Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Witam!
Mam na imię Iza, 39 lat i potrzebuje pomocy. Na początek ankieta.
Wiek : 39
Waga : 65
Wzrost : 164
Obwód w biuście : 96
Obwód pod biustem : 86
Obwód talii w najwęższym miejscu : 78
Obwód na wysokości pępka : 89
Obwód bioder : 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : wcześniej biodra i uda, ostatnio brzuch, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, góra generalnie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłowe 3X w tygodniu ok godziny
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, pomidory
Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, warzywa
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe :nie przepadam za mięsem,jeżeli muszę, jadam tylko kurę lub indora, częściej rybkę,inne mięcho staje mi w gardle, nie jestem w stanie zjeść podrobów:((
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : od roku nie biorę, wcześniej brałam z przerwami od 17 roku życia, miesiączki regularne
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tabsy anty, przez 3 miesiące bioxetin, potem 2 miesiące cital, teraz wellbutrin od 5 dni.
Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałam diet, czasem chudłam ,bo często dopadały mnie wirusówki( tak do ok 48 kg).
Przez większość życia mieściłam się pomiędzy 50 a 52 kg, nie stosując diet. Nie zależy mi na określonej wadze, chciałabym dobrze wyglądać i tyle.
Myślę, że na moją obecną wagę miały wpływ tabsy anydepresyjne( od maja tego roku mam 10kg na plusie)i to, co u mnie wywołały: mega chcicę na buły i makaron,( bo słodycze mnie nie ciągną wcale i jadam je tak dwa razy w roku). Nigdy w życiu tyle tego nie pożarłam, jak w ostastnim czasie. Liczę na porady i wsparcie.
Zdjęcia dam niebawem.



Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-07-11 15:52:01

azzi, dla utrzymania policzków tez bym zrezygnowała :D wyglądasz świetnie rzeźba Ci nie potrzebna - ciekawa jestem tych spodni weselnych, sama chciałam takie szerokie w kwiaty najlepiej, ale nie udało mi się dostać, bluzka koniecznie bez pleców - masz co pokazać :)
forum dzis trochę lepiej, udao się zalogować bez przejścia na główną a to już sukces...

no to dfawaj
pokaz swoj trening siłowy
i układaj diete na start 1700kcal BWT 120/120/reszta

Foty zrobię jutro z rana i wrzucę. Co do diety, mam napisać jak planuję czy jak do tej pory?
Jeśli chodzi o trening robiłam a i b przez 3 miesiące, czyli maj,czerwiec, lipiec. Później miałam przerwę sierpniową, wakacyjną. Zaczęłam od początku we wrześniu, pod koniec miesiąca miałam zapalenie oskrzeli i znów przerwa. Teraz zdecydowałam się poprosić o pomoc.
Dzięki za zainteresowanie.
Doczytałam, że mam ułożyć, więc pytanie o dietę cofam. Sorry.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-15 19:18:25

jedzonko
Może tak być?

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-15 21:12:30

nieźle, podciągnij tylko tłuszcze do zalecanej ilości

Myślisz? W sumie tych tłuszczy mam mieć wypadkową,jeśli dobrze zrozumiałam. Ale ja leszczyk jestem w układaniu szczerze mówiąc, dla mnie to absolutna nowość, tak dokładne obliczenia.
Cudną masz figurę!

Wg tego co napisała Obli masz mieć:1700kcal BWT 120/120/reszta

z tego wynika: 480 kcal z białka/ 480 kcal z węglowodanów/ 740 kcal z tłuszczów(czyli 82 gramy)

Szybko się nauczysz

p.s. Moja figura do poprawki, bom za chuda

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-15 22:43:03

Tak lepiej?
Szczupła jesteś, fakt. Ale i tak uważam, że piknie wyglądasz.


Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-15 23:28:27
Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
3b. przysiad plie (bez piłki)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
4b. wznosy łydek (bez piłki)
Trening był ten.
Zrobiłam zdjęcia, ale wolałabym wysłać na pw. Przepraszam, ale narazie nie jestem gotowa, żeby się wszystkim pokazać, jest tragicznie

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-16 08:34:47

Ja po Twoich wymiarach i wadze tragedii nie widzę Nie ma się co wstydzić

azzi, możesz wkleić fotki, a jeżeli stwierdzisz, że jest tragedia (choć nie sądzę ), to Moderatorki je usuną.

Prawie każda z dziewczyn przy wrzucaniu fotek po raz pierwszy miała opory i obawy

Wypiskę z treningu i jedzonka wrzucę wieczorem, po pracy. Nad zdjęciami też pomyślę i może się odważę.
Chciałabym zmienić trening, bo mam wrażenie, że nie potrzebuję chwilowo ćwiczeń izolowanych.
Czy to mógłby być taki, jaki robi Oveja?

Dzień 1

1a. przysiad 4x6-8 /90sek/
1b. pompki 4x8-10 /90sek/
2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/
2b. invert rows 3x10-12 /90sek/
3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/
3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/

+ aero


Dzień 2

1a. MC 4x6-8 /90sek/
1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/
2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/
2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/
3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/
3b. plank na piłce 3x max /30sek/

Zrobiłam jednak ten trening.

1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 20kg/8 22kg/8 24kg/8 26kg/8
1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 8 8 6 6 męskie
2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 10kg/10/3 serie
2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 8 8 8 nogi ugięte
3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 2kg/12 3kg/10 3kg/8
3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/

Nie miałam siły na aero. Nie działa mi dziennik posiłków, więc jedzenie wrzucę później. Jak się dodaje zdjęcia?
Tylko poproszę po kolei, jak dziecku...Nigdy jeszcze nie wrzucałam nigdzie zdjęć.



Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-17 19:01:32