Dremor
nie rzucalbym tak wielkich slow - ale milo czytac ze komus co napisalem moze sie przydac
Ja niestety mialem kopa w dupe i wskazali mi kierunek (np.niwix)
Reszte - to co wiem - wiem bo jednak te setki bledow kiedys wychodza
i wiem bo jednak sporo sie czyta.
Jedno lacazc z drugim - jakis poglad na sprawe sie ma.
.....ale dzieki za mile slowa
Arros
widzialem Twoj dziennik - ale jakos nie mam czasu aby czytac wszytskie i odpowiadac
Na bf'ie to wpadam poszydzic - glownie z Macka (poszydzic ale szydera jaka tam panuje - w pozytywnym tego slowa znaczeniu)
...z reszta wiesz ocb.
ale co rozumiesz przez:
'mimo wszystko jakos zakodowalo mi sie, ze jak DT to micha czysta. dopiero po tygodniu (weekend) lub w trakcie 1x mozna sobie skoczyc gdzies. z reguly jest to kebab (2x mieso + surowki + ew. frytki/ziemniaki) lub jakis burger king.'
....?
co rozumiesz przez czit mila?
czy czit milem bedzie - zamiast kuraka + ryzu - zjedzenie kebaba
tj. placka pszennego a w srodku kurak + warzywa + jakis sos?
...hmmmmmm - to jest czit mil?
To jest ew. male odstestwo od diety - ale od razu czit mil?
C
zy czit milem bedzie zjedzenie frytek/ziemniakow z udkiem?
...hmmmmm
jesli ktos kieruje sie zasada 0 odstepstw od diety.
Jem tylko co co mam zaplanowane.
Nie ma +/- 10kcal - ma byc wszytsko na tip-top co do grama to dla niego jest to moze i czit mil.
Ale jesli liczy i wazy wszytsko co do grama.
Nie tylko kazdy posilek - co kazdy posilek w ciagu dnia i w ciagu tygodnia!
Dla innych osob - ktorzy kieruja sie zasadami mniej rygorystycznymi - tzn.
nie zasada jem wszytsko na co mam ochote
ale wieksza dowolnosc produktow
tj. nie kurak + ryz 4x dziennie a na sniadanie 6bialek jaj + 1 zoltko
tylko na snaidanie cos zdrowego
na obiad cos innego - ale nadal zdrowego
na kolacja cos innego - ale nadal zdrowego.
I tak codziennie.
Te 50-100kcal +/-.
Rozumiesz o co mi chodzi?
Nie masz - a raczej nie jest powiedziane ze bedzie mial ilosc kcal w kazdy dzien taka sama - tj. masz miec 2560kcal i tyle bedziesz mial.
CO jest raczej nierealane.
Nie realne - chyba ze kazdy wazy i liczy co do 1 grama wszytsko.
Nie dosc ze liczy - to musi jesc wszytsko - nic nie moze dokladac - nawet glupie mleko - jesli wogole pije tez musi lac co do mililitra.
Bo naleje te 20ml wiecej wiec juz bedzie jakies 10kcal wiecej.
To jest skrajnosc - chora skrajnosc!
Po pierwsze nie mamy pewnosci ze produkty jakie kupujemy maja dokaldnie tyle ile pisze na etykietach - to sa wartyosci srednie!
Po drugie nie wiemy jak z przyswajalnoscia tego produktu.
Ale nie wnikajmy w to.
A wracajac do tematu - jesli ktos kieruje sie zasada
'licz i jedz dokaldnie jak masz w planie - dokladnie co do grama!'
to dla niego zamiana brazowego ryzu na bialy juz bedzie czitem.
Bo czytalem o takich przypadkach.
Mialem dzis czita:
bialy ryz + miesa z udka bez skory
kur.a sie pytam - jaki to czit?
Wrocmy do podstaw:
weglowodany moga byc magazynowane jako glikogen watrobowy i miesniowy
ten pierwszy ma srednio ~100g (10% jej masy)
ten drugi srednio ~300g (łącznie ok. 2% masy).
Tyle ze to jest u 'Jasia Kowalskiego' ktorego jedynym zajeciem i wyczynem jest puszczanie pierdów w sofe i otwieranie kolejnego browca!
U nas - nie u kulturystow ale u wszytskich osob ktore uprawiaja jakis sport - czyt. maja wieksza mase miesniowa - ta ilosc glikogenu bedzie wieksza.
Duzo wieksza niz te 200-300g.
Jesli osoba ktora nie cwiczy a wyglada jak wyglada ma jakies 300g w miesniach - to ile masz Ty - ktory masz 2x wiecej miesni od niego?
Pro moga miec lekko ponad 1000g glikogenu - moze nawet pod 1,500g!
200-300g ma Jasiu ktory nie cwiczy.
Teraz kolejna sprawa:
'Ustrój doroslego czlowieka potrzebuje okolo 180 g glukozy na dobe (w prawidlowych warunkach mózgowie doroslego czlowieka zuzywa okolo 140 g glukozy/dobe, a czerwone krwinki okolo 40 g glukozy/dobe).
Stad w dziennej racji pokarmowej powinno znajdowac sie minimum 50 g glukozy , bo na skutek glukoneogenezy (tj. syntezy
glukozy ze zródel niecukrowych, np. aminokwasów, bialka ustrojowego, zwlaszcza z miesni, i glicerolu pochodzacego z lipidów) wynosi okolo 130 g/dobe.'
