TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

Solar, pewnie przewinelo sie to pytanie juz, ale nie bede szukal po omacku. Jezeli po treningu (15-10-5, bilans na ~0) chcialbym wykontwac aero jaka forme suplementacji polcalbys?

Obecnie robie tak:
15-20 przed: porcja BCAA
w trakcie: porcja BCAA popijana w czasie treningu
po: WPC+carbo / WPC+gainer
po 30-40 min: posilek


Poki co przed ostatni miesiac przed masa chcialbym zminimalizowac tluszcz, zeby nie wchodzi na nia podlanym. chcialbym wykonywac 15-20 min aero po 2 z 4 treningow w tygidniu. sesja silowa zajmuje mi 1h15min.

solar wcinasz czasem kuskus ?

co o tym myslisz ?

Arros
tak jak masz wydaje sie si

tu jest bardzije rozwiniety watek o bcaa a cardio:
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437-s27.html#post2

_Richard_
jak najbardziej tak

kaszka -> zrodlo węgli

probowalem kilka razy ale za duza objetosc mi wychodzila

wole makaron,ale mozna - ba - nalezy zmieniac zrodla wegli aby uniknac efektu przejedzenia
nie wiem - albo z dnia na dzien,albo co kilka dni - albo co opakowanie
albo w kazdym posilku inne

Ja kieruje sie tym aby dobrze i przyjemnie zjesc - a osobiscie nie dalbym rady zjesc 3x dziennie takiego samego posilku
ba
3xdziennie codziennie przez caly okres masy czy redukcji

NIE REALNE!

Prezrabilaem to i skonczylem wstretem do kuraka i łososia - do kuraka wrocilem ale do łososia nie moge sie przemoc.
A bylo to ze 2lata temu.

Wtorek - 27.9 - DT





DIETA & SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo:



Xhilar8 x2
Anabolic Edge x2
DAA x6

Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa Blast 5g
Tyrozyna ~3g
Arginina 4-6kaps
Anabolic Edge x2

Tuz przed wyjściem:
ATP Tabs x1
Fat Killer x1

Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa Blast 5g

Po treningu A: zaraz po treningu
Whey 50g

Po trenignu B: 15-30minut później






Power shock 15g
Bcaa Blast 5g
chelat magnezu x1
witamina C 1000mg x1

Szamka na 2dni:



~1000g schabiku







do tego warzywka:



http://lh6.googleusercontent.com/-wCBKWOazitI/ToZDa6jIjjI/AAAAAAAACLs/fAaI1xx4qQk/IMG_0723.JPG
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://lh6.googleusercontent.com/-wCBKWOazitI/ToZDa6jIjjI/AAAAAAAACLs/fAaI1xx4qQk/IMG_0723.JPG
">http://lh6.googleusercontent.com/-wCBKWOazitI/ToZDa6jIjjI/AAAAAAAACLs/fAaI1xx4qQk/IMG_0723.JPG
" alt="" />


sosik:




...i yeb:




I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Insulin Pump Revolution x2 + Alfa 7-Mx -> 15min przed

Schab ~250g
Keczup 20g
Warzywa
&



cla x2
0-3 x 10ml
enzymki
multiwitamina
fenugreek x2


II posiłek:(21.oo)
Leucine Xtra 10g + Insulin Pump Revolution x2 + Alfa 7-Mx -> 15min przed

schab ~250g
keczup 20g
Warzywa
&
Izolat 40g
Mleko 80ml
&



cla x2
Olej lniany 15ml
Witamina D 2500IU
enzymki

III posiłek:(~24.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml
&
Białko 40g
Mleko 80ml
&
0-3 x 10ml
6-Bromo x3
Magnesium citrate
Cynk 25mg
Potas
B-Complex




....na noc wale bialeczko Muscle Milsk - Mocha Latte - pierwsza porcja rozwaliła mi system





TRENING:

Wtorek - całe ciało A
Czwartek - całe ciało B
Sobota/Niedziela - całe ciało C

Wtorek:

A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd.

