowały klateczke ;)

tutaj w wl progres notuje a mi o rozpiętkach piszesz no troche było czuć:P ale musze dołożyć ciut:)

szybkie masz tempo na tej skakance? bo widze ze masz 10 min a ja po 4 w dobrym tempie mam już zadyszke

vixen3

szybkie masz tempo na tej skakance? bo widze ze masz 10 min a ja po 4 w dobrym tempie mam już zadyszke

No właśnie. Już to kiedyś pisałem. Musisz miec bardzo dobrą kondycje albo my takie zdechlaki

dosyć wolno, około 1200-1500skoków przez te 10min robie.

to jest aero, tu nie mam zasuwac na maxa:) a do tego po treningu więc tez nie chce mi się szybciej

a tak na maksa jakbym robił to bym nie dał rady policzyć xDD

no i skakanka to nie problem, dużo skakałem na boksie i po prostu jakieś to męczace bardzo nie jest:)

czyli wy zdechlaki

No fakt łydki ostatnio troche zaniedbałem i kilkaset podkoków na skakance robi ze mną miazge

Liczysz ile zrobiłeś podskoków? O.o

nie:) ale ostatnio wyjątkowo policzyłem i wolnym tempem zrobiłem 1000 skoków w 6min z kawałkiem xd

trzeva umieć skakać tak żeby łydki nie bolały xD

Dla mnie łydki nie bolą tylko jak poskacze te 3-4 min to wtedy wychodze z rytmu, bo ledwo oddycham. Muszę spróbowac wolniej skakac, żeby były aeroby a nie interwały