TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Sol narobiles mi smaka na doyebanie trica:) zaraz po PB3 wbijam na mase z priorem na trica i barki

ja łapy ciwcze od niechcenia
z reszta nie ma zbytnio specjalizacji na nie
robilem rok temu to mi urosla lap 2,5cm w 4 tygodnie

nog juz wogole nie cwicze
zaluje bo przyrzekalem sobie ze bede cwiczyl a od ~roku+ sporadycznie jakies przysiady zrobie
z reszta takie to moje cwiczenie chyba jak wiekszosci
bez zadengo ograniecia
bez zadengo planu przyszlosciowego
liczy sie masa i reduckja
bez zadnych mezocykli caloroczonych

Solaros:
jezeli juz cwiczysz bo cwiczysz, to chyba najlepiej leciec splitem i wrzucac raz na 2-3 tygodnie jakies FBW i generalnie co 3-4 miesiace zmieniac cwiczenia w splicie :) oczywiscie nie mozna zapominac o aero :D

solaros w h*j dobra robota

za rok redukuje na j/nj chyba ze jakies inne cudo zastanie wynalezione

FighterX
nie zrozumiales mnie
ja cwicze
ale olewam nogi!

MARIAN 17
popelnilem kilka bledow
a u mnie wychodzi wszystko od razu - gena sie nie ma to sie cierpi

-nie potzrebnie bcaa jadlem rano - jesli nie ma treningu nie sa konieczne!
ba
jesli to redukcja to sa wrecz zbedne (jesli nie ma silowego,cardio,hiita,itd.)

bcaa -> insulina -> zahamowanie lipolizy

-kolejne sprawa to rezygnuje z posilku przed treningowego wogole!

bedzie porcja bcaa i na trening
chyba tak bedzie najkorzystniej teraz
po treningu zaczne uczte!

ta dieta obala wiele mitow
ale inaczej jest jak sie czyta
inaczej jak sie samemu o tym przekona na walsnej skorze
ja wiedzialem ze 90% sie sprawdzi ale nie bylem pewien co do kilku
badania mowily co innego - moje przekonania -> tj. wiedza wpajana przez specow czy na portalach
jednak im dalej w las, tym lepiej
tych drzew jest mniej a powinno byc wiecej



a glowna idea jaka mi swita to to ze
nocny katabolizm to sciema
nocnego/porannego katabolizmu (miesniowego) nie ma!

terraz widze w glowie budzenie sie w nocy prze niektore osoby o 3 nad ranem i robienie szamy
Gdzie regeneracja!
co z kortyzolem?
co z faza REM snu?

500kcal waznijesze?

oczywiscie nie we wszystkich warunkach - bo inaczej jest jesli wpada cardio czy ciezka praca fizyczna
ale jesli ktos pracuje umyslowo to nie ma takiej opcji zeby miecho polecialo!

po calonocnym poscie
kiedy insulina nisko
energia pochodzi w 2/3 z WKT (fat)
1/3 glukoza (glikogen + glukoneogezneza)

dop[oki nie cwiczymy - miesnie moga byc spokojne

jest jeszcze glikogen watrobowy - ktory jesy pusty po ok.24h niejedzenia!

nie jedzenia!

ale chyba jemy
nie doscx ze wegle
to jeszcze bilako
bialko ->glukoneogeneza -> glukoza ->glikogen


jem srednio ostatni posilek o 24.00
kolejny o ~15jadlem
teraz bede jadl o 18pierwszy -> ostatni o ~00-01 nad ranem
i zobacze

tak jak dowiadywalem sie nie wierzylem do konca jak to moze byc ze miecho nie poleci
przez piewsze tygodnie experymentowalem z obaw
ale im dalej - tym coraz mniej kompromisow
coraz bardzije w kierunku docelowym

i tak oto doszedlem po 6 tygodniach do celu
pierwszy posilek o 18
ostatni ok.~24

nie wiem co wyjdzie z tego - ale jestem maxymalnie nakrecony na taki model


takie male info dla niedowiarkow - czy osob ktorzy za bardzo wierza mitom
jak ja kiedys(niedawno jesczze),jak Ty Marianku dalej


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-09 16:02:50

ja chyba pomysle o tej jesc/nie jesc diecie bo brzmi fajnie...
pasuje do mojego trybu zycia, nie lubie sniadan, nie lubie jesc rano... wmuszam w siebie bo "trzeba".

pierwszy raz tutaj pisze, ale sledze temat od poczatku.
i trzymam kciuki.

zmotywowal w sumie mnie ten temat do solidnej redukcji, bo parametry mam zalosne, zalany jestem woda/tluszczem czy cos... 168cm i 75kg wagi... miesnie zniknely w tluszczu...

Solaros:
to niedobrze, ze olales nogi. Jak juz cwiczyc to wszystko :)

lydki tez?



nie mam patykow
jesli patzrac ile czasu im posiwecam i wysilku
a jak wygladaja - to wygladaja srednio
na pewno nie adekwatnie do wlozonego wysilku
bo powinny byc same kosci
a miecha troche jest
za malo
ale cos tam widac

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-09 16:45:35

Bałeś się ładowania, a zobacz jak konkretnie węgle weszły Od razu widać, że węgiel trafił tam gdzie miał trafić

Solaros:
Lydki tez :P tak samo jak przedramiona :D