A1. Wycisk sztangi na skosie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/55/55/-
T2:60kg/62/62/62
A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:22kg/22/22/-
T2:22kg/22/22/22

B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/60/60/-
T2:60kg/60/60/-
B2. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/60/60/-
T2:60kg/60/60/-

C. Wyciskanie zza głowy sztangą 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:35kg/40/40/40
T2:40kg/45/47/47

D1. Uginanie rąk na maszynie plyo 1-rącz 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:21/23/23/-
T2:23/23/23/-
D2. Wyciskanie francuskie hantli 1-rącz 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:10kg/12/12/-
T2:12kg/12/12/-

w ciagu dnia:
cardio ~40min

w jakim celu jesz 6-bromo ? obniżenie prolaktyny ? jak możesz ocenić jego działanie ?


nie wycinasz tych tłuścizn z mięsa ?

a po co?



proponowalbym nikomu nie popadac w skrajnosc
fat nasycony - takie ilosci fatu - nic zlego nie zrobią
a male ilosci nie sa szkodliwe,a nawet potrzebne - jesli dazymy co celu 1:1:1 (nasycony:jednonienasycony:wnkt)

6 bromo?

nie wiem co jest grane ale wiekszosci supli nie czuje


...z reszta od tygodnia szykuje sie z zamiarem napisania odczuc po tym co zjadlem/jem - ale na zamiarach sie konczy

z reszta nie jem zadnych stackow ani przed ani po treningowych - wiec ciezko odczuc cokolwiek i napisac cokolwiek

za tydzien zapodam dwa cudenka - bo mam awizo - wiec cos skrobne

a tak to ciezko napisac cos o bcaa,czy o glukozie albo wpc
....ew. o smaku - ale gusta sa rozne


Ale na dniach skrobne moje wrazenia na temat supli - moze komus sie przyda.







Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-10-01 16:55:04

Czyli szykuje się obszerny materiał

Solaros, co myślisz o Carb Cycling? Jestem endomorfikiem i moim celem jest powolny wzrost masy bez nadmiernego otłuszczenia, a Ty już chyba z każdą dietą za pan brat

djfafa
eeee tam - co ja zjadlem?
kilka supli?



Dremor
z dietami jest tak ze wejdziesz na 1,2 pozniej 3 i zobaczysz co jest dobre dla Ciebie

najczesciej bedzie to mix

wiadomo ze na pocztaku jedziesz od A do Z tak jak ma byc

masz CKD?
robisz CKD

masz CC?
robisz CC

ale po pewnym czasie zaczniesz kombinowac - bo wzor jest 1 a nas sa miliardy!

nie kazdy reaguje tak samo
ba
kazdy reguje inaczej
a wzor jest tylko 1 - wiec nie ma mozliwosci aby na kazdego dzialal dobrze!

jesli dziala - to tylko sie cieszyc nalezy!
jesli nie - to trza zmieniac!

duzo osob mixuje diety
laczy CC z LC
czy dziwne kombinacje CC

najczesciej glowna role odgrywja węgle - wiadomo

ja zaczynalem od CC
na pierwszy rzut oka i pierwsze kilka artow byly to czary mary dla mnie
liczylem co do grama
robilem tak jak ma byc

ale po jakims czasie - zobaczylem ze liczenie co do grama nie jest istotne
istotne sa glowne zalozenia


a jakie sa glowne zalozenia CC?
jak sama nazwa wskazuje jest to manipulacja weglowodanami!
wiec kombinujesz weglowodanami

w oryginalnym CC masz 3 dni
1 gdzie masz ich malo
1 gdzie masz ich srednie ilosci
1 gdzie masz duzo

rozmieszcas te dni tez roznie
zazwyczaj
3x LC
2x MC
2x HC

pozniej mozesz zmieniac na
2x LC
3x MC
2x HC

pozniej na
2x LC
2x MC
3x HC

itd.

