TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Granathar

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1643 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16475

No tak, ale o to mi chodziło dlaczego go nie ma

Ja osobiście jem na noc twaróg + jogurt grecki, bo mniej fatu, więcej białka i sama kazeina.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

a tego juz nie wiem dlaczego nie ma w sklepach

a alternatywy zadnej nie mam

z tym ze jajca tez sie bardzo dlugo trawia
bardzo dlugo
tak wiec czy kazeina czy jajca - wychodzi na to samo
a nawet jajca dluzej

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Granathar

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1643 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16475

Aaa, w sklepie nie ma

Ja myślałem, że to rezygnacja z premedytacją

Dziwiło mnie to, bo w jajkach ile białka, tyle tłuszczu i wpada nieco za dużo kcal. W twarogu półtłustym jednak jest znacznie więcej białka niż fatu

...

cvfdbkz

Ekspert

Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453

A Wiejski?
Jak to w calej Irlandi nie ma twarogu?

Tak poza tym to czemu ty tak mało warzyw jesz, tylko pomidory do jajecznicy z tego co widze

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nie
warzywa jem 2-3x dziennie w DT
i 3-4x dziennie w DNT
tylko do sera nie daje

w kazdym poislku jest albo pomidor
albo oguras
albo jedno z powyzszych + salata
...aaaaa i keczup jest
keczup=pomidory

hehehe

co do sera to juz znalazlem
a mieszkam teraz na takim zadupiu ze do centrum mam ~30min
a ze samochodu brak
i pada codziennie - ser jak nie ma w domu a nie jestem w centrum bo musze
odpuszczam sobie

teraz kupilem 4sztuki
i jak zjem go to rezygnuje na rzecz jajcoof
jednak ser + jogurt daje wiecej kcal (i wiecej wegli) niz jajca
dojem to co mam i wracam do korzeni -> jajcoof na szynce

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-24 17:40:35

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek - 22 VIII - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo:
Hydroxycut x1
Anabolic Edge x2

Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
Arginina 4-6kaps
Anabolic Edge x2

Tuz przed wyjściem:
ATP Tabs x1
Astravar x1
Fat Killer x1

Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g

Po treningu A: zaraz po treningu
Whey 50g

Po trenignu B: 15-30minut później
½ Aminovol
Leucine Xtra 10g
Bcaa Powder ~5g
chelat magnezu x1
witamina C 1000mg

I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

Mięso z piersi kurczaka 200g
Keczup 20g
Warzywa
&
enzymki
multiwitamina
3x NoXidant
CLA 2kaps
0-3 x 10ml

II posiłek:(21.oo)
Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

Schab 200g
keczup 20g
Warzywa
&
Izolat 40g
Mleko 80ml
&
Olej lniany 15ml
CLA 2kaps
enzymki

III posiłek:(~24.oo)

Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml
&
Białko 40g
Mleko 80ml

&
6-Bromo 2kaps.
CLA 2kaps
0-3 x 10ml
Magnesium citrate
Cynk 25mg
Potas
B-Complex

TRENING:

III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość

I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie
II (3 tygodnie): Objętość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy

Cały plan na 1-wszej stronie!

Poniedziałek - całe ciało A
Środa - całe ciało B
Piątek - całe ciało C

Poniedziałek:

A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd.

A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:55kg/60/60/60
T2:60kg/65/65/65
A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:22kg/22/22/-
T2: 22kg/22/22/-

B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/60/60/-
T2:poziom 12/13/13/12
B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:22kg/22/22/-
T2:22kg/22/22/-

C1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:25kg/30/30/30
T2:30kg/30/30/30
C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:-
T2:-

D1. Uginanie rąk na maszynie plyo 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:21/23/25/23
T2:23/25/25/23
D2. Wyciskanie francuskie hantli stojąc dwurącz 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:22kg/25/25/25
T2:20kg/22/22/22

w ciagu dnia:
2x20min cardio

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Środa - 24 VIII - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo:

Hydroxycut x1
Anabolic Edge x2

Przed treningiem:

Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
Arginina 4-6kaps
Anabolic Edge x2

Tuz przed wyjściem:
ATP Tabs x1
Astravar x1
Fat Killer x1

Na treningu:

Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g

Po treningu A: zaraz po treningu
Whey 50g

Po trenignu B: 15-30minut później
½ Aminovol
Leucine Xtra 10g
Bcaa Powder ~5g
chelat magnezu x1
witamina C 1000mg

szamka na kilka posilkow:

I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

Mięso z kurczaka 200g
Keczup 20g
Warzywa
&
enzymki
multiwitamina
3x NoXidant
CLA 2kaps
0-3 x 10ml

II posiłek:(21.oo)
Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

kurak 200g
keczup 20g
Warzywa
&
Izolat 40g
Mleko 80ml
&
Olej lniany 15ml
CLA 2kaps
enzymki

III posiłek:(~24.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml
&
Białko 40g
Mleko 80ml
&
6-Bromo 2kaps.
CLA 2kaps
0-3 x 10ml
Magnesium citrate
Cynk 25mg
Potas
B-Complex

TRENING:

III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość

I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie
II (3 tygodnie): Objętość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy

Cały plan na 1-wszej stronie!

Poniedziałek - całe ciało A
Środa - całe ciało B
Piątek - całe ciało C

A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd.

A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:60kg/60/60/60
T2:60kg/65/65/65
A2. Wykroki 4 x 12 - 15/na strone;
15s przerwy;
T1:-
T2:-

B1. Podciąganie na drążku 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:6x cw/6/6/-
T2:6/6/6/6
B2. Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:40kg/40/40
T2:40kg/40/40/40

C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:22kg/22/22/-
T2:
C2. Przysiady na maszynie 4 x 12 - 15 ;
15s przerwy;
T1:60kg/65/65/-
T2:-

D1. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:30kg/40/40/-
T2:30kg/35/35/35
D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/60/60/-
T2:50kg/50/50/50

...w ciagu dnia 2sesje po ~20min na rowerku

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-27 01:03:37

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

widze ze aero stopniowo dodajesz

takie pytanie z ciekawosci: dajesz jakieś bcaa przed czy po aero? albo białko po treningu?
czy robisz byle kiedy miedzy posiłkami jak masz ochote ?

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

robie tak
wstaje
jem spalacz + anabolic edge (teraz)
po jakis ~2h wale pierwsza sesje
bez bcaa,bez niczego
przed treningiem pije bcaa
na tez bcaa
po silowym przewaznie daje 15-20min cardio
pozniej wale bialko
pozniej wale aminki

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-27 14:28:42

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ja wczoraj zrobilem ladowanie - kolejne za 2 tygodnie

waga +2kg!

ale pojechalem po bandzie za bardzo
duuuzo fatu
szly lody,frytasy - nie jadlem ich w takich ilosciach sporo czasu

co zauwazulem?
problemy trawienne podczas - zayebiste gazy
ale wzrost wagi na drugi dzien wiekszy o 50-100% vs jechanie na niskiej ilosci fatu

w miare czysto - srednio dawalo mi +1kg
jechanie na byle czym - daje mi ~2kg

byle czym w sensie pierwsze posilki czysciutko
bez fatu
ale pod koniec dnia juz lody,frytasy i wiecej fatu

nie sa to rzechy czy oliwy pol szklanki
ale wieksze ilosci lodow
czy frytasy
dalej unikam produktow typowo tluszczowych

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat