a alternatywy zadnej nie mam
z tym ze jajca tez sie bardzo dlugo trawia
bardzo dlugo
tak wiec czy kazeina czy jajca - wychodzi na to samo
a nawet jajca dluzej
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Dziwiło mnie to, bo w jajkach ile białka, tyle tłuszczu i wpada nieco za dużo kcal. W twarogu półtłustym jednak jest znacznie więcej białka niż fatu
Jak to w calej Irlandi nie ma twarogu?
Tak poza tym to czemu ty tak mało warzyw jesz, tylko pomidory do jajecznicy z tego co widze
warzywa jem 2-3x dziennie w DT
i 3-4x dziennie w DNT
tylko do sera nie daje
w kazdym poislku jest albo pomidor
albo oguras
albo jedno z powyzszych + salata
...aaaaa i keczup jest
keczup=pomidory
hehehe
co do sera to juz znalazlem
a mieszkam teraz na takim zadupiu ze do centrum mam ~30min
a ze samochodu brak
i pada codziennie - ser jak nie ma w domu a nie jestem w centrum bo musze
odpuszczam sobie
teraz kupilem 4sztuki
i jak zjem go to rezygnuje na rzecz jajcoof
jednak ser + jogurt daje wiecej kcal (i wiecej wegli) niz jajca
dojem to co mam i wracam do korzeni -> jajcoof na szynce
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-24 17:40:35
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Poniedziałek - 22 VIII - DT
DIETA & SUPLEMENTACJA:
Rano na czczo:
Hydroxycut x1
Anabolic Edge x2
Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
Arginina 4-6kaps
Anabolic Edge x2
Tuz przed wyjściem:
ATP Tabs x1
Astravar x1
Fat Killer x1
Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Po treningu A: zaraz po treningu
Whey 50g
Po trenignu B: 15-30minut później
½ Aminovol
Leucine Xtra 10g
Bcaa Powder ~5g
chelat magnezu x1
witamina C 1000mg
I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed
Mięso z piersi kurczaka 200g
Keczup 20g
Warzywa
&
enzymki
multiwitamina
3x NoXidant
CLA 2kaps
0-3 x 10ml
II posiłek:(21.oo)
Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed
Schab 200g
keczup 20g
Warzywa
&
Izolat 40g
Mleko 80ml
&
Olej lniany 15ml
CLA 2kaps
enzymki
III posiłek:(~24.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml
&
Białko 40g
Mleko 80ml
&
6-Bromo 2kaps.
CLA 2kaps
0-3 x 10ml
Magnesium citrate
Cynk 25mg
Potas
B-Complex
TRENING:
III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość
I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie
II (3 tygodnie): Objętość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy
Cały plan na 1-wszej stronie!
Poniedziałek - całe ciało A
Środa - całe ciało B
Piątek - całe ciało C
Poniedziałek:
A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd.
A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:55kg/60/60/60
T2:60kg/65/65/65
A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:22kg/22/22/-
T2: 22kg/22/22/-
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/60/60/-
T2:poziom 12/13/13/12
B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:22kg/22/22/-
T2:22kg/22/22/-
C1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:25kg/30/30/30
T2:30kg/30/30/30
C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:-
T2:-
D1. Uginanie rąk na maszynie plyo 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:21/23/25/23
T2:23/25/25/23
D2. Wyciskanie francuskie hantli stojąc dwurącz 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:22kg/25/25/25
T2:20kg/22/22/22
w ciagu dnia:
2x20min cardio
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Środa - 24 VIII - DT
DIETA & SUPLEMENTACJA:
Rano na czczo:
Hydroxycut x1
Anabolic Edge x2
Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
Arginina 4-6kaps
Anabolic Edge x2
Tuz przed wyjściem:
ATP Tabs x1
Astravar x1
Fat Killer x1
Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Po treningu A: zaraz po treningu
Whey 50g
Po trenignu B: 15-30minut później
½ Aminovol
Leucine Xtra 10g
Bcaa Powder ~5g
chelat magnezu x1
witamina C 1000mg
szamka na kilka posilkow:
I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed
Mięso z kurczaka 200g
Keczup 20g
Warzywa
&
enzymki
multiwitamina
3x NoXidant
CLA 2kaps
0-3 x 10ml
II posiłek:(21.oo)
Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed
kurak 200g
keczup 20g
Warzywa
&
Izolat 40g
Mleko 80ml
&
Olej lniany 15ml
CLA 2kaps
enzymki
III posiłek:(~24.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml
&
Białko 40g
Mleko 80ml
&
6-Bromo 2kaps.
CLA 2kaps
0-3 x 10ml
Magnesium citrate
Cynk 25mg
Potas
B-Complex
TRENING:
III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość
I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie
II (3 tygodnie): Objętość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy
Cały plan na 1-wszej stronie!
Poniedziałek - całe ciało A
Środa - całe ciało B
Piątek - całe ciało C
A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd.
A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:60kg/60/60/60
T2:60kg/65/65/65
A2. Wykroki 4 x 12 - 15/na strone;
15s przerwy;
T1:-
T2:-
B1. Podciąganie na drążku 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:6x cw/6/6/-
T2:6/6/6/6
B2. Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:40kg/40/40
T2:40kg/40/40/40
C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:22kg/22/22/-
T2:
C2. Przysiady na maszynie 4 x 12 - 15 ;
15s przerwy;
T1:60kg/65/65/-
T2:-
D1. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:30kg/40/40/-
T2:30kg/35/35/35
D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/60/60/-
T2:50kg/50/50/50
...w ciagu dnia 2sesje po ~20min na rowerku
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-27 01:03:37
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
takie pytanie z ciekawosci: dajesz jakieś bcaa przed czy po aero? albo białko po treningu?
czy robisz byle kiedy miedzy posiłkami jak masz ochote ?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
wstaje
jem spalacz + anabolic edge (teraz)
po jakis ~2h wale pierwsza sesje
bez bcaa,bez niczego
przed treningiem pije bcaa
na tez bcaa
po silowym przewaznie daje 15-20min cardio
pozniej wale bialko
pozniej wale aminki
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-27 14:28:42
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
waga +2kg!
ale pojechalem po bandzie za bardzo
duuuzo fatu
szly lody,frytasy - nie jadlem ich w takich ilosciach sporo czasu
co zauwazulem?
problemy trawienne podczas - zayebiste gazy
ale wzrost wagi na drugi dzien wiekszy o 50-100% vs jechanie na niskiej ilosci fatu
w miare czysto - srednio dawalo mi +1kg
jechanie na byle czym - daje mi ~2kg
byle czym w sensie pierwsze posilki czysciutko
bez fatu
ale pod koniec dnia juz lody,frytasy i wiecej fatu
nie sa to rzechy czy oliwy pol szklanki
ale wieksze ilosci lodow
czy frytasy
dalej unikam produktow typowo tluszczowych
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Czy po kreatynie z czasem flaczeją mięśnie ??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136