ale jest skrocone wersja CC- dajesz dwa dni:
LOW CARB
i
HIGH CARB

nie wnikasz w dzien posrodku - tylko robisz bardzo prosto:
-> cwiczysz dajesz dzien gdzie masz wegle (high carb)
-> nie cwiczysz dajesz dzien gdzie nie masz wegli/lub masz malo (low carb)

i sprawa wyglada bardzo prosto
nie musisz sie decydowac jak to ma miejsce w tradycyjnym CC

jest z reguly tak ze tam dajesz HC w ktorym dniu Ci zalezy na maxymalnym wzroscie

w opcji HC/LC nie masz tego dylematu.

Masz tylko dwie opcja -> w dzien keidy cwiczysz dajesz wegle
w dzien kiedy nie -> nie dajesz ich/albo ograniczasz

A jak to zrobisz to juz zalezy od Ciebie.

Zalezy tez jaki cel.

Jesli masa to bedzie inaczej - jesli reduckja to inaczej.
Raczej bedzie takl samo - ale w druga strone - w odwrotnej kolejności.

Dajmy na to ze zaczynasz mase .
Cwiczysz 4x w tygodniu:
pon
wt
czw
pia

wiec wybor masz prosty:
pon-dajesz tutaj HC
wt-dajesz tutaj HC
sr-tutaj dajesz LC
czw-dajesz tutaj HC
pia-dajesz tutaj HC
sob-tutaj dajesz LC
niedz-tutaj dajesz LC

zaczynasz od wyjscia z reduckji - dajmy na to ze to byla prawie ketoza czyli ilosc 100g wegli

100g wegli -> tyle jadles na diecie redukcyjnej (jesli bedzie wiecje - zacyznasz od tej ilosci jaka miales/lub mozesz zaczac od 100g - nawet lepiej,nie jest to istatne tak bardzo).
Jelsi miales 150g nie bediz eistatne.
Ale jesli miales na reduckji 400g ww - to jednak masowac bedzie ciezko.
Ale to wyjatki.
Pomijalne wyjatki


Wiec teraz ustalasz sobie zapotrzebowanie na 0.
Dajesz te 100g wegli w dzien HC jak i LC!
Jedziesz tak przez ~2tygodnie i obserwujesz.


Jesli idzie - to bardzo dobrze -> nic nie zmieniasz!
Ew. mozesz troszeczke dodac.
Jesli nic sie nie dzieje -> wtedy dodajesz!
Ale jesli zacznie isc glownie fat -> wtedy robisz krok do tylu i zamieniasz odejmujesz czedsc wegli jakie dodales ostatnio.

Tak wiec zaczynasz z bialsnem na 0.
Wegli dajesz 100g
Bialko tak ~2,5-3,0g (max 3,0)
reszta fat

Jak mina dwa-trzy tygodnie robisz pomiary i dodajesz.
W dzien LC nic
W dzien HC -> dodajesz 50g ww.

I masz:
LC 100g ww
HC 150g ww

Pozniej znowu 2-3tygodnie i jesli maly progres/brak - znowu dodajesz.
W dzien LC nic/odrobine fatu
W dzien HC -> dodajesz 50g ww.

I masz:
LC 100g ww
HC 200g ww

Pozniej znowu 2-3tygodnie i znowu pomiary + zmiany:
W dzien LC -> dodajesz 50g ww.
W dzien HC -> dodajesz 50g ww.

I masz:
LC 150g ww
HC 250g ww

Pozniej znowu 2-3tygodnie i znowu pomiary + zmiany:
W dzien LC -> dodajesz nic/ew. odrobine fatu/bialka.
W dzien HC -> dodajesz 50g ww.

I masz:
LC 150g ww
HC 300g ww

Pozniej znowu 2-3tygodnie i znowu pomiary + zmiany:
W dzien LC -> dodajesz 50g ww.
W dzien HC -> dodajesz 50g ww.

