z reszta nie ma zbytnio specjalizacji na nie
robilem rok temu to mi urosla lap 2,5cm w 4 tygodnie
nog juz wogole nie cwicze
zaluje bo przyrzekalem sobie ze bede cwiczyl a od ~roku+ sporadycznie jakies przysiady zrobie
z reszta takie to moje cwiczenie chyba jak wiekszosci
bez zadengo ograniecia
bez zadengo planu przyszlosciowego
liczy sie masa i reduckja
bez zadnych mezocykli caloroczonych
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
jezeli juz cwiczysz bo cwiczysz, to chyba najlepiej leciec splitem i wrzucac raz na 2-3 tygodnie jakies FBW i generalnie co 3-4 miesiace zmieniac cwiczenia w splicie :) oczywiscie nie mozna zapominac o aero :D
za rok redukuje na j/nj chyba ze jakies inne cudo zastanie wynalezione
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
nie zrozumiales mnie
ja cwicze
ale olewam nogi!
MARIAN 17
popelnilem kilka bledow
a u mnie wychodzi wszystko od razu - gena sie nie ma to sie cierpi
-nie potzrebnie bcaa jadlem rano - jesli nie ma treningu nie sa konieczne!
ba
jesli to redukcja to sa wrecz zbedne (jesli nie ma silowego,cardio,hiita,itd.)
bcaa -> insulina -> zahamowanie lipolizy
-kolejne sprawa to rezygnuje z posilku przed treningowego wogole!
bedzie porcja bcaa i na trening
chyba tak bedzie najkorzystniej teraz
po treningu zaczne uczte!
ta dieta obala wiele mitow
ale inaczej jest jak sie czyta
inaczej jak sie samemu o tym przekona na walsnej skorze
ja wiedzialem ze 90% sie sprawdzi ale nie bylem pewien co do kilku
badania mowily co innego - moje przekonania -> tj. wiedza wpajana przez specow czy na portalach
jednak im dalej w las, tym lepiej
tych drzew jest mniej a powinno byc wiecej
a glowna idea jaka mi swita to to ze
nocny katabolizm to sciema
nocnego/porannego katabolizmu (miesniowego) nie ma!
terraz widze w glowie budzenie sie w nocy prze niektore osoby o 3 nad ranem i robienie szamy
Gdzie regeneracja!
co z kortyzolem?
co z faza REM snu?
500kcal waznijesze?
oczywiscie nie we wszystkich warunkach - bo inaczej jest jesli wpada cardio czy ciezka praca fizyczna
ale jesli ktos pracuje umyslowo to nie ma takiej opcji zeby miecho polecialo!
po calonocnym poscie
kiedy insulina nisko
energia pochodzi w 2/3 z WKT (fat)
1/3 glukoza (glikogen + glukoneogezneza)
dop[oki nie cwiczymy - miesnie moga byc spokojne
jest jeszcze glikogen watrobowy - ktory jesy pusty po ok.24h niejedzenia!
nie jedzenia!
ale chyba jemy
nie doscx ze wegle
to jeszcze bilako
bialko ->glukoneogeneza -> glukoza ->glikogen
jem srednio ostatni posilek o 24.00
kolejny o ~15jadlem
teraz bede jadl o 18pierwszy -> ostatni o ~00-01 nad ranem
i zobacze
tak jak dowiadywalem sie nie wierzylem do konca jak to moze byc ze miecho nie poleci
przez piewsze tygodnie experymentowalem z obaw
ale im dalej - tym coraz mniej kompromisow
coraz bardzije w kierunku docelowym
i tak oto doszedlem po 6 tygodniach do celu
pierwszy posilek o 18
ostatni ok.~24
nie wiem co wyjdzie z tego - ale jestem maxymalnie nakrecony na taki model
takie male info dla niedowiarkow - czy osob ktorzy za bardzo wierza mitom
jak ja kiedys(niedawno jesczze),jak Ty Marianku dalej
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-09 16:02:50
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
pasuje do mojego trybu zycia, nie lubie sniadan, nie lubie jesc rano... wmuszam w siebie bo "trzeba".
pierwszy raz tutaj pisze, ale sledze temat od poczatku.
i trzymam kciuki.
zmotywowal w sumie mnie ten temat do solidnej redukcji, bo parametry mam zalosne, zalany jestem woda/tluszczem czy cos... 168cm i 75kg wagi... miesnie zniknely w tluszczu...
to niedobrze, ze olales nogi. Jak juz cwiczyc to wszystko :)
nie mam patykow
jesli patzrac ile czasu im posiwecam i wysilku
a jak wygladaja - to wygladaja srednio
na pewno nie adekwatnie do wlozonego wysilku
bo powinny byc same kosci
a miecha troche jest
za malo
ale cos tam widac
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-09 16:45:35
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
wybor gainera
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- ...
- 162