Jesteś bydle a nie chłop
Te chłopaczki tam niżej na fotkach to chudzinki przy Tobie, więc już bez zbytniej skromności
Widać że łapsko i plery jak u niedźwiedzia. Cyce widzę jak podcięło to i klata kozacka.
Tak poszukałem w sumie w dziale z badaniami i mi dwóch rzeczy brakuje. Tyle się mówi o kofeinie i Yohimbinie, różnych ich efektach, a w badaniach nie ma nic na ten temat
Chodzi o właśnie szeroko pojęty wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej tych dwóch substancji. W wielu miejscach można o tym przeczytać, ale jednak badań żadna opinia nie przebije
I w sumie mogę Ci polecić pewien trening. Nie wiem jaki masz profil włókien mięśniowych(czerwone/białe), ale ostatnio przez kilka tygodni testuję trening "Russian Bear" i jest kozacki. Nie wiem czy jest dla mnie odpowiedni dlatego, że mam przewagę białych włókien w prawie całym ciele(dużo treningu na niskich powt), ale na minusie kalorycznym(sporym) i J/NJ jestem w stanie dokładać ciężary co trening. Ciało jest przer*chane dosyć konkretnie i na prawdę godny polecenia trening. Tutaj założenia(ze strony ruskiniedzwiedz.wordpress.com):
Zakładamy tyle ciężaru na każe ćwiczenie, aby zrobić 7 powtórzeń z lekkim zapasem, a robimy 5 powtórzeń. Po wykonaniu pierwszej serii, trzeba odczekać pięć minut, a następnie zrobić następne 5 powtórzeń, tym razem z 90% ciężaru z jakim robiliśmy pierwszą serię. Następnie czekamy 60 sekund i robimy 5 powtórzeń na 80% pierwszej serii. Następnie robimy serie piątek na 80% w minutowych odstępach czasu. Powtarzamy tak do momentu gdy nie będziemy już w stanie wyrobić 5 powtórzeń. Może to nastąpić po pięciu lub też po dwunastu seriach, zależnie od organizmu, staramy się jednak wykonać jak najwięcej serii. Schemat ten odnosi się w pełni do niezależnego ćwiczenia jakim jest podpunkt b1.
A
a1) Wyciskanie żołnierskie
a2) Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem
b1) Martwy Ciąg
B
a1) Wyciskanie na klatkę
a2) Wiosłowanie sztangą
b1) Przysiad
A
a1) Wyciskanie żołnierskie
a2) Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem
b1) Martwy Ciąg
Jak widać powyżej, w treningu są też ćwiczenia a1-a2 , które należy wykonywać naprzemiennie. W celu uzyskania takich samych odstępów czasowych między ćwiczeniami, między a1 oraz a2 podczas pierwszych serii tych dwóch ćwiczeń robimy 2 minutowe przerwy. Późniejsze
przerwy między seriami na 80% ciężaru, mają wynosić po 30 sekund. B1 należy wykonać po skończeniu naprzemiennych serii a1 i a2 , a zasady mają być takie jak wcześniej.
Przykładowo:
a1-a2:
Wyciskanie na klatkę 100% x 5 ( z zapasem 2 powt)
2 minuty przerwy
Wiosłowanie sztangą 100% x 5 ( z zapasem 2 powt)
2 minuty przerwy
Wyciskanie na klatkę 90% x 5
2 minuty przerwy
Wiosłowanie sztangą 90% x 5
30 sekund przerwy
Wyciskanie na klatkę 80% x 5
30 sekund przerwy
Wiosłowanie sztangą 80% x 5
30 sekund przerwy
Wyciskanie na klatkę 80% x 5
i tak dalej
b1:
Przysiad 100% x 5 (zapas 2 powt.)
5 minut przerwy
Przysiad 90% x 5
60 sekund przerwy
Przysiad 80% x 5
60 sekund przerwy
Przysiad 80% x 5
i tak dalej
Trening najlepiej stosować trzy razy w tygodniu naprzemiennie, w sposób: ABA , BAB.
Osobiście stosuję plan:
A:
Push-press
Podciąganie podchwyt
sumo MC
B:
dips
wiosło sztangą
przysiad pełny
Nie robię do upadku mięśniowego, bo musiałbym robić chyba z 15 serii(na 80% ciężaru mogę robić do usranej śmierci).
W superseriach staram się robić 8-9 serii(100%-90%-80% x 6 lub x7)
W ćwiczeniach głównych staram się robić 7-8(jw)
Trening przeprowadzam na czczo po 10 g BCAA.
Ciężary +5 kg do każdego ćwiczenia co trening, czasem z przerwami na "utrwalenie"(powtarzam ciężar z poprzedniego treningu).
Trening bardzo hardkorowy i zdecydowanie polecam
Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-08-18 11:35:21
blx82
misterjo
solaros
cvfdbkz
Remik7
Granathar
