Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

Pandarek, wzmacniają się powoli:p ale prostowniki dzisiaj czuć było xD

robiłem, a czemu pytasz:)? w przyszlym planie będą połówki frontów xD

Cokta, focha ma na mnie

a tak na serio na gg wszystko omawiamy bo już ten dziennik by miał 15 stron

To szkoda że na gg bo tak to my też byśmy mogli coś dla siebie wyciągnąc z waszych konwersacji

Za duzo piszemy na gg zeby to przelac na forum, wszyscy by sie pogubili. Wypiska z treningu poznym wieczorkiem bedzie :)

dokładnie a do tego nie piszemy tylko o treningu xd

DT - Plecy

- MC 115kg x8/ regres 95kg x16/ 75kg x24
- Drazek szeroki nachwyt 2x5
- Wioslo sztangielka jednoracz 2x16 17kg
- Szrugs retrakcyjny 80kg x20/ regres 60kg x25
- Szrugs targetowy 100kg x20/ regres 80kg x25
- Krotkie rozciaganie

Wrazenia:

1. MC szmata, wkoncu deload, next tydzien bedzie troszke ciezej, ale i tak robilem 2x15 130kg wiec nie powinno byc wiekszego problemu

2. Dwa, moze trzy razy zrobilem negatywy i juz podciagnalem sie wkoncu te 5 razy w 2 seriach, zapas na 1 powt moze bylo. Mankament taki ze zamiast sciagac lopatki dobrze to rekoma pracuje niepotrzebnie, ale drazek mam rozporowy, wiec musze sie mocno odchylac zeby lbem nie walnac w sciane. Na swieta moze beda mial drazek na sufit, wtedy bedzie lepiej

3. Wioslo - za duzo ciezaru dalem, pracowalem rekoma niestety przez to, lewa reka troche lepiej radzila ale i tak zwalilem, nastepnym razem zmniejsze ciezar zeby zrobic lepiej

4. Szrugs rektrakcyjny - pozytywnie, gorna czesc plecow czulem, przy lopatkach, nie zeby palilo, wkoncu ciezar nie jest solidny, jednak weszlo chyba gdzie trzeba

5. Szrugs targetowy- tu bardziej zwalilem sprawe , raz ze chwyt puszczal,pod koncem, a lapy i tak cale biale od kredy byly, chociaz bez tego bym puscil z poczatku. Troszke cos tam kaptury czulem i lekko plecy, ale raczej technicznie spartolilem cwiczenie

Filmow narazie nie bedzie, moze po niedzieli jakies pierwsze.
Sorki ze sie rozpisuje, ale na poczatku musze, pozniej beda zwiezlejsze wypiski.
Siła!!!

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-17 18:55:22

Ja czekam na film z martwym na prostych nogach :)

Dieta:
- 600g schab
- 9 jaj
- serek wiejski 200g
- orzechy włoskie 20g
- rodzynki 20g
- grahamka 90g
- szynka 70g
- oliwa z oliwek 30ml
- mleko 1,5% 250ml

b/t/w ~ 241/176/81

na wfie grałem ponad godzine w pingla i wieczorem poskakałem chwile na skakance xD
czyli znowu mało ruchu, jutro trening

Jakiś tam magnez z wit. b6 kupiłem sobie i będę łykał zeby skurcze nie łapały





Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-17 23:10:49

Stasiu wyjasnij laikowi (mi) czym sie róznia szrugsy targetowe i retrakcyjny od zwykłych szrugsów

te wasze "zwykle szrugsy" to sa te targetowe, czyli wzruszanie ramionami , a szrugsy"retrakcyjnie" to jest sciaganie lopatek, czyli na plecy a nie na kaptury

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-18 14:03:17

ale to w takim razie te retrakcyjne wykonujesz w chociaż lekkim opadzie tułowia? bo tak na pionowo to chyba zadnego cieżaru by nie było czuc