man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

Redukcja trwa dalej, spalacz chyba dopiero teraz zaczął działać, zmniejszyłem dawki do takich jak powinno być. Bardziej się poce, na siłce i podczas biegania, cała koszulka i gacie były mokre, że ktoś by sobie mógł z tego potu zupe zrobić . Głód też hamuje, mało jem, na śniadanie teraz jem gotowane jajka, bo omlecik się przejadł, do tego kromka chleba, trochę węgli, może nie najlepsze śniadanie, ale ważne, że jest białko zwierzęce :). Może ze 3-4 razy dziennie już jem, po prostu mi się nie chce. Na siłce siła trochę spada, jak to przy redukcji u mnie. Chyba od poniedziałku zastosuję plan, typowo redukcyjny, czyli mniejsze obciążenie tak do 60% i tak z 15 powtórzeń, 4 serie i co jedną serię 2 powtórzenia mniej, więcej się spocić, bo chcę jeszcze na początku czerwca zrobić cyklik na nitro + mono, tak ze 2kg mięcha złapać i ruszyć na plażę


Na bonusik fotka robiona przed chwilą, po siłowni, po bieganiu, po prysznicu, przed jedzonkiem, bez spiny :)





Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-04-29 20:01:12

Będę zaglądał

Trening małe obciążenie, więcej powtórzeń. Robiłem na klate 4 serie, 4 ćwiczenia i powtórzeń 15, 13, 13, 11. Na bica 3 ćwiczenia, 3 serie, powtórzeń 15, 13, 11 i na przedramiennie 2 ćwiczenia 3 serie, powtórze 15, 13, 11. Lekki trening brzucha, 3 serie po 15 powtórzeń z talerzem 10kg na klatce. Do tego aeroby 42 minuty biegłem, dystans który dzisiaj pokonałem wcześniej zajmował mi 45+ min. także lekki progres jest ;). W międzybiegu musiałem przejść też ok. 5m, bo strasznie "pompowały" mi się łydki i piszczele, że bolało jak jasny s****ysyn. Dietka mniej więcej wygląda tak:
rano 3/4 gotowane na twardo jajka + kromka chleba pszennego (zależy jak jestem głodny )
II śniadanie czasami wpada, jak już to staram się mieć tam białko zwierzęce
Przed treningiem ryż gotowany + 3 białka, albo 200g piersi + warzywa
Po treningu pierś/ryba, ew. ryż + warzywa, też czasami nie jestem tak głodny żeby zmieścić ryż
Kolacja 125g twarogu

Dietka byle jaka, ale ważne, że leci sam fat, mięśnie się trzymają. Rano bez węgli, bo płatków nie chce mi się jeść, przejadły się ;).













Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-05-02 18:57:35

Na czczo 3kapsułki Man Scorcha, później zjadłem 3 jajka gotowane na twardo + kromka chleba pszennego. Po śniadaniu poszedłem biegać, ok. 40-50min, bo nie włączyłem stopera, ale biegłem tą samą trasą co zawsze. Wypiłem magnez i jeszcze wieczorkiem idę pobiegać też, ale to po meczu LECHA!

siema byku, nieźle tniesz
będe zaglądać :D

No siema, teraz trochę gorzej, jakiś zastój mam :(

spalacza zapodaj :D
albo lepsza dieta i wiecej aero :P

Scorcha na razie odstawiłem, bo nie mam hajsu żeby tak dietkę pilnować, staram się jeść tak jak muszę, ale nie wychodzi to dobrze. Teraz ten tydzień pojadę na aerobach sam rowerek, bo nogi mnie bolą od aero i max 30min daje rady biegać...

Od jutra nowa dieta, mam nadzieję, że będę ją trzymał bo c***.

Posiłek 1: 30g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj +10g oliwy z oliwek
kcal - 312, białko - 20.2, tłuszcze - 18.2, węgle - 16.5


Posiłek 2: 2kromki chleba pszennego + 1 całe jajo + kapucha pekińska
kcal - 198, białko - 10.2, tłuszcze - 5.8, węgle - 27.3


Posiłek 3: 150g piersi + warzywa (kapucha pekińska, pomidor, papryka czerwona)
kcal - 148.5, białko - 32.5, tłuszcze - 1.9, węgle - 0


Posiłek 4 - przed treningowy: 50g ryżu + 2 białka jaj
kcal - 221, białko - 14.2, tłuszcze - 0.5, węgle - 38.9
w dni bez siłki bez ryżu


Posiłek 5 - po treningowy: 150g tuny w sosie własnym + 50g ryżu + warzywa (pekina, pomidor, papryka cz.)
kcal - 457, białko - 43.9, tłuszcze - 13.8, węgle - 38.2


Posiłek 6: 125g twarogu chudego
kcal - 113, białko - 25, tłuszcze - 0.2, węgle - 2.7


RAZEM:
kcal - 1449.5

białko - 146
kcal z białek - 584

tłuszcze - 40.4
kcal z tłuszczy - 363.6

węgle - 123.6
kcal z węgli - 494.4


Na treningu dzisiaj robiłem:

Plecy:
MC 50kg x 15, 13, 13, 11
Ściąganie linki wyciągu górnego 5sztabek 15, 13, 13, 11
Wiosło 45kg x 15, 13, 13, 11
Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 15, 13, 11
Szrugsy 75kg x 20, 18, 16


Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 30kgx 15, 13, 11
Wyciskanie hantli sprzed klaty 14kg na łapie x 13, 11, 8
Unoszenie hantli bokiem 8kg x 13, 11, 11
Unoszenie hantli przodem (jakoś tak) 8kgx 13, 11, 11

Triceps:
Francuz 20kg x 15, 13, 11
Ściąganie linki wyciągu górnego 2 sztabki x 15, 13, 11
Unoszenie hantla bokiem w opadzie (nie wiem jak się to nazywa ) 8kg x 11, 11, 11


Po trenie od razu zrobiłem 15min aerobów takim tempem ok. 60-70%, o 18;30 znowu idę zrobić tyle samo i później znów 20min przerwy i 15min aero. Po pierwszym ćwiczeniu byłem cały zalany potem, małe przerwy robię, 40sek na duże partie, 30sek na małe i jest fajnie. Po aero też się spociłem, nogi bolały, to dobrze tylko mam nadzieję, że dam radę jeszcze te 2 aero za***ać https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img]. W dnt bd robił hiita. Takie bieganie postanowiłem robić, bo czytałem art. na SFD że ciągły bieg i tak partiami daje te same efekty. A ja biegam szybciej to bd lepsze :). Jutro bd wypiska z żarcia i ocena po hiicie czy się nie zerzygałem i czy wytrwałem . Zawsze mam z nim problem, ale muszę do końca maja mieć kaloryfer na brzuchu, zgubić "boczki", wyrzeźbić klatę i odtłuszczyć uda, żeby były pocięte, bo w czerwcu chcę jeszcze cyklik zrobić . W dnt bd robił hiita. Takie bieganie postanowiłem robić, bo czytałem art. na SFD że ciągły bieg i tak partiami daje te same efekty. A ja biegam szybciej to bd lepsze :). Jutro bd wypiska z żarcia i ocena po hiicie czy się nie zerzygałem i czy wytrwałem . Zawsze mam z nim problem, ale muszę do końca maja mieć kaloryfer na brzuchu, zgubić "boczki", wyrzeźbić klatę i odtłuszczyć uda, żeby były pocięte, bo w czerwcu chcę jeszcze cyklik zrobić . W dnt bd robił hiita. Takie bieganie postanowiłem robić, bo czytałem art. na SFD że ciągły bieg i tak partiami daje te same efekty. A ja biegam szybciej to bd lepsze :). Jutro bd wypiska z żarcia i ocena po hiicie czy się nie zerzygałem i czy wytrwałem . Zawsze mam z nim problem, ale muszę do końca maja mieć kaloryfer na brzuchu, zgubić "boczki", wyrzeźbić klatę i odtłuszczyć uda, żeby były pocięte, bo w czerwcu chcę jeszcze cyklik zrobić [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

ostra dieta


ale muszę do końca maja mieć kaloryfer na brzuchu, zgubić "boczki", wyrzeźbić klatę i odtłuszczyć uda, żeby były pocięte, bo w czerwcu chcę jeszcze cyklik zrobić

yohimbina :D
a jaki cykl bedziesz robic?

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-10 20:36:34