Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

W szrugsach retrakcyjnych sztanga jes trzymana z tyłu a nie z przodu , wtedy sciagamy łopatki , co powoduje rowniez unoszenie ramion. Ot filozofia

Ale bzdura. Retrakcja to spięcie łopatek więc jeżeli robisz ze sztanga to wiadomo ze trzymana z przodu i w pochyle. Wyjaśnij jak wykonać ruch retrakcyjny ze sztangą trzymana z tyłu?

Tak mi stasio tłumaczył
Pozatym mi z tyłu łatwiej spiac łopatki niz z przodu ( dla mnie ) i nie wiem jak to wytłumaczyc

Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-11-18 16:41:21

a ja chyba gdzis widzialem filmik jak ktos tak robi , nie wiem nawet czy to nie byl Burnejka xD

Jednak stasiek gada ze z przodu :D , ale gdzies musialem to slyszec badz widziec ze z tylu sie trzyma

vixen, to zrób sobie 30p. zobaczymy czy nic nie będziesz czuł

Trening
HP 1x15p. 41kg
MC 1x15p. 130kg
Szrugsy retrakcyjne 2x30p. 61kg
Przeciągania hantla 2x20p. 12kg
Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10x2p. 0kg
Pompki na poręczach 3x8 5kg
Brzuszki z obciążeniem 2x10 5kg
Rozciąganie

tak szybko

mc poszlo strasznie, chyba już plan kończe i od pon rusze ze splitem + mc mocniej zanizone ciezary i bede szlifowal technike

split ten sam co stasiek bedziesz robil ? masz film z ciagu ?

inny troche
mam ale nie wstawiam

Siemanko panowie, wypiska z dzisiejszego treningu - łapki + naramienne

- MP 30kg x12 / regres 20kg x25
- Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 30kg 2x20
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x16 4 kg moze powyzej, na 1 sztangielce / regres 24p na pustych
- Wyciskanie waskim podchwytem na lawce poziomej 2x16 30kg/ regres 20kg x24
- Francuz lezac na lawce skosnej 2x12 20kg / regres 12,5kg x20
- Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 30kg/ regres 20kg x20
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8 ok 12kg na 1/ regres 7kg x16
- Uginanie sztangi podchwytem + nachwytem siedzac 20+20 20 kg chyba/regres 1x max 15 albo 12,5kg

No piekly troche lapy na treningu, musze przyznac A ciezary nie wiem czy dobrze wszystko wypisalem, ale raczej tak, niemniej jednak, dosc ciezko - pozytywnie.

Jedynie unoszenie sztangielek bokiem to jakas lipa, nie mozliwe ze 4kg, moze ponad, na sztangielce i juz mam problemy ze zrobieniem tego, chyba cos zle robie, chociaz tylne aktony barkow czulem.

Do reszty nie mam zastrzezen, zobaczymy jeszcze jak z technika tylko

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-18 19:32:44

Da sie wykonac retrakcje ze sztanga trzymana z tylu w pelni, ale nie o to tu chodzi. Z przodu sztanga, gdyz stawiamy wiekszy opor ciezarowi oraz cwiczymy pewne zdrowe nawyki potrzebne chociazby w mc.