dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj tak jak pisalem wczesniej zrobilem ciezki trening ciezki ale nie na jakis super duzych ciezarach po prostu intensywny i miesnie sie mega spompowaly ...
trening taki w sumie jak zawsze ale jak wlasnie tak dziala to chyba nie ma co kombinowac
wyprosty
przysiady fronty
wypychanie ciezaru na maszynie
wykroki/martwy ciag
uginanie na dwuglowy

spiecia na lydki

piatek klatka triceps...
rozpietki na lawce skosnej w bramce
wyciskanie hantli skos
wyciskanie na maszynie shmita
przenoszenie za glowe

sciaganie linek na wyciagu
wyciskanie hantli francuskie w lezeniu
wyciskanie francuskie w lezeniu za pomoca drazka w bramce

wstawiam kilka fotek z treningu plecow i bicepsow z poznania dzisiaj rowniez ten trening niestety juz nie na tych maszynach


















Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-08-29 15:53:06

ale byki

Tomek dobra forma

ile teraz na wadze?

faktycznie same konie, niezła forma jak i fotki, widać że trening był pełną parą

a roznie z ta waga bywa ale miedzy 106-107w chwilii obecnej na czczo.. teraz bede rozpoczynal ostatni etap budowania masy a pozniej juz tylkoi wycinka i zobaczymy co z tego wyjdzie...
wczoraj jak juz pisalem trening plecow niestety nie na tych maszynach co w poznaniu ale to nie znaczy ze ten byl nieudany byl bardzo dobry..
wyciag szeroko do klatki
wyciag wasko do klatki
wioslowanie polsztanga
wioslowanie hantla w podporze o lawke
wyciag waski do brzucha

unoszenie sztangi lamanej na stojaco
unoszenie hantli na lawce skosnej
unoszenie na maszynie modlitewnik

wczoraj trening barkow i brzucha
unoszenie hantli na boki w ostatniej serii drop set
wyciskanie na maszynie shmita ostatnia seria drop set
unoszenie hantli przed soba
krzyzowanie linek na wyciagu
unoszenie hantli jednoracz lezac na boku

szrugusy na maszynie i z hantlami

sklony na lawce do brzuszkow/twister
unoszenie nog na poreczach/allahy

Ile masz wzrostu jeśli można wiedzieć? Bo nie znalazłem nigdzie. Pozazdrościć wyglądu:)

107kg ładnie, a wiesz jaki aktualnie masz BF czy nie mierzysz tego?

niegdy nie mierzylem i nie mierze wogole nie jest mi to potrzebne ... 107 przy wzroscie 171/172cm roznie wychodzilo... napewno bf jest wysoki bo ja na masie nie zawsze jadam tylko dietetycznie ale wiem ze napewno tez jest dosc duza ilosc wody ... moj organizm strasznie ciagnie wode....
wczoraj wolne od treningu dzisiaj trzeba nabrac sil i pocisnac nogi