Beksakus/Dziennik/Recomp+Basen i Aeroby/str.8,nowy trening str.16

Maksy? Jeżeli bardzo chcesz to ok, tylko po kilku dniach nic-nierobienia.

2 dni starcza?? piatek ost trening a w pon już maksy chciałem?

Mysle, ze sobota, niedziela sny po 8-10h i micha to bedzie ok

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-20 12:45:18

A nie dasz rady przesunąć na środe?

Napisz w dziale TS, albo do Autopsy żeby Ci rozpisał jak dobrze pod Twoje maksy wejść

Ja bym załatwił to tak:
22tego
Przysiad-dojdź do 90% maksa na 1p x2-3s
WL-dojdź do 85% na 2-3p 1-2s
MC-dojdź do 85-90% x1p 3s
wszystko w pasie
25tego
Przysiad-60% x2p 8-10s
mimo małych procentów-wszystko w pasie
WL- 60% x3p 8-10s

29tego
Przysiad
pusta sztanga x5 x5
33% x5
33% x5 +5 good morning
55% x3
55% x1
75% x1

85-88% x1
95-97% x1
stary maks + 5kg
+ewentualne kolejne próby

WL- też podobnie,załóż bluzę do do podejść poniżej 85%

Martwy
30% x2p
45% x2p
62% x2p
72% x1p
80% x1p
87-90 x1p

stary maks -5-10kg
nowy maks + 5kg
kolejne próby

Po co ma bluze zakladac do podejsc ponizej 85% w wl?

Dzieki za rozpiske,tylko ze ja dopiero w tym tyg kończe cykl 5x5 wiec przesune albo na środe albo na piatek maksy

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 23.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Większe ciężary i widać jak słabo u mnie z technika...
Patrze na martwy ciąg to aż się boje oglądać taki koci grzbiet...
Przysiady:100kg bez problemu myślałem ze urocze cyferki 100kg to jest dosyć poważny ciężar ale bylem w stanie podnieść.
Żołnierskie wyciskanie nie dałem rady 50kg zbyt dużo... jak dla mnie 1 seria już poszła ale wyginała mną w parę stron dlatego 45kg i jakoś dałem rade.

Trening
- Przysiad 5x5 100kg
- Wyciskanie w staniu 5x5 50kg-1 seria 45kg-4 serie
- Martwy Ciąg klasyk 5x5 110kg
- Podciąganie podchwytem 3 serie 10-10-10
- łydki maszyna

Przysiad100kg 1 seria




Martwy ciąg 5 seria 110kg

Spore, zapasy jeszcze masz

W siadach czułem wiekszy zapas niz w tym martwym