I masz:
LC 200g ww
HC 350g ww

...i tak dalej!



Co do opcji dodawania - to juz zalezy od celu i od tego jak idzie.

Osredniajac czy piszac wprost:
-nic nie idzie -> jesz za malo -> dodajesz wegli!
-idzie delikatnie (pas bez zmian) -> dodajesz delikatnie ww (np. 50% z tego co masz dodac)
-idzie dobrze (pas bez zmian) -> niec nie dodajesz przez kolejne 1-2tygodnie
-idzie dobrze (ale w pas!) -> ucinasz wegli 50% z tego co dodales!

Ew. mozesz dodawac odrobine fatu i obrobine bialka.
Mozesz raz dodac 50g ww.
Kolejnym dodac 25g bialka i 10g fatu.

Ale jakie wyjscie jest najprostsze i najtansze?
WĘGLOWODANY!

Nie idzie?
Jesz za malo!

A co taniej dodac?
Ryz/makaron czy kuraczka?

Oczywiscie że węglowodany.

Klopot sie zacznie gdy bedzie szedl fat.
Wtedy nalezy kombinowac z mieszankami wegli i bialka.

Ucinac wegli -> dodawac bialko lub fat.

Ale to troche minie zanim to sie zacznie.

Efekty gwarantowane jesli sie zacznie delikatnie,
ostarznie - a nie z grubej rury!

Jesli sie zacznie z grubej rury to i z grubej rury sie skonczy.
Albo zalaniem albo brakiem ochoty na zjedzenie kolejnej porcji wegli.

Lepiej zaczac ostroznie - od 100-150g ww
dodawac i kontrolowac progres!
I chyba o to chodzi - o kontrole progresu!

Kto chopc odrobine czyta moje postry to wie ze nie jestem zwolennikiem masy agresywnej.

Nie chce pisac o relacjach :
otylość a insulina
otylość a wrazliwosc na weglowodany
otylość a poziom testosteromu
otylość a poziom estrogenow
otylość a .......otylość!

Im jestes bardziej otyły i jesz duzo ww -> tym jeszcze wiekszy sie stajesz!
Nakladaja sie na siebie powyzsze zaleznosci - zeby bylo jasne -> otylosc zle na nie wplywa!.

I suma sumarum -> im wiecej masz fatu tym jest gorezj
Tym na mniej sobie mozesz pozwolic.

Ale im jestes szcuplejszy - tym homrony wracaja do normy,
tym lepiej sie czujesz,
tym efektywnosc wykozrystanie wszystkich skladnikow odzywczych wzrasta.
Ale przedewszystkim wzrasta wrazliwosc na insuline!

Co to znaczy?
Jestes otyly -> masz słabą wrazliwość insulinową -> jesz wegle -> szybciej tyjesz!
Jestes szczuply -> masz dużą wrazliwość insulinową -> jesz wegle -> lepiej je wykorzystujesz w miesniach/mnije sie odklada pod postacia fatu.

Jestes otyly -> wiecej trafia w fat -> bo spada ilosc wykozrystanej glukozy w miesniach na korzysc fatu -> tzn. odkladania pod postacia fatu.

Jestes sczuply -> jest odwrotnie -> wiecej wykozrsytujesz w miesniach a mniej sie odklada.

Tak to juz jest.

Nie bede po raz kolejny pisal co juz zostalo napisane.

Moge polecic ten temat:
https://www.sfd.pl/Lepsza_wrażliwość_insulinowa_&_lepszy_metabolizm_glukozy_>_pomoc_suplementów_SWANSON-t740998.html


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-10-02 21:18:51

Solaros, zatkało mnie totalnie. Jesteś półbogiem Naprawdę jestem cholernie wdzięczny i wielkie dzięki.

To co napisałeś, mimo że przeczytałem sporo artykułów o CC jest nieocenione.

Jeszcze raz wielkie dzięki