Beksakus/Dziennik/Recomp+Basen i Aeroby/str.8,nowy trening str.16

Dzien 1/06/2011 DT

Dzien spedzony na silowni zlecial,oj dalem z siebie wszystko poszlo tak jak myslalem i oby takich dni wiecej.Jedyny minus to na silowni klimy nie ma i jest strasznie duszno no ale trudno:)Jutro odwiedze jacuzzi w szkole akurat mam godzine basenu to spedze sobie odpoczywajac :P

Trening
Przysiady ze sztangą 50kg/15 55kg/15 60kg/15
Wiosłowanie sztangą 40kg/15 45kg/15 50kg/15
Wyciskanie na ławce. 45kg/15 50kg/15 55kg/15
Unoszenie sztangielek bokiem 14kg/15 14kg/15 14kg/15
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 22kg/15 27kg/15 30kg/15
Wyciskanie francuskie 22kg/15 25kg/15 27kg/15
Skłony /nie liczyłem
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce/nie liczyłem

Aeroby 16min zakonczone,po tym pol litra wody poszloo!


Dieta Od czasu do czasu loda zjem :) rożka nooo i chyba tyle takto trzymam diete


W dni regeneracji ogladam Super natural :) Szybko czas leci i jakos idzie wytrzymac

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-01 23:21:33

Mam pytanie co do jednego cwiczenia zamiast Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce moge sobie zamienic na unoszenie nóg w podporze ??

Push & Pull albo Podstawową Sprawność Fizyczną od Wodyna

zapomniałem ze czas najwyzszy zaczac cwiczyc łydki... wspięcia 3 serie bedzie dobrze?

z brzucehm kombinuj sobie jak chcesz
łydki mogą być

wyciskanie francuskie mocno, ja dawałem rade 12x 23,5kg ledwo xd nagraj jakieś filmiki bo niektóre ćwiczenia bardzo mocno robisz i ciekawe jak technika:)

Tak, też chętnie obejrzę :

No to w takim razie :P nakrece i wrzuce sile w lapie to mam to sam widze nawet przy zolnierskim jak cisne,gorzej z takimi cwiczeniami jak przysiady

Dzien 03/06/2011 DT
A wiec już mam wolne zaliczone wszystkie przedmioty i żeby nie było ze na 2 xDD tylko na 3/4/5.
Na siłowni ufff upal,duszno tragedia jednym słowem,no ale cóż trzeba ćwiczyć.
Poszlo w miarę szybko i dobrze zastanawiam się czy nie zakupić ściągaczy na nadgarstki i kolana.
Dlaczego na nadgarstki? gdy złamałem lewa rękę no to do dziś nie mogę tak 100% przekręcać.
Od czasu do czasu mam częste bóle.
Na kolana hmm bardziej chodzi mi zęby usztywnić.
I tyle wróciłem zmęczony idę zjeść i leżeć ! 5 sezon SuperNatural BB.

Trening

Martwy ciąg 55kg/10 60kg/10 65kg/10 70kg/10
Przysiad przedni 45kg/10 50kg/10 55kg/10 60kg/10
Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 22kg/10 30kg/10 30kg/10 30kg/10
Wyciskanie żołnierskie. 35kg/10 35kg/10 35kg/10 40kg/10
Uginanie ramion ze sztangielkami 17kg/10 17kg/10 17kg/10 17kg/10
Wyciskanie wąsko 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/10
Spięcia 3 serie full
Unoszenie nóg w podporze 15/15/15
Łydki 2/serie full

Dieta no jak dieta czasami trzeba sobie pozwolić na cos słodszego :P rozek z biedronki

Aeroby 16 min przegadane poszla jak torpeda


Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-03 20:04:13

Ściągacze na kolano jak najbardziej - pomagają rozgrzać maść stawową i dają trochę psychologiczny power. Też bym chętnie zobaczył technikę.

ale żołnierskie też nagraj jak masz mozliwość