Witam po przerwie
Odpoczęłam, zresetowałam się, popiłam wina w weekend
Mogę wracać, nieustannie ucząc się siebie.
Cel: tak jak pisałam w dzienniku konkursowym - radość z treningów, ciągłe uczenie się, wytrzymałość siłowa, siła dynamiczna i poprawa czasów w bieganiu, utrzymanie obecnego poziomu bf.
Rozkład treningów w tygodniu:
2x fbw,
1x crossfit z ciezarem lub kompleks sztangowy,
W pozostałe dni bieganie + crossfit bez obciążenia lub też wolne, w zależności od potrzeby.
Dzień I
Wytrzymałość siłowa/ Crossfit z ciężarem lub kompleks sztangowy/
Dzień II
Trening A + aeroby
Power clean 5 X 5
Przysiad przedni 5 X 10
Sumo dead lift high pull 5 X 5
Podciąganie na drążku nachwyt 3-5 X 10
Dzień III
Bieganie + crossfit z obciążeniem własnego ciała
Dzień IV
Wolne
Dzień V
Trening B +aeroby
Clean and jerk 5 x 5
Przysiad tylny 5 x 5
Glute bridge 5 x 5
Podciąganie na drążku podchwyt 3-5 X 10
Dzień VI
Bieganie + crossfit z obciążeniem własnego ciała
Dzień VII
Wolne
Od razu mowie, ze rozkład dni może ulec wymieszaniu
Nie waże się, czasem może się zmierzę, z posiłków nie wiem czy będę się spowiadać, bo mogą powodować ogólne zgorszenie. Jem czysto, beznabiałowo, w większości bezglutenowo i wysokocholesterolowo
Dla zainteresowanych - obecnie wyglądam tak:
Dla tych którzy mnie nie znają - poprzednie moje dzienniki:
Konkursowy: https://www.sfd.pl/Konkurs/Lejjla_podsumowanie_str.58-t725294-s58.html
Początki: https://www.sfd.pl/_L_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na__relaksie_s.49,76_-t589264.html
Yes I`m Back
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-07-18 09:57:15
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-18 12:49:45
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."