Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

troche ;d mi sie już znudził obecny plan treningu. Bo jakby nie patrzeć to przez 4 miechy ładowałem wersje łatwiejszą a obecnie prawie 2,5 miecha trudniejsza a ćwiczenia bardzo podobne są :D. Motywacja do treningow nadal jest, ale kusi Lafay :D. Czytam sobie książke i podoba mi się to :)

I tak długo wytrzymałeś. Ja niestety zauważyłem u siebie taką wade że nie lubie rutyny i często zdarza się tak że ułoże nowy plan poćwicze dwa tygodnie i już w głowie mam kolejny :)

Czyli kończysz już z tym planem, tak ? Jeżeli tak, to wypadałoby umieścić tutaj wyniki tych dwóch miesięcy ćwiczeń

Jeszcze nie kończy ;D
Ale już wkrótce.

Jeszcze 6 treningów mi zostało czyli 2 tygodnie. Potem zrobie podsumowanie nie martwcie sie :D

Trening nr.29 03.10.2011

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 18/18/18/18
2)Wspięcia na palce na jednej nodze 19/19/19/19
3)
a)Wykroki 19/19
b)przysiady +8kg obciążenia 19/19
4)
a)wiosłowanie na drążku 14/14
b)negatywy 9/9
5)
a)Pompki klasyczne 16/16
b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 13/13
6)Wyciskanie na barki hantli 13/13/14/14
7)Uginanie przedramion 17/17/17/17
8)D-z metody lafaya 11/11/11/11
9)Ściskanie sprężyny 22/22/22/22

Dziś było mega,mega ciężko. W każdych ćwiczeniach musiałem przetrzymywać pare sekund w fazie zero żeby dociągnąć powtórzenia.

Trening nr.30 5.10.2011

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 18/18/18/18
2)Wspięcia na palce na jednej nodze 19/19/19/19
3)
a)Wykroki 19/19
b)przysiady +8kg obciążenia 19/19
4)
a)wiosłowanie na drążku 14/14
b)negatywy 9/9
5)
a)Pompki klasyczne 16/16
b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 13/13
6)Wyciskanie na barki hantli 13/13/14/14
7)Uginanie przedramion 17/17/17/17
8)D-z metody lafaya 11/11/11/11
9)Ściskanie sprężyny 22/22/22/22

Zadanie wykonane :D :)

Widzę że wiosło i negatywy wchodzą coraz lepiej ;D

lekko w góre idzie ^^
W ostatnim tygodniu pojade inna wersja, tzn podejde bardziej technicznie do ćwiczeń z wolną fazą negatywną, napewno mniej powtórzen wejdzie.

To zrób inaczej, zupełnie.
Taka moja rada, powinno pomóc.
Wiosłowanie zostaw jak masz.
A w negatywach dodaj kilogramów do paska, ale dużo przynajmniej te 5kg (może być więcej) i rób negatywy, z takim nadbagażem.