Trening nr.23 19.09.2011
1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16/16/16/16
2)Wspięcia na palce na jednej nodze 17/17/17/17
3)Wykroki 17/17/17/17
4)wiosłowanie na drążku 12/12/12/12
5)Pompki klasyczne 14/14/14/14
6)
Wyciskanie na barki hantli 12/12/12/12
7)Uginanie przedramion 16/16/16/16
8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13
9)Ściskanie sprężyny 20/20/20/20
Aktualne Dane
Klata : 95(luz) / 0cm
Biceps : 31,5(luz) / 0cm
Pas :86cm / -6cm
Udo :57cm / +1cm
Łydka : 40cm / +0,5cm
Waga: 75kg / - 3kg
Przedramię : 30cm / +0,5cm
Nadgarstek :16,5cm / 0cm
Zmiany od 08.07.2011
Podałem nowe dane po to by mieć odniesienie bo zmieniam teraz jadzenie. Bardziej będe zwracał uwagę na to co żre ;d bo niby redukuje ale tłusz mi został na brzuchu niby w pasie 86cm ale opona obwisla jak siedze.
Podam mniej więcej rozpiskę co jadłem podczas od 23.03.2011 do wczoraj. Oraz dzisiejszą korekte. Więc zaczynamy
Oto dotychczasowo, zero fast fodów, ale też mało zwracałem uwage na kcal i węglowodany.
wyszło 1532kcal wiadomo + różnego rodzaju dodatki których nie uwzględniłem to średni wychodziło 1700kcl może ciut więcej.
Dzisiejsze posiłki
wyszło 1819kcal + dodatki to do 2000kcal napewno będzie.
Zapewne teraz przez kilka dni będe przybierał na wadze bo zwiększyłem kcal, zobaczymy po to dałem dane żeby było się do czego odnosić.
PS. czuje się taki nażarty że omało nie pękne omg xD
Jak coś nie wiadomo to pisać pytać odpowiem.
PS2. Prawie wszędzie udało się zaliczyć progres o 1 powtórzenie oprócz ćwiczenia na tricek.
Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-09-19 18:57:18