Wiec masz dwie wartosci:
-glikogen
-ilosc glukozy jaka potzrebuje organizm
Wracajac do sedna sprawy - do czit mila:
Bedac na LC - jedzac te 100-150g ww myslisz ze organizm sie przejmuje w jakiej formie jes spozyjesz?
Pamietaj o tych 2 wartosciach!
Jedzac te 100-150g wegli - czy nawet 200 a bedac na reduckji/bedac na masie - jaka jest szansa ze te weglowodany odloza sie jako fat?
........praktycznie zerowe!
Zalozmy ze tak spozywasz te 150g wegli.
Cwiczysz 3-4x/week.
Czerpiesz zasoby glikogenu.
Myslisz ze organizm przejmuje sie jak spozyjesz weglowodany w jakiej postaci one beda?
czy to bedzie ryz brązowy czy może owoce czy jakis dżemor?
Jesli masz tylko te 150g?
Dokladajac ten fakt ze spozyjesz je po treningu?!
Spozywajac po treningu nawet te 150g
ba
i wiecej = mozliwosc odlozenia pod postacia fatu wynois mniej niz 0.
Co sie dzije po treningu wiadomo:
-uszczuplone zasoby glikogenu
-wieksza wrazliwosc insulinowa
-inny mechanizm uzupelniania glikogenu
-wiekszy przeplyw krwi
...i pewnie jeszcze kilka wlasciowsci
wiec organizm kompletnie nie dab o to czy zjesz owoc
czy zjesz dzemor jakis
czy zjesz ten kochany ryz brązowy!
ba
bedzie Ci wdzieczny jesli zjesz wlasnie dżemor
ba
bedzie Ci wdzieczny za to że zjesz glukoze w polaczeniu z fruktozą
Tu pojawia sie kolejna sparwa ->
fruktoza!
jak wiadomo jest zla - ale czy dla nas - czyt. osob uprawiajacych bardzo wyczerpujacy sport tez?
Czy my jestesmy tacy sami jak ten Jasiu ktory pierdzi w sofe?
Albo idąc dalje - czy my jestesmy otylymi amerykanami na ktorych podstawie sa wyciaganie wniaski ze fruktoza jest zla?
Dla nich jest zla bo grubasy jedza po kilo weglowodanow i wypijaja kilka litrow coli i innych napoji slodzonych HFCS.
TAK - wtedy fruktoza jest gwoździem do trumny (czyt. nasila odkladanie sie fatu)
Ale dla nas tez?
Po treningu?
...........tia
Zjedz po treningu kilka owocow - cialo Ci podziekuje.
Niech ten grubasek zje - dodatkowo - kilka owocow - zrobi sie jeszcze bardziej gruby!
Widzisz roznice?
Tak wiec jesli masz te 150g wegli - i jesli masz czita - kompletnie nie ma znaczenia co zjesz.
Za malo wegli spozywasz zeby to ogrywalo jakies znaczenie!
Jesz tyle wegli ze nie jestes w ketozie (aby byc musisz jesc mniej niz 50-100g) - ale na tyle malo ze minimalizujesz odkladanie fatu do zera.
Co innego jesli jesz te 700g wegli ed.
Co innego jesli jesz tego czita codziennie czy nawet 2x dziennie.
To moze niec znaczenie.
ALe jedzac malo wegli i majac 1 czita na tydzien - czy to ma jakiekowliek znaczenie?
NIE MA ZADNEGO!
Wrocmy do samego czita.
Prawdziwy posilek kulturysty to wiadomo kurak na parze z ryzem!
co jest czit milem?
ziemniaki z udkiem i surowka?
tortilla od turka?
frytki z piekarnika?
grahamka z szynka?
dla ludzi o 'skrajnych pogladach kulturystycznych' pewnie i tak
a jesli tak to niech napisza jaka jest roznica miedzt tymi posilkami a ryzem?
Jaka bedzie roznica jesli zjemy 1-2 takie posilki na tydzien?
Zadna!
Od tego trzeba zaczac czy to jest czit mil?
Ziemniak jest be bo?
tortilla jest be bo?
grahamka jest be bo?
...no wlasnie - wiadomo ze jest bee ale nie wiadomo dlaczego.
Jedzac taka mala ilosc wegli - organizm ma to w doopie co zjesz
czy grahamke,czy
ziemniaki czy ryz czy co tam wolisz.
Tylko musisz sie pilnowac ilosci kcal! Zeby byla jasnosc.
Nie ma byc tak ze mam 150g wegli z diety + kolejne 200g ktorych nie wliczam.
Wtedy to nie dziala.
Ale mam te 100-150g wegli i tyle mam zjesc.
Wtedy nie ma znaczenia.
Znowu co to jest czit mil?
jedna z regulek:
=> nieplanowany posilek, w którym ktoś spożywa żywność ktorej nie ma w diecie.
Taki posilek jest zazwyczaj konsekwencją bycia głodnym i braku dobrych produktow,takich jakie masz dozwolone na diecie - lub uznawane sa za 'czyste'.
Przykładem moze byc:
jedziesz gdzie i nie masz piersi z kurczaka i warzyw
więc zatrzymujesz się w restauracji i zjadasz hamburgera, frytki i zapijasz szklanka koli -> to jest czit mil!
Nie planowany posilek + jedzenie byle czego.
Czegoś nie zdrowego.
Czegos co nigdy bys nie zjadł - w senie bedąc na diecie.
To jest czit mil!
...a nie zjedzenie pieczonego ziemniaczka czy zjedzenie kebaba!
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-10-03 03:36:26