TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

tymi suplami to kilka cykli by obdzrzył

deskejt69
@

Wielkie dzieki, co powiesz o tym Muscle Milk? Nie wiem czy dobre info znalazlem ale ma dosc mala zawartosc bialka

Widzialem dzis w stacjonarnym jakies bialko 'extreme muscular performance' 2.7kg za 33f z 66, slyszales cos o tym?

pozdro

MM taki mix 50:50(bialko:wegle/fat)
tyle ze cukru malo
po treningu jak znalazl

nie probowalem jeszcze
mialem batony to miazdzyly

Wtorek - 20.9 - DT





DIETA & SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo:



Xhilar8 x2
Anabolic Edge x2

Przed treningiem:



Bcaa Xtra 10g
Bcaa Blast 5g
Tyrozyna ~3g
Arginina 4-6kaps
Anabolic Edge x2

Tuz przed wyjściem:



ATP Tabs x1
DAA x3
Fat Killer x1

Na treningu:



Bcaa Xtra 10g
Bcaa Blast 5g

Po treningu A: zaraz po treningu



Whey 50g
...zostaly juz opary

Po trenignu B: 15-30minut później






Power shock 15g
Bcaa Blast 5g
chelat magnezu x1
witamina C 1000mg x1

szama na dwa dni



~1kg schabiku




I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
ALA + gymnema + Alfa 7-Mx -> 15min przed






Mięso z piersi kurczaka ~250g
Keczup 20g
Warzywa
&
0-3 x 10ml
CLA 2kaps
enzymki
multiwitamina
fenugreek x2

II posiłek:(21.oo)
Leucine Xtra 10g + ALA + gymnema + Alfa 7-Mx -> 15min przed



Kurak ~250g
keczup 20g
Warzywa
&
Izolat 40g
Mleko 80ml
&



Olej lniany 15ml
CLA 2kaps
Witamina D 2500IU
enzymki

III posiłek:(~24.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml
&
Białko 40g
Mleko 80ml



dosypka do bialka




&



0-3 x 10ml
CLA x2
6-Bromo x3
Magnesium citrate
Cynk 25mg
Potas
B-Complex
DAA x3





zestawik na tescia:




TRENING:

Wtorek - całe ciało A
Czwartek - całe ciało B
Sobota - całe ciało C

Wtorek:

A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd.

A1. Wycisk sztangi na skosie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/55/55/-
A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:22kg/22/22/-

B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/60/60/-
B2. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/60/60/-

C1. Wyciskanie zza głowy na maszynie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:35kg/40/40/40
C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:-

D1. Uginanie rąk na maszynie plyo 1-rącz 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:21/23/23/-
D2. Wyciskanie francuskie hantli 1-rącz 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:10kg/12/12/-

w ciagu dnia jakies ~40min cardio na rowerku

sorki ze tak dlugo zeszlo z wypiska - ale poprzestawialy mi sie dni treningowe o jeden do przodu

Ja mam pytanie. Profil mięśniowy(włókna białe/czerwone) się zmienia na skutek adaptacji, czy pozostaje jednakowy do końca życia? Bo przykładowo w przedziale powt 1-5 mogę robić serii mnóstwo, natomiast w przedziale 10 się męczę bardzo szybko.
Nie wiem właśnie czy wina leży po stronie nieodpowiedniego profilu włókien(silna dominacja białych), słabej wytrzymałości mięśniowej(bo zazwyczaj trenowałem w przedziale 5-6 powt), czy wyczerpywaniem zasobów glikogenu(bo jak się robi na czczo tyle powtórzeń a organizm nie był przyzwyczajony do czegoś takiego = ma małe zbiorniki, to po prostu po paru ćwiczeniach wyżłopie wszystko).

Wcześniej nie zachodziła taka sytuacja abym nie miał siły np. zrobić barków. Teraz często zachodzi sytuacja, że nie mam siły ani zrobić barków, ani tricepsów ani bicepsów, bo po prostu łapy opadają(a kcal już podniosłem znacznie). Zupełnie tak jakbym nie miał gliko w tym momencie.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-09-23 08:49:49

Co Ty, u *****a kupujesz suple ?


Ahahaha, nawet jego ksywa jest tu pod cenzurą...

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-09-23 08:57:56

solaros:
na tej ilości supli ja bym przeleciał cały rok :P
a Ty masz na 1,5-2 miechów :P

Dajta już spokój z tymi ilościami supli, to temat, który juz dawno sie pzrejadł..