Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

a bo sieprzestraszyłas oczywiscie ze zwiekszaj i wyslij mi filmik chce zobaczyc te przyruchy

Dobra, poprosże małża wieczorem to mnie nakręci.

CCZESC:)
fajny pamietanik...podgladam sobie troszke i ucze sie...dopinguje z innymi rowniez Twoje zmagania...;)
Ja dopiero do dzis zaczynam...i bede tu do Ciebei zagladac...fajna dietka...pozdrawiam

ZapraszamJa do Ciebie też zajrzałam.

Mozemy sie wspirac;)
mamy podobne cele...a mi wsparcie bardzo pomoze:)
juz podpatrzylam dietke od Ciebie..;0
nauka nauka nauka..;)nigdy za wiele:)

Wbrew pozorom ułożenie diety z dziennikiem posiłków nie jest takie trudne. Ja zawsze układam dzień naprzód, bo swojemu wyczuciu jeszcze nie ufam. Ale pewnie to przyjdzie z czasem. Trzymam kciuki za Ciebie!

Trening
1a. MC 4x6-8 /90sek/

4.XI........8. XI

42kg/8 - 44kg/8
44kg/8 - 46kg/8
46kg/8 - 48kg/8
48kg/8 - 50kg/8 - zrobiłam sobie paski z bandarza elastycznego

1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/

7kg/8 - 8kg/8
8kg/8 - 9kg/8
8kg/8 - 9kg/8
9kg/7 - 10kg/6


2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/

20kg/10 - 22kg/10
22kg/8 - 24kg/10
24kg/8 - 26kg/8

2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/

28kg/12 - 30kg/12
30kg/12 - 32kg/10
32/ 10 - 34kg/9

3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/

+5kg/10 - 5kg/12
+5kg/10 - 5kg/12
+5kg/10 - 5kg/12

3b. plank na piłce 3x max /30sek/

17sek - 20sek
16sek - 15sek
15sek - 11sek - zero postępów, ale nie daję rady dłużej

Miska









Pytanie do Obli: na następnym treningu powinnam chyba obniżyć znacznie obciążenie w przysiadach?
Siadam zgodnie z zaleceniem, dodatkowo potrenuję siady z samym gryfem.

Mam po bieganiu zakwasy w napinaczu powięzi szerokiej i bolą mnie ścięgna w jego pobliżu (z przodu). Jakie w tym przypadku zastosować ćw. rozciągające? Nie znalazłam w atlasie, a ten ból też utrudnia mi ładny przysiad.
I jeszcze jedno: robię wiosło nachwytem, czy po wykonanych np.8 mam zmienić na podchwyt, żeby dobić do 12 powtórzeń?


Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-08 11:20:35

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-08 11:27:36

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-08 11:39:19

Poproszę Szefostwo o zmianę nazwy dziennika na"Azzi- na początek redukcja" i zamianę parametrów wzrostu i wagi w ankiecie, bo się pomyliłam a teraz kłuje mnie w oczy...

Ja bym tu zrobiła na rozciągnięcie HAM z tego linku

Z którego?